Здравствуйте!
У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги — это все портит. Я хочу наростить мыщечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зале. Подскажите пожалуйста оптимальную программу занятий на тренажерах для меня (на каких и по скольку раз).Заранее спасибо
У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги — это все портит. Я хочу наростить мыщечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зале. Подскажите пожалуйста оптимальную программу занятий на тренажерах для меня (на каких и по скольку раз).Заранее спасибо
2003-11-27
Ася, 16, Иркутск
Здравствуйте, Ася.
Вся зависит от ассортимента тренажеров в вашем зале.
Примерно можно делать так (вес везде должен быть ощутимым, чтобы трудно было сделать больше 10-12 повторов; между подходами отдыхайте не меньше минуты):
1. Разминка.
2. Выпады назад с гантелями — 3 подхода по 10 раз каждой ногой.
3. Приседания с гантелями или легким грифом от штанги. 3 подхода по 10 раз.
4. Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 8 повторов.
5. Обратные сгибания в тренажере. 3 подхода по 8 повторов.
6. Сведение/разведение ног в тренажерах. З подхода по 10 раз.
7. Заминка.
Старайтесь после тренировки съесть что-то белковое типа мяса или творога.
Удачи!
Примерно можно делать так (вес везде должен быть ощутимым, чтобы трудно было сделать больше 10-12 повторов; между подходами отдыхайте не меньше минуты):
1. Разминка.
2. Выпады назад с гантелями — 3 подхода по 10 раз каждой ногой.
3. Приседания с гантелями или легким грифом от штанги. 3 подхода по 10 раз.
4. Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 8 повторов.
5. Обратные сгибания в тренажере. 3 подхода по 8 повторов.
6. Сведение/разведение ног в тренажерах. З подхода по 10 раз.
7. Заминка.
Старайтесь после тренировки съесть что-то белковое типа мяса или творога.
Удачи!
С уважением, Ольга Демина.
2003-11-28
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
