Программа тренировок для дома

Добрый день! Прошу сообщить, правильно ли подобран комплекс упражнений для занятия дома. Обруч — 30 мин. Приседания — 50 раз. Махи ногами лежа каждая по 50 раз. Пресс — 100 раз. Степпер — 500 шагов. Три раза в неделю. Фигура груша. ОГ-93, ОТ-78, ОБ-105. Вес 62 кг. Рост 168. Возраст 37 лет. Спасибо. Наталья.

2017-09-29

Наталья, 37, Иркутск

Здравствуйте, Наталья.

Если цель — увеличение физической активности, то программа подойдет. Только я бы всё-таки внесла некоторые изменения. Обруч не «сделает» Вам талию, соответственно если Вы преследуете именно эту цель в занятиях с ним, то она вряд ли оправдается. Кроме того, я бы добавила выпады и отжимания. Касательно пресса, я надеюсь, что Вы выполняете 100 повторений, используя разные упражнения. Так же я рекомендую «быть осторожнее» со степпером. Тренировка на нем может очень хорошо подкачать ягодицы, но в то же время, Вы можете сделать намного «больше» икры и ноги. Поэтому, если хотите заниматься на нем, не ставьте слишком большое сопротивление и акцентируйте нагрузку на ягодицы, а не переднюю поверхность бедра.

С уважением, Виктория Монченко.

2017-10-02

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.