Как часто тренироваться для набора массы?

Здравствуйте! Хочу обратиться к вам за советом. Я парень, мне 21 год. Достаточно много времени провожу на работе, поэтому, и с точки зрения недостатка времени, да и ввиду усталости, на спорт остается немного, поэтому, чтобы хотя бы как-то успевать качаться, решил заниматься по небольшой программе, которую сам и придумал.
День первый.
1. Жим лежа (3 подхода по 8 раз).
2. Разведение гантелей (3 подхода по 8 раз).
3. Отжимания на брусьях с весом (3 подхода по 8 раз).
4. Пресс с грузом (5 подходов по 12 раз).
Далее вес увеличиваю.
День второй.
1. Подъем на бицепс стоя одной рукой (4 подхода по 8 раз).
2. Подъем на бицепс стоя двумя руками (5 подходов по 8 раз).
3. Приседания с гантелей (5 подходов по 12 раз).
Далее вес увеличиваю.
И так каждый день.
Однако прочел статью, где говорилось о вреде каждодневных занятий для роста мышц. Решил обратиться к вам за помощью. Не лучше ли бы было делать день первый, день второй, отдых, день первый, день второй, отдых и т.д.? Или все-таки можно качаться таким образом каждый день? Буду очень благодарен вам за помощь!

2016-02-15

Владимир, 21, Москва

Здравствуйте, Владимир.

Действительно, если Ваша цель — набор мышечной массы, то между занятиями обязательно должны быть перерывы. Это связано с тем, что мышцы растут именно во время отдыха, и если время для восстановления было недостаточно, то и эффект от занятий намного меньше. Я бы порекомендовала Вам использовать классическую схему занятий — 3 тренировки в неделю. Например, понедельник-среда-пятница. Также будет лучше разбить программу по группам мышц. Хороший вариант: грудь/трицепс — спина/бицепс — ноги (упражнение на пресс можно выполнять на каждой тренировке). Для этого нужно добавить немного упражнений в свой план. Если у Вас совсем нету времени, то выполняйте не 4 подхода, а 3, но большее количество упражнений.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-03-26

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.