Очень нужен ваш совет. Есть всего два варианта — бег на свежем воздухе или тренажерный зал. Цель — сбросить вес (не очень много — 5 кг). Как часто и по сколько часов нужно тренироваться (бегать) и какой вид занятий лучше выбрать? Как скоро будет заметен результат при ограниченном правильном питании?
ПС погода бегать позволяет
2008-11-10
Наталия, 20, Украина, Одесса
Здравствуйте, Наталия.
Скорость снижения веса зависит от самого веса. Мои клиентки, которые весили 100 кг, сбрасывали по 1 кг жира в неделю. Те, кто весил по 60 кг – 600 грамм в неделю.
Основа сжигания жира – это работа при подаче большого количества кислорода. Так же жир уходит на согревание при низких температурах. На свежем воздухе и кислорода больше и температура воздуха ниже (осенью, зимой и весной).
Мои клиентки, которые бегают на улице, теряют в весе быстрее.
Сколько километров Вы пробегаете за неделю? Сколько еды Вы съели вчера?
С уважением, Лев Гончаров.
2008-11-18
Лев Гончаров, Фитнес-тренер
В четыре года самостоятельно преодолел в беге дистанцию 2 км.
В семь лет записался в секцию греко-римской борьбы. В 13 лет стал чемпионом области среди юношей.
В 13 лет записался в секцию тяжёлой атлетики. Стал чемпионом области среди юношей, призёром среди мужчин, участвовал в чемпионате России.
В 1992 году впервые выступил на региональных соревнования по бодибилдингу.
Осень 1998 г. — абсолютный победитель турнира Мр. Юниверс ’98 «Русская версия».
2003 г. – вице чемпион Европы по фитнесу
Тренерская деятельность:
1994 г. — ДЮСШ-8 тренер по атлетической гимнастике.
1995 -1996 гг. — тренер общественник по атлетической гимнастике при Ульяновском Государственном Техническом Университете (УГТУ).
В марте 1996 г. организовал клуб бодибилдинга «BIG MAN». Команда клуба стала победителем чемпионата области.
Осень 1998 г. — переезд в Москву. Начало работы персональным тренером в компании «Планета фитнес».
1998-2001 гг. — персональный тренер «Планеты фитнес», лектор обучающих семинаров персональных тренеров, лектор конгресса «Планета фитнес 2000». Получил квалификацию «Мастер персонального тренинга».
На сегодняшний день является независимым экспертом и персональным тренером по фитнесу.
За это время провёл более 15000 часов тренировок. Тренировал персонально более 300 человек.
На основе известных теорий и полученного опыта разработал уникальные методики тренировок и питания.
Среди клиентов известные бизнесмены, актеры, политики.
