1. Когда я занимаюсь на беговой дорожке, то через некоторое время после начала у меня начинает сводить мышцы икр. Что это значит и как с этим бороться?
2. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для уменьшения икроножных мышц. Спасибо!
2008-01-14
Юлия, 30, Москва
Здравствуйте, Юлия.
1) о недостаточном поступлении кислорода в кровь. При кардио нагрузке организму необходим больший, чем обычно, объем кислорода. В процессе переноски кислорода принимает участие калий. Его недостаток приводит к судорогам икроножных мышц. Занимайтесь на улице или в хорошо проветриваемом помещении и увеличьте прием калия за счет калиесодержащих продуктов;
2) о перетренированности. Если Вы тренируетесь слишком часто (6 и более раз в неделю), слишком долго (дольше 60-75 минут) или слишком интенсивно, Ваши мышцы не успевают восстанавливаться, что ведет к перетренированности.
3) о спазме мышцы в результате ее постоянного напряжения. Если Вы не растягиваете икроножные мышцы или растягиваете недостаточно, они пребывают в постоянном сокращении, т.е. напряжении. Каждая следующая тренировка приводит к еще большему сокращению, а значит напряжению. Отсюда и спазм.
С уважением, Алена Тропотяга.
2008-01-14
Алена Тропотяга, Фитнес-тренер
Опыт работы – 8 лет.
Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.
Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).
Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.
Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).
Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).
Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).
Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).
