Тренировка во время кормления грудью

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какой вид тренировок лучше всего подходит женщине, которая кормит грудью? Говорят, после физических упражнений может испортиться вкус молока и ребенок перестанет брать грудь. Чтобы не навредить молоку, лучше пойти в тренажерный зал или заняться аэробикой? Заранее спасибо за ответ!

2008-01-08

Анна, 24, Бишкек, кыргызстан

Здравствуйте, Анна.

Самое главное правило — тренировка должна быть средней интенсивности и нагрузки. В этот период Ваша тренировочная программа нацелена в основном на коррекцию осанки, укрепление мышц спины (это пилатес, йога), а также на восстановление и поддержание на необходимом уровне сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем (тренажерный зал, аэробика).
Вам не подходят: работа «до седьмого пота», силовые упражнения на грудные мышцы, высокоинтенсивные нагрузки и нагрузки, действующие негативно на позвоночник (прыжки, бег, упражнения с весом на плечах).

С уважением, Алена Тропотяга.

2008-01-09

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).