Как вместе с мужем привести себя в форму?

Здравствуйте. Живу с мужчиной. Хотим подточить формы. У меня несколько явно лишних кг. Рост 165-170, вес ходит могу за неделю набрать 5 кг (если начинаю есть после работы). В среднем вешу ну 61-63. Мой мужчина примерно таких же параметров, рост чуть выше 170, вес меньше 70 кг. Он не любит злаки-каши и постоянно ест выпечку и бутерброды (и куда всё девается?), а еще жуткий сладкоежка (как и я).
Подскажите, как нам продумать рацион? мне в минус нужны калории, а ему в плюс…
ну и акцент на какие упражнения?
он иногда ходит в зал, но проблемы со спиной. говорит, болит, после зала боль меньше…
я сейчас лениво хожу на танцы (восток).

2017-05-15

Лиза, 26, Тула

Здравствуйте, Лиза.

Здравствуйте. Вам: 1) рассчитать свою примерную норму килокалорий (формулы в интернете), вычесть 20% и придерживаться этой дневной цифры. 2) соотношение БЖУ 30/25/45. 3) лучше исключить сладкие продукты и большую часть углеводов кушать в первой половине дня. 4) сосредоточиться на кардиотренировках либо круговых (минимум 3 раза в неделю). Ему: 1) рассчитать свою примерную норму килокалорий и добавить 500 ккал. 2) соотношение БЖУ 25/25/50. 3) равномерно распределять углеводы и белки по всем приёмам пищи. 4) силовые тренировки на 8-12 повторений (если нет противопоказаний по здоровью) 3 раза в неделю.

С уважением, Виктория Монченко.

2017-05-27

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.