Есть спортзал, но не могу составить программу тренировок. Полностью здоров. Сколько ни хочу, никак не выходит набрать массу.
И что скажете о употреблении протеинов и ВСАА, стоит ли начать пользоваться?
2015-10-10
Артур, 17, Украина
Здравствуйте, Артур.
За одну тренировку следует прорабатывать несколько групп мышц. Например:
День 1 — грудь/трицепс
День 2 — спина/плечи/бицепс
День 3 — ноги.
Для набора массы Вам нужен серьёзный переизбыток калорийности питания в совокупности с тренировками.
Аминокислоты и протеин (в Вашем случае — гейнер) не повредит.
С уважением, Виктория Монченко.
2016-05-06
Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер
Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни
В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.
Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.
