Подскажите мне пожалуйста, я молодая мама, родила 1,3 года назад. До беременности была 45 кг, при росте 159 см. Мой вес и пропорции тела меня более чем устраивали. Талия была тонкой 58 см. Сейчас при тех же объемах груди (87) и бедер (86)талия 65-66 см. Вес сейчас тоже 45 кг. До сих пор кормлю ребенка грудью. Никаких жестких диет не придерживаюсь, только здоровое правильное питание и по возможности физ. упражнения. Жира в области талии нет, но талия при этом широкая. Реально ли мне вернуть пропорции до тех, что были до беременности? Как нужно заниматься (как часто и нужно ли прорабатывать косые мышцы живота)? Слышала, что если часто делать упражнения на косые мышцы, талия станет еще толще, правда ли это? И стоит ли в моем случае крутить обруч? Поможет он в этом или нет, т.к. жира на талии нет. Не вредно ли это для внутренних органов? У меня обычный металлический обруч засыпанный песком. Роды естественным путем, не кесарево. До беременности была в отличной форме, занималась дома сама, но часто. Сейчас стараюсь регулярно, но не всегда получается, т.к. маленький ребенок. Очень хочу тонкую талию. Помогите советом, плиз 🙂
2008-08-26
Ирина, 25, Россия, Новосибирск
Здравствуйте, Ирина.
Чтобы талия была меньше, нужно больше тренировать прямые мышцы живота и делать висы.
Прямые мышцы лучше тренировать упражнениями с максимальными сокращениями, например, подъем туловища на наклонной скамье.
Висы на перекладине мои клиентки обычно делают по 4-6 подходов по 15-60 секунд.
Если тренировки направлены на уменьшение талии, то мои клиентки выполняют два простых правила в питании: все продукты имеют калорийность ниже 100, и общий объем еды и питья не превышает 30 грамм на килограмм веса.
С уважением, Лев Гончаров.
2008-08-28
Лев Гончаров, Фитнес-тренер
В четыре года самостоятельно преодолел в беге дистанцию 2 км.
В семь лет записался в секцию греко-римской борьбы. В 13 лет стал чемпионом области среди юношей.
В 13 лет записался в секцию тяжёлой атлетики. Стал чемпионом области среди юношей, призёром среди мужчин, участвовал в чемпионате России.
В 1992 году впервые выступил на региональных соревнования по бодибилдингу.
Осень 1998 г. — абсолютный победитель турнира Мр. Юниверс ’98 «Русская версия».
2003 г. – вице чемпион Европы по фитнесу
Тренерская деятельность:
1994 г. — ДЮСШ-8 тренер по атлетической гимнастике.
1995 -1996 гг. — тренер общественник по атлетической гимнастике при Ульяновском Государственном Техническом Университете (УГТУ).
В марте 1996 г. организовал клуб бодибилдинга «BIG MAN». Команда клуба стала победителем чемпионата области.
Осень 1998 г. — переезд в Москву. Начало работы персональным тренером в компании «Планета фитнес».
1998-2001 гг. — персональный тренер «Планеты фитнес», лектор обучающих семинаров персональных тренеров, лектор конгресса «Планета фитнес 2000». Получил квалификацию «Мастер персонального тренинга».
На сегодняшний день является независимым экспертом и персональным тренером по фитнесу.
За это время провёл более 15000 часов тренировок. Тренировал персонально более 300 человек.
На основе известных теорий и полученного опыта разработал уникальные методики тренировок и питания.
Среди клиентов известные бизнесмены, актеры, политики.
