Правильное питание и похудение

Здравствуйте. Около полугода назад резко поправилась на 10 кг. В основном на вес внимания не обращаю, знаю, что если буду худой, всё равно весить буду много (в данный момент при росте 174 вешу 72 кг). В основном проблема видна на ногах. Много лишних кг, очень неприятно смотреть, когда при движении ноги трясутся, как холодец. Сильно заметны «галифе». Как можно исправить эту проблему? Знаю, что можно подкачать ноги, но не хочется, чтобы они выглядели «большими». Так же мучает проблема с целлюлитом ещё с 13 лет. Так же хотела бы узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть? Некоторые рекомендуют кушать часто, но по чуть-чуть, а некоторые утверждают, что кушать надо именно 3 раза в день и никаких перекусов между едой. Что же выбрать? Заранее спасибо.

2008-01-06

Татьяна, 21, Литва

Здравствуйте, Татьяна.

1. Резкое изменение веса может говорить о гормональном сбое. Советую проконсультироваться у эндокринолога.
2. Формула нормального веса: рост минус 110-115. Вам стоит обратить внимание на свой вес.
3. То, что «в основном проблема видна на ногах», говорит о типе Вашей фигуры. Лишние килограммы откладываются на бедрах. Но это не «проблема на ногах», а лишний вес. Локально, т.е. лишь в одном месте, мы худеть не можем. Поэтому упражнения только для мышц бедер и ягодиц ситуацию не исправят. Вам необходима кардионагрузка в комплексе с силовым тренингом для мышц всего тела с акцентом на проблемные зоны.
4. Целлюлит есть у всех девочек, девушек, женщин. Такова женская природа. Разница в степени целлюлита. Основные Ваши помощники — силовые упражнения и питание, дополнительные средства — массаж (2-3 курса в год), контрастный душ, кремы для улучшения структуры кожи.
5. Питаться лучше 5-6 раз в день небольшими порциями. 3 основных приема пищи:
— завтрак — каши;
— обед — суп или овощи с мясом или рыбой;
— ужин — творог или овощи с мясом.
2-3 дополнительных приема пищи между основными:
— фрукты (свежие и сухофрукты);
— орехи;
— кисломолочные продукты;
— шоколад или сладкое, если хочется;
— протеиновые или протеиново-углеводные коктейли.
Такой частый прием пищи позволяет Вашему организму всю потребляемую еду перерабатывать в энергию, а не в запасы.

С уважением, Алена Тропотяга.

2008-01-06

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).