Здравствуйте, Ольга.
Мне 21 год и я слишком худая: Вес 44 кг при росте 167. Параметры: 85/60/87
К тому же небольшие проблемы с позвоночником.
Каким спортом лучше заняться, чтоб набрать вес. Какие рекомендации Вы можете дать по этому вопросу. Да и сколько нужно набрать?
Спасибо.
Мне 21 год и я слишком худая: Вес 44 кг при росте 167. Параметры: 85/60/87
К тому же небольшие проблемы с позвоночником.
Каким спортом лучше заняться, чтоб набрать вес. Какие рекомендации Вы можете дать по этому вопросу. Да и сколько нужно набрать?
Спасибо.
2003-09-11
Лена, 21, Россия, новосибирск
Здравствуйте, Лена.
Набрать вам нужно хотя бы до 50-52. Если с позвоночником проблемы, выбирайте плавание, акваэробику. Избегайте подъема больших весов — тренажерный зал исключен. Если найдете хорошую группу по шейпингу, это тоже будет полезным. Вам к тому же надо питаться правильно: есть 4-5 раз в день и полноценно. Должно получаться в день не менее 2000 ккал. Обязательно каждый день ешьте белки: мясо, рыбу, птицу, молочные продукты. Из углеводов хорошо каши, хлеб с отрубями, много овощей и фрутов. Старайтесь выбирать максимально здоровые продукты и кушайте достаточно плотно.
С уважением, Ольга Демина.
2003-09-19
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
