2003-05-08
Ольга, 40 лет,
Здравствуйте, Ольга.
Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги:
1. Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов.
2. Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене — не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз. Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице — тоже 20 раз. Затем все с другой ноги.
Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня. Еще рекомендую степ, плавание кролем, аэробику.
Удачи!
С уважением, Ольга Демина.
2003-05-08
Ольга Демина, Фитнес-тренер
