2003-05-08
Алина, 26 лет,
Здравствуйте, Алина.
Чтобы укрепить мышцы ягодиц, ног и груди, попробуйте комплекс, опубликованный в ответах на вопросы.
Для того, чтобы воздействовать на живот, прибавьте к нему в конце такие упражнения:
1. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Ладони поставьте на затылок, разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, со вдохом возвращайтесь на пол. Не отрывайте поясницу!
2. Лежа на полу, согните колени, подтяните их к груди и силой пресса отрывайте копчик от пола. Ни в коем случае не отрывайте поясницу! Делайте по 3 подхода по 20 раз, через две недели прибавьте по пять повторов в подходе.
3. Для талии: стоя, слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой — вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять пружин, доведя их число до ста.
Желаю упорства и успехов!
С уважением, Ольга Демина.
2003-05-08
Ольга Демина, Фитнес-тренер
