Добрый день. Не могли бы вы подсказать эффективные упражнения для нижней части живота. Я уже перепробовала столько всего, но все равно эффекта «плоскости» не могу добиться.
2003-05-08
Наталия, 32 года,
Здравствуйте, Наталия.
Здравствуйте, Наталья!
Чтобы укрепить мышцы нижней части пресса, нужно выполнять самые разные подъемы ног. Лучшим упражнением считается тяга коленей в висе: повиснув на перекладине, на выдохе подтягивайте колени как можно ближе к груди, затем опускаете. Если выполняете упражнение дома, попросите кого-нибудь подержать вашу спину. Когда ваш пресс окрепнет (через три-пять недель), начинайте поднимать прямые ноги — как можно выше!
Чтобы укрепить мышцы нижней части пресса, нужно выполнять самые разные подъемы ног. Лучшим упражнением считается тяга коленей в висе: повиснув на перекладине, на выдохе подтягивайте колени как можно ближе к груди, затем опускаете. Если выполняете упражнение дома, попросите кого-нибудь подержать вашу спину. Когда ваш пресс окрепнет (через три-пять недель), начинайте поднимать прямые ноги — как можно выше!
Еще один вариант: лежа на полу согните колени, подтяните их к груди и силой пресса отрывайте копчик от пола. Ни в коем случае не отрывайте поясницу! Кстати, если пресс крепкий, а животик все равно не уходит, обратите внимание на питание. Большое количество клетчатки (фрукты, овощи, грубый хлеб) могут провоцировать метеоризм и вздутие живота.
Чтобы упражнения дали эффект, выполняйте их через день, делая три подхода по 15-20 повторений. Каждые две недели накидывайте 3-5 повторений. И не забывайте про аэробные нагрузки: они сжигают жировую прослойку.
Успехов!
С уважением, Ольга Демина.
2003-05-08
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
