Добрый день! Такой вопрос: начала заниматься в зале. Занимаюсь уже 1,5 месяца по 2-3 раза в неделю. До этого была абсолютно тоненькая и худая, а теперь появился квадрицепс. Как его уменьшить и на какие вообще тренировки стоит перейти, чтобы не выглядеть накачанно, а просто подтянуто? Может, просто бегать или вообще не ходить в зал на тренировки силовые? Буду благодарна за ответ.
2015-10-16
Елена, 19, Москва, Россия
Здравствуйте, Елена.
Сложно сделать полноценные выводы, не зная Вашего плана тренировок. Однако если Вы выполняете упражнения на все группы мышц и получили такой эффект только со стороны квадрицепса, то, возможно, существуют неточности в технике выполнении упражнений на ноги и ягодицы, при которых всю нагрузку берёт на себя только квадрицепс, а также в Вашем плане может присутствовать много упражнений, направленных на проработку именно этой группы мышц. Попробуйте скорректировать технику выполнения и прорабатывайте ягодицы и бицепс бедра более изолированно. Выполняйте приседания с нижнего блока, ягодичный мост с весом, тягу на прямых ногах. При выполнении выпадов старайтесь переносить вес тела на заднюю ногу. Исключите разгибание ног сидя в тренажёре. Не стоит отказываться от силовых тренировок. Занимаясь с умеренным весом и количеством повторений 15-20 раз, Вы не будете выглядеть накачанно.
С уважением, Виктория Монченко.
2016-03-29
Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер
Вконтакте | Facebook
Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни
В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.
Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.
