Меня не устраивают ягодицы

Здравствуйте, Евгения. Мне 17 лет и меня не устраивают ягодицы. Их объем 100 см. Бегал, занимаюсь на тренажерах, выполняю упражнение ходьба на ягодицах, но безрезультатно. Скажите пожалуйста, что мне делать?

2009-01-12

Дмитрий, 17, Казахстан, Алма-Ата

Здравствуйте, Дмитрий.

Для увеличения мышечной массы целесообразно делать 2-3 упражнения на 1 мышечную группу, подходов должно быть от 1 до 3, и при этом 5, максимум 10 повторений. Упражнений очень много, их можно найти в литературе, периодике, интернете. Не забывайте о становой (мертвой) тяге на прямых ногах — прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы, приседания.

С уважением, Ева Кулепетова

2009-01-12

Ева Кулепетова, Фитнес-инструктор

Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.

Являюсь сертифицированным FPA(РГУФК) — фитнес инструктором по направлениям:

-классическая-базовая аэробика,

-степ-аэробика,

-оздоровительная аэробика,

-силовые занятия.

Профессиональные навыки:
Знания в области анатомии, физиологии, биомеханики человека, методики фитнес-тренировки и пр.
Основные популярные в настоящее время программы питания, особенности и недостатки, ошибочные концепции.
Обмен веществ и питание, программы снижения веса за счет жирового компонента, роль аэробных и силовых занятий в снижении и наборе массы и прочее.

Могу дать комплексные рекомендации, ведь только сочетание правильного — сбалансированного, рационального питания и верных упражнений дает требуемый Вам результат.