Как подкачать ноги и спину худой девушке

Я высокая (185 см) и, мягко говоря, худенькая — вешу всего 58 кг. Это не анорексия — я здорова. Особо я от эксклюзивности своего телосложения не страдаю, уже научилась одеваться, чтобы это не бросалось в глаза. Очень хочу подкачать ноги и спину, но не превратиться в брутальную особу. Порекомендуйте, пожалуйста, комплекс занятий и диету.

2007-12-10

Mariam, 27, Владивосток, россия

Здравствуйте, Mariam.

Обычно людям Вашего телосложения крайне трудно набрать мышечную массу и немного «обрасти мясом». Я бы Вам посоветовала предпочесть тренажерный зал, а не аэробику. В питании должна преобладать белковая пища.
В брутальную особу Вы не превратитесь, если не начнете принимать гормональные препараты.
По поводу комплекса упражнений. Не так просто в двух словах посоветовать такой комплекс. Вам необходим индивидуальный тренинг. Если нет возможности, обратитесь к спецлитературе по фитнесу, например, журнал «Muscles and Fitness». В подобных журналах, кроме массы полезной информации, есть составленные комплексы упражнений.

С уважением, Алена Тропотяга.

2007-12-11

Алена Тропотяга, Фитнес-тренер

Опыт работы – 8 лет.

Настоящее место работы – фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина.

Участие в проектах – фитнес-консультирование для журналов «Prevention», «Pink» (украинские издания).

Образование:
Общее:
Национальный Педагогический Университет им. Драгоманова (Киев, Украина); факультет физической культуры.

Спортивное: ДЮСШ №3; художественная гимнастика (разряд — КМС).

Специализированное:
Аэробика:
— сертифицированный инструктор базовой и степ-аэробики (Дочернее предприятие «Рибок Юкрейн», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Free Motion» (функциональный тренинг) (спорт клуб «Reebok», Москва, Россия).

Танцевальные направления:
— сертифицированный инструктор по программе «Латина» (Академия фитнеса и фитнес-клуб «Планета Фитнес», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Recreation Latin»(Eliana Telleria, Brazil).
— сертифицированный преподаватель Oriental dance («Nile Group Oriental Dance Festival», Каир, Египет).

Направления «Разумное тело»:
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 1» (базовый уровень пилатеса без оборудования) (Pilates Institutе, Москва, Россия);
— сертифицированный инструктор по программе «Original Repertoire Pilates Matwork» (пилатес среднего уровня и для подготовленных, оригинальный репертуар) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина);
— сертифицированный инструктор по программе «Pilates Matwork 2. Adapting the technique to individual needs» (индивидуальный тренинг по методике пилатес) (Pilates Institutе, Британия и фитнес-клуб «Софийский», Киев, Украина); в процессе подготовки к сдаче экзамена.
— сертифицированный инструктор по программе «Power Stretch, level 1» (Julio Dieguez Papi, Italia).