Здоровье

17 декабря

Похудеть после 40 лет: пять эффективных советов

С возрастом сбросить лишние кило все сложнее

автор Ольга Белозерова

6 745

В юности обычно можно ни в чем себе не отказывать, но при этом выглядеть свежо, молодо и подтянуто. Секрет сияющего внешнего вида, в частности, заключается в особенностях метаболизма молодого организма. Пища быстро переваривается, дает заряд энергии и редко остается в качестве жировых отложений на теле. К сожалению, с возрастом эта магическая способность есть все подряд и не толстеть, постепенно исчезает. О том, как сбросить лишний вес после 40 лет, рассказывает женский журнал kleo.ru.

Первый совет. Питание

В первую очередь, нужно постараться разогнать метаболизм. Часто эта система начинает давать сбои из-за жестких диет и в целом неправильного подхода к похудению. Если морить себя голодом, в будущем это может негативным образом сказаться на обменных процессах. Для того чтобы ускорить метаболизм, следует отдавать предпочтение дробному питанию. Если есть небольшими порциями, но часто, организм будет постоянно работать, скорость обменных процессов увеличится. Также очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. В ежедневном меню должно присутствовать достаточное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Второй совет. Спорт

Привести себя в форму после 40 лет без спортивных тренировок практически невозможно. Очень важно регулярно посещать тренажерный зал или оборудовать уголок для гантелей и спортивного коврика в квартире. Следует обращать внимание на кардио нагрузки. Если бегать хотя бы через день, результат быстро проявит себя на фигуре. Также необходимо уделять время силовым тренировкам. После 40 лет важным элементом приведения тела в тонус является прокачка мышц, укрепление мышечной ткани. Это позволит вернуть привлекательность и рельеф телу.

Третий совет. Умеренность

При этом очень важно помнить, что организм уже не молод и справляться с экстремальными нагрузками ему сложно. Поэтому в процессе похудения после сорока лет важно соблюдать умеренность. Ни в коем случае нельзя устраивать жесткие и продолжительные голодовки, с нахрапу штурмовать спортивные залы и так далее. Начинайте тренировки с легких упражнений и постепенно повышайте нагрузку. Лучше всего заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного тренера. Что касается питания, здесь также важна умеренность. Не стоит сразу резко снижать объемы порций, необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий.

Четвертый совет. Режим сна

Для нормализации состояния организма и повышения общего тонуса очень важно соблюдать правильный режим сна. Для того чтобы привести в порядок работу различных систем организма, телу нужен полноценный, качественный отдых. Время непрерывного сна в сутки должно составлять порядка 8 часов. Постарайтесь выбрать оптимальное время для отхода ко сну и отправляйтесь в объятия Морфея каждый день в один и тот же час. Эта привычка достаточно быстро вырабатывается, вы не заметите, как быстро начнете просыпаться без будильника. Важно вставать и ложиться в одно и то же время даже в выходные дни.

Пятый совет. Эмоциональный фон

Очень часто люди заедают стресс и негативные эмоции калорийными вкусняшками. В дурном расположении духа сложно уделять достаточно внимания тому, чтобы привести свое тело в форму. После 40 лет пора научиться управлять своим эмоциональным состоянием и не допускать стрессовые ситуации. К этому возрасту люди становятся значительно мудрее и более философски относятся к жизни. Стоит взять за правило, что любая неприятная ситуация – всего лишь часть жизненного пути и не должна выбивать вас из равновесия. В управлении эмоциями отлично помогают медитативные практики, активная социальная жизнь и общение с интересными людьми.

Бьюти, Здоровье

25 июля

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги.

автор Дарья Сизова

2 750

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения.

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким.

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным.

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе.

Процедура улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги — с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными.

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его.

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру