Как добиться прямой осанки: три простых упражнения

Если у вас часто возникает желание согнуть спину, возможно, мышцы потеряли тонус. Попробуйте включить в ежедневную практику три этих упражнения, которые подобрала для вас редакция "Клео.ру"

автор Елена Беловицкая

Знакомо ли вам ощущение, когда ваша грудная клетка словно проваливается назад, лопатки и плечи выпирают? Человек в таком положении словно сгорблен. И пожелания от окружающих выпрямиться никак не помогают. Дело может быть в том, что мышцы спины потеряли тонус. Такая ситуация – не редкость для современного человека. Сидячий образ жизни и работа за компьютером могут вызывать различные нарушения в позвоночнике. Попробуйте попрактиковать следующие упражнения для осанки, которые помогут восстановить тонус мышц и вернуть спине гибкость.

1. Упражнение «Поза кошки»

Это упражнение для осанки делается очень просто. Его может освоить человек с любым уровнем спортивной подготовки. Для выполнения упражнения вам нужно встать на четвереньки. Важно: ладони должны быть строго под плечевыми суставами, колени – в таком же положении относительно тазобедренных суставов. Распределите равномерно нагрузку на руки и колени. Сделайте глубокий вдох и медленно прогните спину в пояснице. На выдохе выгибайте спину, как это делает кошка. Сделайте 8-10 подходов.

Фото: Pixabay.com2. Упражнение «Поза сфинкса»

Это упражнение для осанки прекрасно подходит для начинающих, в то же время оно не менее эффективно, чем другие позы йоги. Вам необходимо лежа на животе опереться ладонями вместе с локтем на пол. На вдохе немного приподнимите голову и грудь. После того, как почувствуете, как тянется позвоночник, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7-8 раз. Отдохните и повторите подход.

3. Упражнение «Наклон к прямым ногам»

Еще одно очень простое, но эффективное упражнение для осанки. Сядьте на пол. На выдохе сделайте медленный наклон вперед к прямым ногам. Руки тяните к пальцам ног. Старайтесь не округлять спину и не выгибать колени. Тянитесь лбом к ногам. Задержитесь в позе несколько секунд и распрямитесь. Не стоит отчаиваться, если не получается с первого раза. Главное – соблюдать технику, а мышцы будут постепенно тянуться.

В случае, если у вас имеются заболевания позвоночника, суставов, позвоночные грыжи, тромбоз, варикоз, гипертония или проблемы с сосудами, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к выполнению этих упражнений для осанки.

тест1

автор Станислав Полупанов

Станислав Полупанов

Редактор

Обнародованы детали состояния Познера после новостей о раке: журналиста не будут лечить

Владимир Познер оказался на больничной койке.

автор Елизавета Федорова

В последнее время от известного журналиста Владимира Познера не было никаких новостей. Многие были уверены, что 90-летний шоумен готовит новый проект и скоро порадует поклонников своего творчества. Некоторые СМИ сообщали, что журналист уехал за границу, где собирается выступать вместе с Иваном Ургантом. 

Выяснилось, что телеведущий пропал из общественного пространства из-за здоровья. Источник сообщает, что еще в начале июня Владимир Владимирович пожаловался на самочувствие, и его госпитализировали. После тщательных обследований медикам удалось выявить у Познера опасное заболевание. Журналисту диагностировали злокачественную эпителиому кожи – простыми словами, рак. Сообщается, что Познер уже прошел курс химиотерапии и встал на учет к онкологу. 

После того, как новость разлетелась по Сети, на связь вышел сам Владимир Владимирович и сообщил о своем состоянии. Журналист уверяет, что с ним все в порядке и новости о раке не соответствуют действительности. 

«Хочу сообщить, что сообщение о моей болезни – полное вранье. Я не в больнице, а нахожусь на международном семинаре и абсолютно здоров», – опроверг слухи шоумен. 

Напомним, Познер дважды в жизни сталкивался с онкологией и в обоих случаях смог выздороветь. Впервые это случилось накануне 60-летия. Тогда шоумен жил в США, и у него обнаружили рак простаты. Медики успешно удалили злокачественное новообразование, и журналист пошел на поправку. Спустя 20 лет ведущий опять пожаловался на самочувствие. На этот раз медики снова озвучили страшный диагноз – рак кишечника. Но и в этот раз Владимир Владимирович смог победить болезнь. 

Ранее онкологическое заболевание диагностировали другому популярному журналисту Отару Кушанашвили. Сейчас шоумен готовится к операции по удалению опухоли и старается не падать духом. Однако последние снимки из больницы заставили поклонников тревожиться о тяжелобольном ведущем.

Елизавета Федорова

Выпускающий редактор

Предложит поклонникам трусы: SHAMAN придумал новый способ заработка

Артист уже зарегистрировал товарный знак.

автор Елизавета Федорова

Совсем недавно популярный исполнитель Ярослав Дронов, известный под псевдонимом SHAMAN, сделал необычное признание. Оказывается, исполнитель хита «Я русский» предпочитает обходиться без нижнего белья. Сам артист объяснил свое предпочтение тем, что «не видит в этом смысла». 

Впрочем, когда речь заходит о деньгах, SHAMAN готов поступиться своими привычками. Накануне стало известно, что исполнитель планирует зарабатывать не только на творчестве, но и на товарах собственного производства. Для этого Ярослав даже уже зарегистрировал товарный знак и готовится выпускать ручки, блокноты, сумки, кожаные изделия, одежду и даже нижнее белье. 

Узнав об этом, поклонники певца-патриота поспешили сообщить, что им затея нравится. Некоторые заявили, что уже с нетерпением ждут, когда смогут купить товары с логотипом кумира. 

«С удовольствием бы приобрела нижнее белье бренда «SHAMAN», «С карманом для микрофона?», «Ну а что, если бизнес прет, то почему бы не зарабатывать на своем успехе?», – рассуждают пользователи Сети. 

Напомним, SHAMAN стал невероятно популярен порядка двух лет назад благодаря патриотическим песням, в том числе хиту «Я русский». Сейчас у певца огромная армия поклонников. Впрочем, вместе с популярностью появились и хейтеры. 

Ранее сообщалось, что у SHAMAN были обнаружены серьезные проблемы со здоровьем, о которых знали не многие. 

Елизавета Федорова

Выпускающий редактор