Как сделать здоровое питание доступным и вкусным

Некоторые сторонники ЗОЖ утверждают, что здоровое питание - это дорого. Но так ли это?

автор Елена Беловицкая

Стереотип о том, что здоровый образ жизни, как и здоровое питание, стоят больших денег, не более, чем миф. В этой статье редакция «Клео.ру» собрала для вас несколько аргументов, которые это подтверждают. 

Итак, вы хотите стать приверженцем здорового питания. С чего начать? Бежать в магазин за авокадо и брюссельской капустой или посмотреть самого модного блогера на эту тему? Ни то, ни другое. Начинать нужно с того, чтобы самому разобраться, какую цель вы преследуете. Это первый совет. Есть ли у вас рекомендации врача для диеты или необходимость скорректировать питание из-за особенностей генетики, или вы твердо решили, что хотите питаться правильно, чтобы быть здоровым. Исходя из этого, вы уже будете понимать, какие у вас ограничения в рационе.

Совет второй. Поищите информацию в независимых источниках о пользе продуктов, о калорийности, о жирах, углеводах, белках, витаминах, минералах. Потому как слепо следовать чьим-то советам и рекомендация в корне неэффективно. Так вы будете более уверены в том, что покупаете действительно нужный продукт.

Совет третий. Не гонитесь за «модной» едой, которая на слуху. Здоровое питание с ней мало связано. Ищите аналоги. Поверьте, у каждой брокколи есть своя такая же полезная сестра – наша родная белокочанная капуста. В ней, по сути, те же полезные вещества, просто брокколи выгоднее продавать. А в одном стакане квашеной капусты, кстати, несколько суточных доз витамина С.

Совет четвертый. Употребляйте сезонные продукты. В них, как известно, самое большее содержание витаминов и минералов. В сезон мандаринов кушайте мандарины, в сезон арбузов – арбузы. Это и дешевле, и гораздо полезнее. Эксперты по питанию признаются, что пользы во фруктах и овощах, которые продаются не по сезону, очень мало.

Совет пятый. Чем проще, тем лучше. Нутрициологи в один голос говорят, что однокомпонентная пищу гораздо более полезная и усваиваемая, чем трехэтажные новомодные блюда. Крупа – значит каша, молоко – значит молоко, мясо – значит мясо. Здоровое питание в виде гречки на завтрак стоит не так уж и дорого, согласитесь.

Совет шестой. Не меняйте резко свои пищевые привычки. Здоровое питание может быстро надоесть, если ваш организм поймет, что его лишают устоявшейся привычки. Просто постепенно меняйте способ приготовления – из жареного в запеченное, например. Или добавляйте в рацион больше овощей, но только тех, что вам нравятся. Не нужно пытаться уговорить свой желудок переварить ненавистный сельдерей, если он его не воспринимает. 

Совет седьмой. Планируйте рацион и чаще меняйте блюда. Например, можно воспользоваться хорошо известной системой заготовки продуктов на неделю. А постоянная смена завтрака или обеда поможет не думать о том, что у вас какие-то ограничения в питании.

Да, здоровое питание тоже может быть вкусным и доступным. Главное – выстроить собственную систему полезного рациона.

5 косметологических процедур, которые можно делать при куперозе и розацеа

Начинается активный косметологический сезон. Рассказываем, что можно делать при особенностях кожи, чтобы почувствовать обновление.

автор Дарья Сизова

Купероз и розацеа не являются противопоказанием для многих процедур, их просто нужно делать с осторожностью. Рассказываем, что можно делать осенью и о чем нужно предупредить косметолога.

Ботулинотерапия

Ботокс воздействует на нервно-мышечную передачу, а не на поверхностные сосуды. Его задача — расслабить мышцы и заблокировать мимику, поверхностные слои кожи не участвуют в этом. 

Процедуру можно делать, если нет активного воспаления или повреждения кожи. Нужно учитывать зоны и быть внимательным к технике введения, если сосуды активно реагируют на внешнюю среду и вмешательства. Если на коже есть активная розацеа, раздражение или воспалительные элементы, процедуру лучше отложить до стабилизации состояния.

Биоревитализация

Процедура может помочь повысить увлажненность кожи и поддержать ее барьер, что особенно актуально при чувствительной коже с розацеа. При этом лишняя травматизация во время обострения может усилить покраснение и раздражение.

Если сейчас состояние кожи стабильно, нужно только выбрать правильный препарат, глубину и технику введения. При активной розацеа, папулах, пустулах или выраженном обострении инъекции откладывают. 

Микротоки

Эта процедура даже входит в список методов косметологического ухода при розацеа. Она помогает восстанавливать кожный барьер, улучшать микроциркуляцию и усиливать лимфатический отток. 

В результате кожа становится менее реактивной, покраснения — менее выраженными, а ощущение стянутости и дискомфорта уменьшится. Но если помимо сосудистой сетки есть активное раздражение, воспаление или повреждение кожи, процедуру стоит перенести.

Ультразвуковая чистка

Атравматическая чистка допустима при куперозе и розацеа, но делать ее нужно редко — раз в 2–3 месяца только при наличии показаний. Интенсивное механическое воздействие, растирание и другие способы дополнительного раздражения кожи при склонности к покраснению лучше исключить. Предупредите врача перед процедурой, что у вас купероз или розацеа, чтобы не допустить травматичных вмешательств и не спровоцировать рецидив.

SMAS-лифтинг

Купероз и розацеа не считаются абсолютным противопоказанием, но каждый случай индивидуален. Если у вас выраженная сосудистая сетка или есть другие побочные факторы, процедура может быть не рекомендована. Важно, чтобы врач на консультации оценил состояние кожи в комплексе. 

При процедуре ультразвук воздействует на глубокие слои тканей, не повреждая поверхность кожи. Поэтому сам по себе купероз не является абсолютным противопоказанием, но при активной розацеа и выраженной реактивности кожи врач может выбрать другую методику.

Какие процедуры помогают при розацеа и куперозе

Если вы хотите не просто тотальный глоу ап, а уменьшить сосудистые проявления и покраснение, выбирайте одну из процедур из списка ниже.

  • Сосудистый лазер — воздействует на расширенные сосуды, нагревая гемоглобин. В результате сосудистая сетка становится менее заметной, а покраснение уменьшается.
  • IPL-терапия — импульсный свет поглощается гемоглобином в расширенных сосудах. Процедура помогает уменьшить диффузное покраснение и сделать сосуды менее заметными.
  • PDL-лазер — избирательно воздействует на кровеносные сосуды и применяется при стойком покраснении и сосудистых проявлениях розацеа. После курса покраснения становятся менее выраженными, а тон — более ровным.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру