3 позы йоги для бодрого утра — упражнения

Считается, что если с самого утра зарядить себя энергией, то день, возможно, пройдет максимально продуктивно.

автор Ольга Андреева

Даже если вам кажется, что вы проснулись не с той ноги, это не повод сразу «перечеркивать» весь день. Тут важно попробовать настроиться на позитивный лад, а поможет в этом йога. Она способна пробудить организм и зарядить его энергией. Считается, что это занятие благоприятно влияет на похудение и улучшение состояния кожи.

Чтобы получить максимальную пользу от столь нетривиальной физической нагрузки, не обязательно сразу переходить к сложным стойкам. Новичкам мы рекомендуем 3 позы йоги для бодрого утра.

Поза сукхасана

С этой позы следует начинать занятие. Вам необходимо будет сесть на ровную поверхность и сложить ноги «по-турецки» – стопы вместе, колени врозь. Далее положите одну руку на область живота, а другую на грудь. Закройте глаза и глубоко дышите.

Фото: Pixabay.com

Поза «дерево»

Для выполнения этой позы необходимо встать прямо и соединить стопы, чтобы внешние ее части были параллельны. Далее нужно согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней части бедра. Как только вы поймете, что стоите устойчиво, вытяните руки вверх и тянитесь. Руки при этом соединены в ладонях. Далее меняем положение и повторяем упражнение.

Фото: Pixabay.com

Поза «Кошка-корова»

Встаньте на четвереньки. Руки должны быть прямыми, а пальцы «смотреть» прямо. На вдохе прогните спину к коврику, запрокидывая голову наверх, а на выдохе, наоборот, максимально выгнитесь, опустив голову вниз. Повторяйте это действие на протяжении 3 – 5 минут.

Фото: Pixabay.com

В завершении сделайте дыхательную практику. Для этого нужно лечь на спину и прибывать в спокойном и расслабленном состоянии несколько минут. Во время этой практики желательно не думать вообще ни о чем. А если вы чувствуете сонливость, то йога позволяет концентрироваться на вдохах – выдохах. 

Модный образ — виджет Клео.ру

Зачем нужны нейросети, если вы не работаете в IT

Разбираемся, с чего лучше начать знакомство с нейросетями

автор Анна Сорокина

Подготовить письмо, разобраться в длинном документе, собрать идеи для выступления — знакомство с искусственным интеллектом может начаться с обычных задач. Рассказываем, где нейросети могут пригодиться и как научиться получать от них полезные ответы.

О нейросетях часто говорят слишком масштабно: они меняют профессии, открывают новые возможности и обещают экономить время. Но когда нужно написать конкретное письмо или подготовить презентацию к завтрашней встрече, хочется понять другое: чем именно ИИ может помочь?

Для начала необязательно осваивать десяток сервисов. Достаточно выбрать одну повторяющуюся задачу, которую вы готовы попробовать выполнить по-новому.

Помочь начать, когда перед вами пустая страница

Бывает, что содержание будущего текста уже понятно, но первые предложения не складываются. Нужно написать работодателю, предложить сотрудничество или рассказать о своём проекте — и вы снова откладываете документ.

Нейросети можно передать собственные тезисы и попросить предложить структуру или несколько вариантов начала. Получившийся черновик даёт материал для редактирования: что-то вы оставите, что-то перепишете, а что-то поможет точнее сформулировать свою мысль.

Особенно полезно сразу объяснить, кому адресован текст и какого результата вы ждёте. Письмо знакомому коллеге и первое обращение в компанию требуют разной подачи.

Навести порядок в информации

Заметки после встречи, список идей, большой документ — иногда сложность заключается в том, чтобы увидеть общую картину.

ИИ можно попросить сгруппировать тезисы, выделить вопросы без ответа или составить предварительный план действий. Например, превратить записи о подготовке мероприятия в список задач.

Однако сокращение всегда требует сверки с оригиналом. В краткой версии могут потеряться важное условие, исключение или срок. Чем значимее документ, тем внимательнее нужно проверять результат.

Подготовить основу для работы и творчества

Презентация начинается с решения, что вы хотите сказать аудитории. Нейросеть может предложить последовательность слайдов, помочь сократить перегруженные абзацы или найти несколько способов объяснить одну мысль.

Похожим образом можно работать с визуальными идеями: описать будущую открытку, обложку или приглашение, попробовать разные варианты оформления. При этом стоит заранее определить, нужен ли вам эскиз для обсуждения или материал для публикации. Во втором случае придётся отдельно проверить детали и права на использование.

Почему первый ответ часто не подходит

Запрос «напиши красивый текст» оставляет слишком много неопределённости. Что считать красивым? Для кого пишем? Какие сведения обязательно сохранить?

Более полезная постановка задачи выглядит так:

«Подготовь короткое письмо организатору мероприятия. Я хочу уточнить условия участия. Используй мои тезисы, сохрани доброжелательный деловой тон и не добавляй новых фактов».

После первого ответа можно продолжить разговор: попросить убрать общие фразы, сократить вступление или предложить другой вариант. Работа с нейросетью требует умения объяснять задачу и оценивать результат.

Где учиться работе с ИИ

Начать можно с инструкций самих сервисов, самостоятельных упражнений или вводного курса. При выборе обучения полезно смотреть на программу: есть ли практика, объясняют ли проверку ответов, можно ли попробовать формат до оплаты?

Один из ресурсов — Академия текста. В её вводной программе есть постановка запросов, работа с текстами, презентациями, изображениями и видео. На момент подготовки материала первые два урока заявлены бесплатными. Такой формат можно рассмотреть для последовательного знакомства с инструментами.

С чего начать без лишней нагрузки

Выберите небольшую задачу, в которой можете самостоятельно проверить ответ: письмо, план выступления или структуру поста. Подготовьте исходные данные, объясните желаемый результат и сравните черновик со своими ожиданиями.

Необязательно использовать ИИ для всего. Иногда написать несколько предложений самостоятельно проще, чем уточнять запрос. Полезный навык — понимать, где нейросеть помогает вам продвинуться, а где работа требует вашего опыта, вкуса и решения.

Модный образ — виджет 290 px

Анна Сорокина

редактор

Источник: Клео.ру