Как создать условия для здорового и полноценного сна и улучшить его качество?

Хронический недосып - это настоящая проблема XXI века. Как современному человеку высыпаться и почему это стало так сложно?

автор Елена Беловицкая

Сон – это один из столпов здорового образа жизни. Его важность сложно переоценить. А тем временем, современный человек пытается уменьшить количество часов на сон, аргументируя это тем, что надо быть эффективнее и работать, работать, работать. Однако быть эффективнее поможет именно здоровый крепкий сон, такой вот замкнутый круг. Так устроен наш организм, что ему нужно высыпаться. Но для чего? Сколько времени тратиться зря, как считают многие.

А вот и не зря. Самое важное значение сон имеет для мозга. Он совсем не отдыхает в это время, а работает еще более усиленно. Как бы это не было парадоксально, но наш мозг словно переваривает накопившуюся за день информацию и загружает в дальние уголки памяти то, что нужно на долгосрочную перспективу. А еще сон нужен для нормальной работы эндокринной, нервной, сердечной-сосудистой и других систем организма. Поэтому очевидно: чтобы быть здоровым, нужно хорошенько высыпаться.

Но как создать условия для здорового и полноценного сна современному человеку? Улучшению качества сна могут помочь следующие правила:

1. Стараться ложиться в одно и то же время. Чем позже вы уснули, тем менее качественным будет сон. Лучше всего укладываться спать между 21:00 и 23:00 часами.

2. За час до сна закрыть все гаджеты и выключить телевизор. Дело в том, что так называемый синий свет, который излучают наши телефоны, ноутбуки, компьютеры и телевизоры, негативно отражается на качестве сна. Этот свет мешает выработке мелатонина – гормона сна, после чего мы просто не можем качественно высыпаться.

3. Старайтесь не употреблять тяжелой пищи перед сном и в вечернее время. Не зря говорят, что ужин должен быть легким. Дело в том, что тяжелая, жирная пища увеличивает процесс переваривания, может вызывать вздутие, тяжесть. 

4. Спите в полной темноте. Это поможет вашему организму лучше вырабатывать мелатонин, так необходимый для качественного сна.

5. Одежда и постельное белье должны быть комфортными и из натуральных тканей.

6. Водные процедуры, массаж, теплые ванны, травяные чаи – это все помогает расслабиться и крепче уснуть.

7. Прогулки на свежем воздухе очень положительно сказываются на качестве сна. Поэтому днем обязательно нужно пройтись.

8. Не пить кофе и кофеинсодержащие напитки во второй половине дня.

9. Сложные разговоры, решение трудных задач лучше перенести на следующий день, чтобы не возбуждать нервную систему. 

10. Также учитывайте ваши личные биоритмы и особенности организма в вопросах сна.

Модный образ — виджет Клео.ру

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

носогубные морщины

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

  • Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
  • Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
  • Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
  • У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
  • Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
  • После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

носогубки

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она —  естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px

Дарья Сизова

Фото: wayhomestudio / magnific.com
Источник: Клео.ру