Как создать условия для здорового и полноценного сна и улучшить его качество?

Хронический недосып - это настоящая проблема XXI века. Как современному человеку высыпаться и почему это стало так сложно?

автор Елена Беловицкая

Сон – это один из столпов здорового образа жизни. Его важность сложно переоценить. А тем временем, современный человек пытается уменьшить количество часов на сон, аргументируя это тем, что надо быть эффективнее и работать, работать, работать. Однако быть эффективнее поможет именно здоровый крепкий сон, такой вот замкнутый круг. Так устроен наш организм, что ему нужно высыпаться. Но для чего? Сколько времени тратиться зря, как считают многие.

А вот и не зря. Самое важное значение сон имеет для мозга. Он совсем не отдыхает в это время, а работает еще более усиленно. Как бы это не было парадоксально, но наш мозг словно переваривает накопившуюся за день информацию и загружает в дальние уголки памяти то, что нужно на долгосрочную перспективу. А еще сон нужен для нормальной работы эндокринной, нервной, сердечной-сосудистой и других систем организма. Поэтому очевидно: чтобы быть здоровым, нужно хорошенько высыпаться.

Но как создать условия для здорового и полноценного сна современному человеку? Улучшению качества сна могут помочь следующие правила:

1. Стараться ложиться в одно и то же время. Чем позже вы уснули, тем менее качественным будет сон. Лучше всего укладываться спать между 21:00 и 23:00 часами.

2. За час до сна закрыть все гаджеты и выключить телевизор. Дело в том, что так называемый синий свет, который излучают наши телефоны, ноутбуки, компьютеры и телевизоры, негативно отражается на качестве сна. Этот свет мешает выработке мелатонина – гормона сна, после чего мы просто не можем качественно высыпаться.

3. Старайтесь не употреблять тяжелой пищи перед сном и в вечернее время. Не зря говорят, что ужин должен быть легким. Дело в том, что тяжелая, жирная пища увеличивает процесс переваривания, может вызывать вздутие, тяжесть. 

4. Спите в полной темноте. Это поможет вашему организму лучше вырабатывать мелатонин, так необходимый для качественного сна.

5. Одежда и постельное белье должны быть комфортными и из натуральных тканей.

6. Водные процедуры, массаж, теплые ванны, травяные чаи – это все помогает расслабиться и крепче уснуть.

7. Прогулки на свежем воздухе очень положительно сказываются на качестве сна. Поэтому днем обязательно нужно пройтись.

8. Не пить кофе и кофеинсодержащие напитки во второй половине дня.

9. Сложные разговоры, решение трудных задач лучше перенести на следующий день, чтобы не возбуждать нервную систему. 

10. Также учитывайте ваши личные биоритмы и особенности организма в вопросах сна.

5 косметологических процедур, которые можно делать при куперозе и розацеа

Начинается активный косметологический сезон. Рассказываем, что можно делать при особенностях кожи, чтобы почувствовать обновление.

автор Дарья Сизова

Купероз и розацеа не являются противопоказанием для многих процедур, их просто нужно делать с осторожностью. Рассказываем, что можно делать осенью и о чем нужно предупредить косметолога.

Ботулинотерапия

Ботокс воздействует на нервно-мышечную передачу, а не на поверхностные сосуды. Его задача — расслабить мышцы и заблокировать мимику, поверхностные слои кожи не участвуют в этом. 

Процедуру можно делать, если нет активного воспаления или повреждения кожи. Нужно учитывать зоны и быть внимательным к технике введения, если сосуды активно реагируют на внешнюю среду и вмешательства. Если на коже есть активная розацеа, раздражение или воспалительные элементы, процедуру лучше отложить до стабилизации состояния.

Биоревитализация

Процедура может помочь повысить увлажненность кожи и поддержать ее барьер, что особенно актуально при чувствительной коже с розацеа. При этом лишняя травматизация во время обострения может усилить покраснение и раздражение.

Если сейчас состояние кожи стабильно, нужно только выбрать правильный препарат, глубину и технику введения. При активной розацеа, папулах, пустулах или выраженном обострении инъекции откладывают. 

Микротоки

Эта процедура даже входит в список методов косметологического ухода при розацеа. Она помогает восстанавливать кожный барьер, улучшать микроциркуляцию и усиливать лимфатический отток. 

В результате кожа становится менее реактивной, покраснения — менее выраженными, а ощущение стянутости и дискомфорта уменьшится. Но если помимо сосудистой сетки есть активное раздражение, воспаление или повреждение кожи, процедуру стоит перенести.

Ультразвуковая чистка

Атравматическая чистка допустима при куперозе и розацеа, но делать ее нужно редко — раз в 2–3 месяца только при наличии показаний. Интенсивное механическое воздействие, растирание и другие способы дополнительного раздражения кожи при склонности к покраснению лучше исключить. Предупредите врача перед процедурой, что у вас купероз или розацеа, чтобы не допустить травматичных вмешательств и не спровоцировать рецидив.

SMAS-лифтинг

Купероз и розацеа не считаются абсолютным противопоказанием, но каждый случай индивидуален. Если у вас выраженная сосудистая сетка или есть другие побочные факторы, процедура может быть не рекомендована. Важно, чтобы врач на консультации оценил состояние кожи в комплексе. 

При процедуре ультразвук воздействует на глубокие слои тканей, не повреждая поверхность кожи. Поэтому сам по себе купероз не является абсолютным противопоказанием, но при активной розацеа и выраженной реактивности кожи врач может выбрать другую методику.

Какие процедуры помогают при розацеа и куперозе

Если вы хотите не просто тотальный глоу ап, а уменьшить сосудистые проявления и покраснение, выбирайте одну из процедур из списка ниже.

  • Сосудистый лазер — воздействует на расширенные сосуды, нагревая гемоглобин. В результате сосудистая сетка становится менее заметной, а покраснение уменьшается.
  • IPL-терапия — импульсный свет поглощается гемоглобином в расширенных сосудах. Процедура помогает уменьшить диффузное покраснение и сделать сосуды менее заметными.
  • PDL-лазер — избирательно воздействует на кровеносные сосуды и применяется при стойком покраснении и сосудистых проявлениях розацеа. После курса покраснения становятся менее выраженными, а тон — более ровным.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру