Как вернуть энергию: природные средства против усталости после праздников

Обзор натуральных средств и продуктов, которые помогут восстановить уровень энергии после праздников.

автор Евгений Елисеев

Праздничные дни полны радости, общения с близкими и ярких событий. Однако после череды застолий, недосыпов и обилия впечатлений многие из нас ощущают не подъем сил, а наоборот – усталость и апатию. Как вернуть бодрость и заряд энергии без применения синтетических стимуляторов? Обратимся к дарам природы, которые помогут восстановиться мягко и эффективно.

1. Адаптогены: природа на страже вашего здоровья

Адаптогены – это уникальные растения, которые повышают способность организма сопротивляться стрессу и усталости, восстанавливают гармонию и улучшают самочувствие.

Женьшень  Этот корень издавна используют для повышения жизненного тонуса. Женьшень улучшает функции нервной системы, повышает выносливость и помогает справиться с умственными нагрузками. Принимайте в виде настойки или додавайте в чай 
Родиола розовая  Известная также как «золотой корень», радиола повышает физическую работоспособность, снижает утомляемость и улучшает настроение. Настой из радиолы – отличный способ начать день 
Элеутерококк  «Сибирский женьшень» усиливает иммунную защиту, повышает умственную и физическую активность. Рекомендуется в виде экстракта или таблеток после консультации с врачом. 

Фото: Freepik.com / @fanjianhua

2. Цитрусовые: витаминами против усталости

Цитрусовые фрукты богаты витамином С и антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов и повышают энергичность.

Апельсины и мандарины Отличный источник витамина С и фолиевой кислоты. Пара фруктов в день поддержат иммунитет и улучшат настроение.
Лимонная вода  Стакан теплой воды с соком половины лимона утром активизирует обмен веществ, способствует детоксикации и придает бодрость. 

Фото: Freepik.com / @mdjaff

3. Зеленые суперфуды: энергия в каждом листе

Листовые овощи богаты железом, кальцием и магнием – минералами, необходимыми для производства энергии в клетках.

Шпинат, капуста кейл, руккола   Добавляйте их в салаты, смузи или гарниры. Они улучшают кровообращение и помогают бороться с анемией, одной из причин хронической усталости 

Фото: Freepik.com / @Racool_studio

4. Орехи и семена: заряд полезных жиров и белка

Орехи и семена – это концентрированные источники энергии, которые обеспечивают организм необходимыми нутриентами.

Миндаль  Богат витамином Е и магнием, улучшает настроение и повышает устойчивость к стрессу 
Грецкие орехи  Содержат Омега-3 жирные кислоты, поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы 
Семена чиа и льна  Богаты клетчаткой и протеинами, способствуют долгому ощущению сытости и стабильному уровню энергии 

Фото: Freepik.com

5. Травяные чаи: мягкий тонизирующий эффект

Замена кофе на травяные чаи поможет избежать резких скачков энергии и обеспечит дополнительную пользу для здоровья.

Имбирный чай  Имбирь стимулирует кровообращение, улучшает пищеварение и придает силы. 
Чай из шиповника  Богат витамином С, укрепляет иммунитет и помогает бороться с усталостью 
Матча  Японский зеленый чай с высоким содержанием антиоксидантов и умеренным количеством кофеина. Повышает концентрацию и ясность ума.

Фото: Freepik.com / @jcomp

6. Фрукты и ягоды: натуральные источники глюкозы

Фрукты обеспечивают организм быстрой энергией и необходимыми витаминами.

Бананы  Содержат калий и витамин B6, которые поддерживают работу нервной системы и помогают бороться с переутомлением 
Ягоды  Черника, малина, клубника богаты антиоксидантами и витаминами, улучшают когнитивные функции и повышают жизненный тонус
.

Фото: Freepik.com / @KamranAydinov

7. Гидратация: вода – основа жизни

Недостаток жидкости может вызывать чувство усталости и сниженную концентрацию.


Пейте чистую воду 
Стремитесь выпивать не менее 1,5–2 литров в день. Можно добавлять в воду ломтики цитрусовых или огурца для вкуса.

Фото: Freepik.com / @wayhomestudio

8. Цельнозерновые продукты: энергия на длительное время

Медленные углеводы обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и энергию на протяжении дня.

Овсянка, коричневый рис, киноа  Богаты клетчаткой и витаминами группы В, которые участвуют в энергетическом обмене. 

Фото: Freepik.com

9. Пробиотики для внутренней гармонии

Здоровье кишечника напрямую влияет на общее самочувствие.

Кефир, йогурт с живыми культурами  Улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и способствуют лучшему усвоению питательных веществ. 

Фото: Freepik.com

10. Темный шоколад: удовольствие с пользой

Шоколад с содержанием какао не менее 70%  Содержит теобромин и магний, которые улучшают настроение и повышают энергию. Употребляйте в умеренных количествах. 

Фото: Freepik.com

Восстановление энергии после праздников – это несложный, но важный процесс. С помощью натуральных продуктов и средств можно мягко вернуть бодрость и повысить качество жизни. Помните, что каждое тело уникально, и важно прислушиваться к своим ощущениям. Если усталость сохраняется длительное время, рекомендуется обратиться к специалисту для более детального обследования.

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру