Мы нередко говорим: общество меняется, трансформируется, рушатся сформированные сотнями лет стереотипы. Но в современном мире все еще существует мнение о недопустимости мужских слез. До сих пор можно услышать фразу «настоящие мужчины не плачут». Эта установка устарела, и это очевидно. Но данная статья не об этом, а о вреде подавления эмоций для психического и физического здоровья мужчин.
Давайте разберемся, почему мужчинам все-таки важно позволять себе проявлять эмоции, в том числе плакать.
1. Эмоциональное здоровье. Начнем с очевидного. Подавление эмоций может привести к накоплению стресса, тревожности и даже депрессии. Плач является естественным способом выражения чувств и снятия эмоционального напряжения как для женщин, так и для мужчин. Когда последние позволяют себе плакать, они дают выход накопившимся эмоциям, что способствует улучшению психологического состояния.
2. Физическое здоровье. Согласно многочисленным исследованиям, подавленные эмоции могут негативно сказаться на физическом здоровье. Это может привести к повышению кровяного давления, проблемам с сердечно-сосудистой системой и ослаблению иммунитета. Плач же, напротив, помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
3. Улучшение отношений. Многие люди ценят в других способность открыто выражать свои эмоции. Это помогает строить более глубокие и искренние отношения. Когда мужчины позволяют себе быть уязвимыми, это способствует укреплению доверия и взаимопонимания в отношениях.
4. Развитие эмоционального интеллекта. Важными составляющими эмоционального интеллекта является умение распознавать и выражать эмоции. Мужчины, которые не боятся проявлять чувства, лучше понимают себя и окружающих, что помогает им в личной и профессиональной жизни.
Итак, во-первых, вы должны осознать, что плакать – это нормально и естественно для всех. Во-вторых, пусть самонаблюдение станет вашей привычкой, вам нужно научиться распознавать свои чувства. В-третьих, важно найти безопасное место, где вы сможете открыто выражать свои эмоции.
Разговоры с близкими о своих чувствах и проблемах могут быть весьма полезными. Также стоит рассмотреть возможность посещения психолога, поскольку профессиональная поддержка тоже очень важна.
Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы
Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.
автор Евгений Елисеев
1 965
Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.
В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.
Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.
www.magnific.com
Почему мужчины обратили внимание на ягодицы
Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.
Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.
Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.
Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.
Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.
Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.
Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.
Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.
Как тренировать ягодицы без перекоса
соцсети / @swimwithliamсоцсети / @drewnealpt
Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.
Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.
Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.
