Эффективный план тренировок для занятых мужчин: 10 минут в день, чтобы избавиться от живота

Даже 10 минут в день могут привести к значительным изменениям, если вы будете последовательны в своих усилиях

автор Евгений Елисеев

При загруженном графике весьма сложно найти время на полноценные тренировки, а если и появляется долгожданное свободное время, то хочется потратить его на ленивый отдых на диване. Однако сидячий образ жизни и неправильное питание приводит к образованию большого живота, поэтому без физических нагрузок для здоровья никак не обойтись. Даже 10 минут ежедневных упражнений могут помочь избавиться от лишнего жира, в том числе на животе, и улучшить общую физическую форму.

Предлагаем вам эффективный план тренировок. 

1. Разминка (1 минута): прыжки на месте и круговые движения руками

2. Основной комплекс (8 минут): выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд перед переходом к следующему. Повторите цикл 4 раза.

  •   Планка
  •   Скручивания
  •   Берпи
  •   Русские скручивания

3. Заминка (1 минута): глубокие вдохи и выдохи и легкие потягивания.

Советы для максимальной эффективности тренировок:

Во-первых, будьте постоянными. Выполняйте данный комплекс упражнений каждый день. Даже при большой загруженности наверняка можно выделить 10 минут. Во-вторых, старайтесь выполнять упражнения с максимальной отдачей в течение 30 секунд.

Конечно же, необходимо пересмотреть свое питание, если в нем было немало сахара и обработанных продуктов. Не забывайте регулярно пить воду. Старайтесь тратить на сон семь-восемь часов. Это необходимо для оптимального восстановления и метаболизма. 

Если хотите более быстрых результатов, увеличивайте время занятий, корректируйте план тренировок. Отличным решением станет добавление к тренировкам ходьбы или подъема по лестнице в течение дня.

Модный образ — виджет Клео.ру

Лазерная коррекция бороды — спасение от воспалений после бритья?

Что нужно знать о курсе и почему прежняя густота бороды может не восстановиться.

автор Евгений Елисеев

коррекция бороды лазером помогает при вросших волосах

Бывает, что сменишь и станок, и лосьон, но после бритья на шее снова и снова неприятные ощущения, которые приходится долго терпеть. Лазерная коррекция бороды помогает свести к минимуму врастание волос. Но прежде нужно выяснить, почему воспаляется кожа.

Почему щетина врастает

Мы знаем, что коротко срезанный волос иногда загибается и входит обратно в кожу. И в этот момент она реагирует воспалением и зудом. Врастание, кстати, более чем характерно для жестких вьющихся волос. Дерматологи называют это псевдофолликулитом.

Но похожие высыпания бывают и при инфекции, поэтому при повторяющихся гнойничках стоит прежде всего обратиться к врачу, ведь по одному лишь внешнему виду выбрать лечение самостоятельно трудно.

Миллиметр имеет значение

Прежде чем выбирать процедуры у косметолога, проверьте, насколько коротко вы сбриваете щетину. Попробуйте триммер с насадкой, который оставляет примерно миллиметр щетины. Станком брейтесь по направлению роста, не натягивайте кожу и не проходите несколько раз одному и тому же месту.

Кстати, у многих на шее волосы растут в разные стороны, поэтому движение сверху вниз подходит не везде. Перед влажным бритьем размягчите щетину теплой водой, а потом нанесите увлажняющий крем. И еще: вросшие волосы не выдергивайте!

Когда обсуждать лазер

Если даже после всего этого воспаления не прекращаются, пора поговорить с дерматологом о лазерной коррекции бороды. Пигмент волоса поглощает свет, нагрев повреждает фолликул. Когда волос меньше, снижается и риск их врастания.

Делать процедуру на всю бороду необязательно. Можно обсудить лишь участок шеи за ее нижней границей. Однако контур нужно выбрать заранее, поскольку часть волос исчезнет надолго, а то и вовсе навсегда. То есть, если через год захочется другую форму бороды, прежняя густота может уже не восстановиться.

Чего ждать от курса

Лучше поддаются лазеру темные волосы. А вот седые, очень светлые и рыжие обычно плохо подходят для такой эпиляции. Врач подбирает аппарат с учетом цвета кожи. Также важно понимать, что загар в таком случае повышает риск ожогов и пигментных пятен.

Потребуется несколько сеансов с интервалами в недели. Волосы выпадают постепенно, а воспаления иногда возвращаются, поэтому возможны поддерживающие процедуры. Краснота и небольшая отечность после сеанса обычно проходят за несколько дней.

Планируя процедуры у косметолога, расскажите врачу о лекарствах, герпесе и склонности к грубым рубцам. После лазера нужны защита от солнца и SPF не ниже 30. Дату следующего бритья тоже согласуйте со специалистом, поскольку не рекомендуется проводить лезвием по раздраженной коже.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру