Здоровье

13 января

5 распространенных ошибок, которые мешают вам похудеть

Хотите похудеть, но никак не получается? Возможно, вы совершаете одну из этих 5 распространенных ошибок. Прочтите эту статью и узнайте, как избежать их.

автор Станислав Полупанов

Добавить Kleo.ru в источники Google

13 275

Похудение – это сложный процесс, который требует времени, усилий и терпения. Однако многие люди совершают ошибки, которые могут замедлить или даже свести на нет их успехи. В этой статье Клео.ру расскажет о пяти распространённых ошибках, которых нужно избегать, чтобы добиться желаемого результата.

Ошибка 1: нереалистичные ожидания

Многие люди надеются быстро сбросить большое количество веса. Однако это нереалистично и может привести к разочарованию и отказу от диеты. Здоровый темп похудения составляет 0,5-1 кг в неделю.

Ошибка 2: жесткие ограничения

Жесткие ограничения в еде могут привести к срыву и перееданию. Вместо этого лучше сосредоточиться на здоровом питании, которое включает в себя все необходимые питательные вещества.

Ошибка 3: недостаточная физическая активность

Физическая активность играет важную роль в похудении. Она помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Ошибка 4: недостаток поддержки

Похудение может быть трудным, поэтому важно иметь поддержку друзей, семьи или группы поддержки. Они могут помочь вам оставаться мотивированным и не сдаваться.

Ошибка 5: неправильный подход

Не существует единого подхода к похудению, который подходил бы всем. Важно найти метод, который подходит именно вам и соответствует вашим потребностям и образу жизни.

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать этих ошибок.

Установите реалистичные цели

Цель похудения должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной во времени. Например, вместо того чтобы сказать «я хочу похудеть», лучше сказать «я хочу сбросить 5 кг за 6 месяцев».

Составьте план питания

План питания поможет вам придерживаться здорового рациона. План должен включать в себя все необходимые питательные вещества и соответствовать вашему бюджету и образу жизни.

Найдите время для физической активности

Найдите время для физической активности, даже если это всего 30 минут в день. Физическая активность может быть частью вашего ежедневного распорядка или включать в себя занятия спортом, прогулки или другие виды активности.

Найдите поддержку

Найдите друзей, семью или группу поддержки, которые помогут вам оставаться мотивированным и не сдаваться на пути к достижению своей цели.

Найдите правильный подход

Испробуйте разные подходы к похудению, пока не найдете тот, который подходит именно вам. Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту.

Итог

Когда дело касается похудения, многие люди совершают ошибки, которые могут привести к нежелательным результатам. Правильное похудение помогает улучшить здоровье, повысить уверенность в себе и улучшить качество жизни. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо избегать распространенных ошибок.

Здоровье

12 сентября

Исследование выявило связь ночного света с состоянием сердца

Рассказываем о результатах и ограничениях новой работы.

автор Евгений Елисеев

Ночное освещение и проблемы с сердцем могут быть связаны, следует из исследования ученых Тулейнского университета, опубликованного в European Heart Journal. У людей, которые проводили больше времени при свете в ночные часы, обнаружили небольшие различия в структуре сердечной мышцы и показателях ее работы.

Авторы изучили данные более 11 тысяч участников британского проекта UK Biobank, уточняет Ridlife.ru. В течение недели они носили на запястье датчик освещения, а примерно через три года проходили МРТ сердца. Ночное воздействие света оценивали в часы наименьшей активности каждого человека.

В группе с наибольшим воздействием ночного света стенка левого желудочка была в среднем на 1,5% толще, чем в группе с минимальным воздействием. Эта камера сердца выталкивает кровь, которая затем поступает к органам и тканям. Кроме того, несколько чувствительных расчетных показателей указывали на менее выраженное изменение формы сердечной мышцы при сокращении. Различия сохранялись после учета возраста, массы тела, курения, повышенного давления и других факторов.

Авторы описывают эти особенности как признаки ремоделирования — перестройки структуры и функции сердца, которая может предшествовать выраженному заболеванию. При этом статистически значимого снижения одного из основных показателей насосной функции левого желудочка исследователи не обнаружили.

В отдельном анализе данных более 73 тысяч участников проблемы с сердцем в последующие годы чаще встречались у людей с высоким ночным воздействием света. Например, относительная оценка риска сердечной недостаточности у них была на 29% выше по сравнению с группой с минимальным воздействием.

Одно из возможных объяснений связано с продолжительностью сна. Участники, получавшие больше света ночью, спали меньше, и статистический анализ показал, что этим можно объяснить часть выявленных различий в состоянии сердца. Ученые также обсуждают возможную роль нарушения суточных ритмов организма, однако непосредственно этот механизм в работе не проверяли.

Исследование не доказывает, что именно освещение вызвало обнаруженные изменения. Свет измеряли только в течение одной недели, результаты МРТ сравнивали между разными людьми. Некоторые особенности сердца могли существовать еще до начала наблюдения. Кроме того, средний возраст участников составлял около 61 года, что ограничивает возможность переносить выводы на молодых людей.

Авторы выделяют темноту в часы сна и достаточную продолжительность ночного отдыха как важные условия для здоровья сердца. Чтобы выяснить, помогает ли уменьшение ночного освещения предотвратить такие изменения, нужны отдельные исследования.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: European Heart Journal