Анатомия идеальной сковороды: посуда, которая прослужит долгие годы

Клео.ру поможет сделать осознанный выбор и найти свою сковороду-мечту.

автор Евгений Елисеев

Как выбрать сковороду, которая станет верным помощником на кухне и прослужит не один десяток лет? Секрет в понимании «анатомии» посуды – от конструкции дна до типа покрытия. Идеальная сковорода сочетает качественные материалы и продуманные технологии. Рассказываем, чем отличается трехслойное дно от кованого, что такое натуральное покрытие чугуна и углеродистой стали, а заодно выясним, для какого типа готовки подходит та или иная сковорода.

Многослойное дно vs литой корпус: фундамент долговечности

Многие премиальные бренды используют капсульное (многослойное) дно: между внешними слоями из нержавеющей стали запрессован диск алюминия. Такое трехслойное дно превосходно аккумулирует и распределяет тепло, устраняя главный недостаток стали – ее неравномерный нагрев. Есть модели и с пятислойным дном, где чередуются стальные и алюминиевые пластины для максимальной теплопередачи. Сковороды с многослойным дном особенно хороши на индукционных плитах и славятся устойчивостью к деформации: стальной корпус придает прочность, алюминиевая сердцевина – равномерный прогрев.

Сковорода «Традиция» 2 л, Ø260 мм с ТРС, с длинной и короткой ручками, Амет Home, 4 140

Альтернативный подход – литой или кованый корпус из алюминия без отдельных слоев. Такая сковорода отливается или прессуется целиком из толстого алюминиевого сплава. Кованые (прессованные) алюминиевые сковородки получаются более плотными по структуре металла и обычно чуть тоньше стенками, за счет чего легче по весу и быстрее нагреваются. Литые алюминиевые сковороды имеют максимально толстое дно и стены, нагреваются чуть дольше, но удерживают тепло стабильнее и равномернее. Главное преимущество цельнолитых моделей – отсутствие слабых мест: монолитное толстое дно не боится перепадов температуры и не ведется от нагрева. В такой посуде мясо действительно жарится, а не тушится – образуется аппетитная корочка, поскольку толстый металл не остывает при закладке продуктов. Кроме того, литой корпус дольше служит: качественные образцы рассчитаны на 5–7 и более лет интенсивной эксплуатации, тогда как тонкие штампованные сковородки часто деформируются и быстро выходят из строя. Не случайно опытные повара советуют: нужную толщину дна и стенок дают только литые и кованые модели, а тонкая штамповка – это экономия в ущерб ресурсу.


Алюминиевая сковорода-вок Denver 51070 28 см, Gipfel,
4 792 ₽ 

Однако у тяжелого литого корпуса есть и обратная сторона – большой вес и более высокая цена. Держать такую сковороду одной рукой непросто, особенно если она наполнена едой. Кованый же алюминий легче и обычно дешевле, но у него быстрее изнашивается антипригарное покрытие – зачастую за несколько лет активного пользования.

Итак, для повседневной быстрой готовки и простоты обращения многие выбирают современные модели из кованого алюминия. А для основательных блюд, требующих долгого томления и высокой температуры, незаменимы сковороды с толстым литым дном или многослойной основой. В идеале на кухне иметь оба типа – тогда любые кулинарные задачи будут по плечу.

Чугун и углеродистая сталь: натуральное покрытие на десятилетия

Когда речь заходит о долговечности, на первый план выходит чугунная сковорода. Этот материал недаром называют вечным: при правильном уходе чугун служит десятилетиями, год от года становясь только лучше. Секрет – в натуральном покрытии, которое создается самим процессом готовки. У новой чугунной или углеродистой стальной сковороды поверхность сначала шероховатая, но со временем поры металла заполняются маслом. При прокаливании с маслом образуется тонкая пленка полимеризованного жира – приправка, или патина. Это и есть натуральное антипригарное покрытие, улучшающееся с каждым использованием. Постепенно чугунная или стальная сковорода темнеет, приобретая равномерный черно-коричневый оттенок – знак того, что антипригарные свойства в самом расцвете. В итоге хорошо приправленный чугун позволяет жарить практически без масла, не уступая современным покрытиям, и при этом абсолютно нетоксичен.

Сковорода Вок 40 см с деревянной ручкой, углеродистая сталь, P.L. Proff Cuisine, 1 278

Углеродистая сталь похожа на чугун по поведению – ее тоже надо прокаливать с маслом и бережно мыть – но такие сковороды тоньше и легче, благодаря чему быстрее нагреваются. Профессионалы ценят их за сочетание свойств: они почти такие же долговечные, как чугун, но более маневренные. Стальные сковородки (например, для блинов или классический вок) удобны для быстрых обжарок, особенно в азиатской кухне, где нужна мгновенная реакция на огне. А чугуны незаменимы, когда нужна равномерная температура и карамелизация продуктов – стейки, домашний хлеб, долгое томление мяса или овощей на плите и в духовке.

Сковорода круглая, 16 см, с чугунной ручкой, серый графит, Staub, 14 950 ₽

Еще один плюс натурального покрытия – восстановимость. В отличие от фабричных антипригарных слоев, патину на чугуне или углеродистой стали можно обновить. Если сковорода начала ржаветь или пища прилипает, достаточно повторно ее прокалить с маслом – и поверхность снова как новая. Конечно, за такую посуду придется платить вниманием: нельзя надолго оставлять в ней еду, нежелательно мыть моющими средствами, после мойки нужно вытирать насухо и смазывать каплей масла. Зато при бережном отношении чугунная сковорода действительно становится семейной реликвией, которая только улучшает свои свойства со временем.

Стоит упомянуть и эмалированный чугун – сковороды с цветным покрытием из стекловидной эмали. Они не требуют приправки и не ржавеют, однако лишены естественной антипригарности: без масла еда на эмали будет прилипать. Зато эмалированные модели идеальны для тушения и запекания (эффект казана или мини-духовки). Многие известные бренды делают ставку именно на эту философию: тяжелый чугун как основа и прочная эмаль как гигиеничное покрытие. Такая посуда служит десятки лет, хотя требует осторожности, чтобы не расколоть эмаль ударом.

Сковорода-гриль чугунная с дополнительной ручкой 26 см, Le Creuset, 24 100 ₽

Нержавейка и современные покрытия: баланс практичности

Нержавеющая сталь – еще один материал, часто фигурирующий в разговорах о долговечных сковородках. Стальные сковороды действительно прочны, не боятся кислот и царапин, просты в уходе и не ржавеют. Но есть нюанс: сама по себе сталь – не лучший теплопроводник. Поэтому полностью стальные сковороды либо подходят только для специфических задач, либо оснащаются тем самым многослойным дном. Без алюминиевой прослойки нержавейка нагревается неравномерно и точечно, из-за чего пища может пригорать в одних местах и не прожариваться в других. Кроме того, готовить на стальной поверхности без масла нелегко – продукты прилипают. Частично проблему решают утолщенное дно и дополнительные покрытия. Например, существуют сковороды из нержавейки с антипригарным слоем – компромисс между прочностью стали и удобством готовки.

Сковорода из нержавеющей стали Fantasy 1759 24 см, Gipfel, 7 990 ₽

Антипригарные покрытия (тефлоновые, керамические, «мраморные», титаново-композитные и пр.) заслуживают отдельного слова. На алюминиевой основе они дают легкую и удобную сковороду, но срок службы сильно разнится. Обычный тефлон (PTFE) позволяет жарить без масла, однако боится царапин и перегрева – служит в среднем 1–5 лет. Керамические покрытия экологичны, но хрупки при резких перепадах температур (трещины от охлаждения) – их хватает на 2–5 лет. Популярные сейчас «гранитные» и «мраморные» антипригарные слои представляют собой все тот же полимер, усиленный каменной крошкой. Они более стойкие: переносят металл, можно мыть в посудомойке, служат пять и более лет. Еще прочнее считаются титано-алмазные покрытия: такие сковородки стоят дорого, но выдерживают высокие температуры, контакт с металлом и рассчитаны на срок до 20–25 лет службы.

Сковорода для рыбы овальная h-5 см, 38*28 см, Diamond Titan Best, Woll, 13 824 ₽

Именно технологии сверхпрочных покрытий – часть философии современных брендов, стремящихся продлить жизнь привычных антипригарных сковород. Тем не менее даже самая крепкая синтетическая пленка рано или поздно изнашивается. Поэтому важно помнить простое правило: дольше всего покрытие служит на толстостенной сковороде. Если хотите, чтобы любимая сковородка с антипригарным слоем прожила как можно дольше, выбирайте модель с тяжелым литым корпусом и несколькими слоями покрытия – такой вариант лучше держит защитный слой и равномернее греется, предотвращая перегрев точек.

Какую сковороду для какого блюда выбрать?

Разные материалы и конструкции по-разному проявляют себя в кулинарии. Универсальная повседневная сковорода обычно средних размеров (диаметром ~26 см) с относительно высокими бортиками. В ней можно и пожарить, и потушить – например, классическая литая алюминиевая сковорода с хорошим покрытием либо хорошо приправленный чугун. Но если вы увлекаетесь определенными видами блюд, стоит учесть особенности:

  • Быстрая обжарка, стейки. Для максимального жару и корочки лучшим выбором будет тяжелая сковорода, которая долго держит высокую температуру. Это либо чугунная сковорода (идеально – рифленая гриль для стейков), либо толстостенная литая модель. В них мясо жарится, а не тушится, и можно смело раскалить посуду до дымка. Стальные сковородки с многослойным дном тоже подходят для обжарки мяса, но потребуют больше масла и внимания, чтобы ничего не пригорело.
  • Длительное тушение и томление. Здесь незаменимы сковороды, близкие по свойствам к казану или утятнице. Чугунные сотейники и глубокие сковородки с крышкой прекрасно томят овощи, мясо, соусы. Толстые стены равномерно прогревают содержимое, позволяя томить на медленном огне. Подойдут и алюминиевые жаровни с многослойным покрытием, но важно следить, чтобы покрытие не перегревалось. Для духовки идеальны полностью металлические модели: чугун (в том числе эмалированный) или съемная ручка у литой сковороды.
  • Азиатская кухня, вок. Для быстрого стир-фрая нужны тонкостенные сковороды, которые раскаляются за секунды. Классический выбор – вок из углеродистой стали. Он легкий, с округлым дном, позволяющим постоянно помешивать на сильном огне. Стальной вок выдерживает экстремальный нагрев и интенсивное перемешивание, чего не вынесет ни одно тефлоновое покрытие. Альтернатива – вок из тонкой нержавейки с капсульным дном; он тоже нагревается быстро, но удерживает жар чуть хуже, чем углеродистая сталь. Если же готовите азиатские блюда изредка, можно обойтись и обычной глубокой сковородой, разогревая ее как можно сильнее.
  • Блины, яйца и деликатные блюда. Для блинов традиционно используют либо чугунные блинницы (они тяжелые, но обеспечивают ровный жар и неостывающую поверхность для тонкого теста), либо современные алюминиевые сковородки с качественным антипригарным покрытием. Последние выигрывают по легкости – их удобно вертеть, переворачивая блины. Яичницу-глазунью или омлет проще всего готовить на сковороде с хорошим покрытием, где минимальный риск прилипания. Тут выручат проверенные бренды массового сегмента. Даже если такая сковородка не проживет 20 лет, свои несколько лет она отслужит, обеспечивая максимальный комфорт в ежедневных мелочах.

В итоге идеальная сковорода – понятие относительное, поэтому важно понимать свои потребности и особенности материалов. Лучшая сковорода та, которая соответствует вашим задачам и прослужит долго именно в ваших условиях.

Ученые назвали фрукты и ягоды, богатые соединениями для здоровья сердца

Сливы, клюква, ежевика, яблоки с кожурой и зеленый чай оказались среди продуктов, богатых флаванолами.

автор Евгений Елисеев

Пять порций овощей и фруктов в день давно считают базовой рекомендацией для здорового рациона. Однако новое исследование показало важный нюанс. Сама по себе эта привычка еще не гарантирует высокого потребления флаванолов. Так называют растительные соединения, которые связывают с пользой для сердечно-сосудистой системы.

Работу провели специалисты Университета Рединга, Гарвардской медицинской школы и Калифорнийского университета в Дэвисе. Кроме того, в исследовании участвовали ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне и Mars, Inc. Исследование опубликовано в журнале Food & Function.

Флаванолы относятся к растительным биоактивным соединениям. Они присутствуют в яблоках, ягодах, сливах, чае, бобовых и продуктах из какао. Ранее в проекте COSMOS 500 миллиграммов флаванолов в день связывали со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Речь шла о здоровых пожилых взрослых. Поэтому в новой работе ученые решили проверить обычный рацион. Их интересовало, достигают ли люди этого уровня при регулярном употреблении фруктов и овощей. Такой рацион часто рекомендуют в материалах про здоровье сердца.

Фото: www.magnific.com

Авторы изучили данные двух крупных проектов: COSMOS в США и EPIC-Norfolk в Великобритании. В выборку вошли более 30 тысяч человек. Рацион оценивали по пищевым анкетам и дневникам питания. Кроме того, потребление флаванолов проверяли с помощью биомаркеров в моче. Такой подход помог снизить зависимость от самооценки питания. Она часто бывает неточной.

Результат оказался показательным. В американской группе уровня 500 мг флаванолов в день достигали 19,2% участников. В британской группе показатель составил 17,9%. При этом нужного уровня потребления достигали менее четверти участников. Это касалось даже тех, кто ел много овощей и фруктов. Также речь шла о людях, которые в целом придерживались здорового рациона.

Причина связана с составом конкретного меню. Овощи и фрукты сильно различаются по содержанию флаванолов. Поэтому пять порций в день могут соответствовать общей рекомендации. Однако нужных соединений в таком рационе может быть мало. Моделирование рациона подтвердило этот вывод. Если выбирать популярные продукты вроде бананов, томатов, моркови, апельсинов или винограда, выйти на 500 мг флаванолов в сутки сложно.

Как отмечает Ridlife.ru, среди более богатых источников исследователи выделили сливы, клюкву и ежевику. Также в этот список вошли зеленый чай, бобы, вишня, яблоки с кожурой, клубника и черника. Эти продукты чаще подходят для рациона с акцентом на здоровье сердца. Например, 500 г слив содержат около 450 мг флаванолов. В 250 г клюквы содержится около 300 мг, а в 200 г ежевики — около 250 мг. Кроме того, чашка зеленого чая объемом 250 мл содержит примерно 200 мг. В 400 г вишни — около 130 мг. Среднее яблоко с кожурой содержит около 110 мг.

Фото: www.magnific.com

Авторы подчеркивают, что выводы не отменяют пользу овощей и фруктов. При этом исследование показывает ограничение общей рекомендации. Количество порций плохо отражает поступление отдельных биоактивных соединений. Поэтому в будущем рекомендации по питанию могут учитывать состав растительной пищи. Также значение может иметь не только объем, но и выбор конкретных продуктов.

Работа не проверяла лечение болезней сердца с помощью фруктов, ягод или чая. Речь идет о профилактическом потенциале рациона. Кроме того, ученые говорят об отдельной группе веществ. При сердечно-сосудистых заболеваниях любые заметные изменения питания лучше согласовывать с врачом. Это особенно важно при высоких рисках.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Food & Function

Что есть на ужин, если утром часто появляются отеки

Вечерний прием пищи не должен быть скучным, но важно, чтобы он был полезен для организма и не вызывал излишнего напряжения.

автор Евгений Елисеев

Утренняя отечность редко появляется из ниоткуда. Чаще всего это происходит после слишком соленого, сладкого или позднего ужина, алкоголя, недосыпа и недостатка воды в течение дня. Особенно заметно это бывает в области век: кожа там тонкая, ткани мягкие, поэтому лишняя жидкость быстро отражается на внешности.

Главный вечерний провокатор – соль. Причем опаснее всего скрытая соль в привычных продуктах. Колбасы, сосиски, ветчина, твердые сыры, соленая рыба, консервы, готовые соусы, пицца, снеки, фастфуд и даже хлеб могут заметно перегрузить рацион натрием. После такого ужина организм удерживает больше жидкости, и утром зеркало показывает более тяжелое лицо, припухшие веки и ощущение общей «залитости».

Какие вечерние продукты чаще всего портят утро 

С алкоголем похожая история, хотя механизм сложнее. Вино, пиво или коктейль вечером влияют на водный баланс, сосуды и качество сна. Если к алкоголю добавились соленые закуски, риск проснуться с отеками выше. Поэтому бокал вина с сыром, оливками, копченостями и хлебом – почти классический сценарий для припухшего утра.

Фото: magnific.com

Сладости и быстрые углеводы тоже могут сыграть свою роль. Большая порция десерта, белой выпечки, сладких напитков или пасты с жирным соусом вечером способна усилить задержку жидкости. Углеводы запасаются в организме вместе с водой, а скачки инсулина могут влиять на обмен натрия. Это не значит, что одна конфета испортит лицо наутро, но плотный сладкий ужин – плохой союзник свежего вида.

Молочные продукты часто обвиняют в отеках, но здесь нужна осторожность. Обычный творог, натуральный йогурт или кефир сами по себе не обязаны вызывать припухлость. Другое дело – соленые сыры, сливочные соусы, сладкие творожки, десерты с сахаром и индивидуальная реакция организма. Если после молочки регулярно появляются дискомфорт, вздутие, высыпания или отеки, лучше наблюдать за реакцией и при необходимости обсудить это со специалистом.

Готовим ужин для свежего лица

Идеальный ужин для спокойного утра – простой, теплый или умеренно легкий: белок, овощи, немного сложных углеводов и минимум соли. Хорошо подойдут рыба, индейка, курица, яйца, тофу, морепродукты, чечевица или фасоль при нормальной переносимости. В качестве гарнира можно выбрать гречку, булгур, киноа, бурый рис или запеченный картофель в небольшой порции.

Овощи в такой тарелке особенно важны. Кабачки, огурцы, брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, зелень, сельдерей помогают сделать ужин объемным и легким. Заправку лучше собрать из лимонного сока, зелени, йогурта без сахара, небольшого количества оливкового масла, специй и чеснока. Соевый соус, кетчуп, майонез и готовые заправки лучше оставить для другого случая: соли в них обычно больше, чем кажется.

Фото: magnific.com

Продукты с калием тоже полезны в этой теме, потому что калий помогает уравновешивать влияние натрия. В меню можно добавить авокадо, помидоры, шпинат, картофель, фасоль, чечевицу, банан или немного кураги. Но при заболеваниях почек и приеме некоторых лекарств с калием нужна осторожность, особенно с добавками и заменителями соли.

Простые варианты ужина 

Несколько удачных вариантов ужина:

  • запеченная рыба с кабачками и перцем;
  • омлет с брокколи и зеленью;
  • куриное филе с гречкой и салатом;
  • теплый салат с чечевицей и овощами;
  • тофу со стручковой фасолью, имбирем и лимоном;
  • салат с креветками, огурцом, авокадо и зеленью;
  • индейка с киноа и томатами;
  • творог с зеленью и огурцом (если молочные продукты хорошо переносятся).

Поздний ужин лучше сделать еще проще. Подойдут:

  • яйцо с овощами,
  • натуральный йогурт без сахара,
  • небольшая порция рыбы,
  • овощной суп без пересола,
  • салат с белком.

Смузи из огурца, сельдерея, шпината и яблока может быть легким вариантом перед сном, но полноценный ужин он заменит не всем: без белка голод может вернуться быстро.

Фото: magnific.com

Когда дело может быть не только в еде

Важен и режим. Лучше ужинать за 3–4 часа до сна, не устраивать вечером дегустацию соленого и пить воду равномерно в течение дня. Ограничивать воду весь день ради утра без отеков – плохая идея. Гораздо разумнее не добирать норму жидкости за час до сна и не сопровождать поздний ужин литром чая.

Если отеки появляются редко и явно связаны с соленой едой, алкоголем или недосыпом, обычно помогает коррекция ужина. Если лицо или тело отекают регулярно, отеки выраженные, односторонние, сопровождаются одышкой, болью, резким набором веса или повышенным давлением, дело может быть не в ужине. В такой ситуации нужен врач, потому что отечность иногда связана с работой почек, сердца, гормональной системой, аллергией или лекарствами.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Врачи предупредили о рисках популярного фитнес-блюда из фарша и риса

Популярная еда для тренировок может вызвать отравление из-за бактерий в приготовленной крупе.

автор Евгений Елисеев

В соцсетях набирает популярность новый фитнес-тренд: молодые мужчины, увлеченные тренировками, массово готовят на неделю вперед простое блюдо из говяжьего фарша и риса –
Boy Kibble. Такой рацион блогеры называют удобной альтернативой протеиновым коктейлям: он недорогой, сытный и содержит много белка. В роликах пользователи показывают, как варят большие объемы крупы, жарят мясо и раскладывают еду по контейнерам на несколько дней.

Фото: соцсети / @svenddiesel

Однако микробиологи предупреждают, что популярная привычка может закончиться серьезным пищевым отравлением. Главная проблема связана с готовым рисом. Доктор Примроуз Фристоун из Лестерского университета поясняет, что после приготовления в нем могут сохраняться споры бактерии Bacillus cereus. Само кипячение уничтожает активные бактерии, но споры способны выдерживать высокую температуру.

Если готовый рис долго остывает при комнатной температуре, особенно больше двух часов, споры начинают активно развиваться. Влажная крахмалистая среда подходит для быстрого размножения бактерий. После этого они, как отмечает Ridlife.ru, выделяют токсины, которые могут вызвать резкую тошноту, рвоту и другие симптомы отравления. Обычный разогрев блюда в микроволновке проблему уже не решает: токсины Bacillus cereus устойчивы к нагреванию.

Фото: соцсети / @cuckoo_america

По словам Примроуз Фристоун, опасность связана не с самой идеей готовить еду заранее, а с тем, как блюдо охлаждают и хранят после приготовления. Очень рискованно варить большую кастрюлю риса, оставлять ее медленно остывать, а затем несколько дней доставать и разогревать одну и ту же заготовку.

Профессор Кэт Рис из Ноттингемского университета также не рекомендует хранить большой объем готовой еды в одной емкости и многократно его разогревать. По ее совету, свежеприготовленное блюдо лучше сразу распределять по небольшим плоским контейнерам, чтобы порции быстрее остывали, а затем убирать в холодильник.

При этом специалисты уточняют: рис с мясом безопаснее хранить в холодильнике не дольше одного-двух дней. Хорошо приготовленный фарш без риса может оставаться пригодным до трех-четырех дней, поэтому тем, кто делает заготовки на неделю, разумнее отдельно готовить мясную основу, а крупу варить чаще. Для более длительного хранения подходят морозильные контейнеры: при температуре около –18 °C такие порции можно держать до двух-трех месяцев.

На фоне популярности фитнес-контента эксперты напоминают, что удобство meal prep не отменяет базовых правил пищевой безопасности. Даже самое «правильное» по белку блюдо может навредить, если его неправильно остудить, хранить и разогревать.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор