Как приучить себя экономить

Привычку откладывать деньги нужно вырабатывать с юных лет. Это требует терпения, и без мотивации почти невозможно. К тому же, с возрастом иногда всё сильнее искушение жить в кредит, к чему тебя призывает всевозможная реклама. Иногда понимание, что копить деньги — часть нормального образа жизни, приходит только тогда, когда собирать уже нечего, пришла пора тратить. Итак, если ты всерьёз решила откладывать деньги и сталкиваешься со сложностями в процессе, воспользуйся пятью способами мотивировать себя.

автор Людмила Корнетова

Как приучить себя экономитьПривычку откладывать деньги нужно вырабатывать с юных лет. Это требует терпения, и без мотивации копить деньги почти невозможно. К тому же с возрастом иногда всё сильнее искушение жить в кредит, к чему тебя призывает всевозможная реклама. Иногда понимание того, что копить деньги — часть нормального образа жизни, приходит только тогда, когда собирать уже нечего, пришла пора тратить. Итак, если ты всерьёз решила откладывать деньги и сталкиваешься со сложностями в процессе, воспользуйся пятью способами мотивировать себя.

1. Установи достижимые и интересные цели

Одна из самых больших ошибок при накоплении средств — отсутствие цели. То есть ты понимаешь, что нужно откладывать, начала экономить, но никакой ясности насчет того, зачем конкретно ты это делаешь, — не имеешь. Скорее всего, ты поддашься первому же искушению спустить сэкономленную сумму в ближайшем бутике на второй-третий день после начала эксперимента с «накоплениями». И будь уверена, что оправдание такому порыву ты обязательно найдёшь. Другое дело — если ты точно знаешь, для чего предназначаются откладываемые деньги. Цель должна быть, с одной стороны, достижимой за определённый период времени, а во-вторых — удовольствие от её достижения или радость от обладания ей должны быть сильны настолько, чтобы искупить временные неудобства, связанные с режимом экономии. К примеру, в течение года откладывать некую сумму каждый месяц, чтобы на новогодних каникулах отдохнуть в каком-нибудь райском уголке, будет намного легче, чем просто дать себе слово накопить к концу года столько-то тысяч рублей.

2. Вознаграждай себя за экономию

Такой призыв кажется нелогичным, ведь ты откладываешь и экономишь каждую копейку, а тут такая разорительная рекомендация: награди себя! На самом деле имеется в виду, что процесс длительной экономии целесообразнее разбить на короткие периоды и умеренно «праздновать» их достижение! Конечно, не стоит быть расточительной, но почему бы не выделить из бюджета небольшую сумму на празднество?

Например, возьми отгул или сходи в театр, пообедай в более дорогом кафе, чем обычно. Только не переусердствуй: вечеринка по такому поводу не должна вредить поставленной цели!

Как приучить себя экономить3. Автоматизируй процесс зачисления денежных средств

Это самый продуктивный способ накопления, который, в конце концов, вырабатывает у человека привычку к сбережениям. Если ты получаешь зарплату на банковскую карточку, проще простого обратиться в банк, чтобы оформить у них услугу под условным названием «копилка»: оговоренная часть поступивших на твой счёт денег будет автоматически перенаправляться на твой депозит, — помимо сбережённых дензнаков ты получишь в конце срока ещё и небольшой процент.

4. Не экономь на мелочах, экономь по-крупному

Отказавшись от недорогих маленьких удовольствий и страдая над каждой десяткой, ты только доведёшь себя до нервного срыва. Давай-ка пойдём другим путём и вместо копейки попробуем сэкономить по несколько тысяч рублей за один раз. Попробуй сосредоточиться не на мелких ежедневных тратах, а на сокращении дорогостоящих расходов. В основном они происходят, когда ты решаешь «планово» заменить устаревшие, но вполне рабочие модели бытовой техники или электроники на разрекламированные новинки. Подумай, может, стоит отложить на время покупку нового телевизора или четырёхъядерного ноутбука? Ведь твой телевизор вполне ещё хорош, а ноут ты в основном используешь как печатную машинку? К тому же, как правило, новинки через непродолжительное время значительно дешевеют, и ты сможешь их приобрести по более разумной цене.

Но во всём нужна мера: как не стоит роскошествовать в мелочах и покупать печенье за 200 рублей, так не стоит вообще отказываться от идеи обновления техники и экономить на нужных вещах, облегчающих быт.

5. Интересуйся высокодоходными инструментами для приумножения капитала

Ты откладываешь деньги?

 

Ужасно угнетает следить, как медленно увеличиваются твои сбережения! Один из способов быстрого приумножения капитала — поиск высокодоходных сберегательных счетов, которые предлагают подчас значительно больший процент по вкладу, чем обычные банковские депозиты. Возможно, тебя заинтересует игра на бирже или на форекс, покупка облигаций, акций «голубых» фишек и другой современный инструментарий. Но не забывай, чем выше предлагаемый процент, тем выше риск потерять даже то, что уже имеешь.

Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы

Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.

автор Евгений Елисеев

Упражнения на ягодицы развивают силу и пропорции тела.

Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.

В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.

Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.

Почему мужчины обратили внимание на ягодицы

Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.

Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.

Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.

Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.

Что подтверждают исследования

Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.

Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.

Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.

Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.

Как тренировать ягодицы без перекоса

Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.

Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.

Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру