Здоровье

17 февраля

Самые необычные и веселые виды йоги

Оказывается, йога — это не только асаны и медитация, она может быть забавной и даже смешной!

автор Виктория Викторова

На данный момент йога является одним из самых популярных видов физической активности в мире. Только в США йогу практикуют более 16 млн человек. Точных данных по России нет, но в каждом фитнес-клубе обязательно есть классы йоги, и рейтинги таких уроков на протяжении уже 10 лет остаются одними из самых высоких.

Одна разновидность йоги более силовая, другая — более динамичная, третья — более спокойная. Но все равно классическая йога — это связь духовных, психических и физических практик.

Есть часть людей, которые говорят: «Йога — это не мое. Мне как-то скучно, хочется других эмоций, драйва». Действительно, йога может подойти далеко не всем. Правда, в последнее время появились различные направления, в основе которых лежат асаны из йоги, но не уделяется такое внимание духовной и психической составляющей, а занятия проходят весело и дарят заряд бодрости и отличного настроения.

Йога в гамаках

Можно встретить различные названия и направления: антигравити-йога, йога в воздухе, акройога и др.

Суть состоит в том, что для занятия используется специальный гамак, который подвешивается к потолку. Урок сочетает в себе классические асаны, упражнения из пилатеса и воздушной акробатики. Гамак позволяет прочувствовать свое тело в трехмерном пространстве, получить ощущения полета.

123RF/photominus

Самое захватывающее — это различные перевороты, когда с помощью гамака вы висите вниз головой в какой-нибудь закрученной позе.

Есть упражнения, когда в прямом смысле слова летаешь! Они обычно одни из самых любимых у занимающихся — в этот момент эмоции просто переполняют!

yandex_ad_1

Одним из преимуществ йоги в гамаках является то, что она подходит для любого уровня подготовленности, для любой комплекции. Гамак может как упростить, так и усложнить любую асану.

Есть еще одно преимущество — помимо развития гибкости, силы, подвижности в суставах, снижения жирового компонента, йога в гамаках отлично тренирует вестибулярный аппарат. Если вы испытываете проблемы в транспорте, лифте и др., то за несколько тренировок вы почувствуете, насколько легче стали это переносить.

Как правило, занятия проходят в небольших группах от 4-10 человек, поэтому инструктор может контролировать каждого занимающегося.

Серф-йога (surf yoga)

Если йога в гамаках уже достаточно популярна, то йога на серф-досках только начинает набирать обороты.

Вообще, йога и серфинг очень близки: если вы поедете куда-нибудь серфить, то, как правило, школы предлагают и уроки йоги. Для успешного катания необходимы гибкость, хорошая подвижность в суставах и развитые мышцы-стабилизаторы — как раз то, чего можно достигнуть на йоге.

Сейчас в клубах можно встретить йогу на серф-досках на суше и на серф-досках в воде. На суше используются специальные доски, под которыми располагаются балансировочные подушки, дающие эффект нестабильной поверхности или эффект воды. Здесь помимо всех эффектов классической йоги добавляется очень хорошая тренировка мышц-стабилизаторов. Йога в бассейне на специальных досках или на обычных серф-досках на открытой воде — безумно интересно и необычно. Одно неловкое движение, и вы упали, поэтому на таком занятии вы будете бороться за каждое упражнение до конца.

Конечно, такие практики подходят для хорошо тренированных людей. Координация, силовая выносливость, гибкость, снятие эмоционального напряжения — вот основные эффекты таких занятий.

Бикрам-йога

Этот вид йоги появился в России тоже сравнительно недавно — 6-7 лет назад, и с каждым днем он набирает обороты популярности. Необычно в ней то, что занятия проходят при температуре +38-40 градусов по Цельсию и при высокой влажности, что имитирует климат Индии.

yandex_ad_2

На занятиях новичков выполняются 26 асан в строгой последовательности. Каждая асана готовит организм к выполнению последующей. Тем самым максимально снижаются риски получения травмы. Так как температура воздуха высокая, то мышцы легче растягиваются, тело становится более послушным. Такой вид йоги подойдет тем, кто хорошо переносит высокие температуры и любит погреться.

fitnessenfemenino.com

В целом очень много фитнес-программ заимствуют асаны из йоги. В клубах можно встретить классы, которые представляют собой микс из различных направлений — йоги, тай-чи, пилатеса.

Например, Body Ballance, который сейчас очень популярен во многих фитнес-клубах. Еще одним направлением, которое также часто заимствует различные асаны, является стрейчинг. У одного инструктора весь урок может быть выстроен из асан, направленных на увеличение гибкости, у другого — 2-3 адаптированных упражнения.

Сейчас в Сети можно встретить информацию и про пивную йогу, и про канабис-йогу, которые зародились на волне различных рейв-фестивалей.

Это все, конечно, очень весело, только необходимо помнить, что со спортом и здоровым образом жизни все эти вещи несовместимы. Это не только не окажет положительного влияния на организм, но и очень травмоопасно.

Кристина Лесникова, фитнес-директор сети World Gym

Бьюти, Здоровье

16 июня

Убрать филлер: безопасный протокол для каждой зоны

Редакция Клео.ру составила безопасную инструкцию, чтобы минимизировать последствия и риски.

автор Дарья Сизова

525

Удаление филлера — не менее ответственная процедура, чем ввести его. Эльмира Рагимханова, врач-косметолог с дополнительной подготовкой по анестезиологии и реаниматологии, разобрала протокол безопасного растворения препарата: какие осложнения требуют срочного вмешательства, что нужно сделать до процедуры и почему губы, скулы и зона под глазами растворяются по разным правилам.

В каких случаях удаление филлера действительно необходимо

Не все проблемы после контурной пластики нужно решать с помощью введения гиалуронидазы. Это фермент, который расщепляет гиалуроновую кислоту и убирает эффект от филлера. Часто небольшие уплотнения, незначительная асимметрия или отек в первые недели после процедуры — естественный процесс адаптации тканей. Важно постоянно наблюдать динамику — удалять препарат нужно, если появляются признаки из списка ниже.

Сосудистые осложнения и любое подозрение на нарушение кровоснабжения;
выраженная гиперкоррекция;
миграция препарата;
стойкий отек;
эффекте Тиндаля (гель просвечивается через кожу, заметен синий или серый цвет);
хроническое воспаление.

Перед удалением: обязательные шаги

Безопасное удаление филлера всегда начинается с тщательного анализа ситуации. Сначала нужно выяснить, какой препарат был введен, когда проводилась процедура, в каком объеме и сколько коррекций пациент выполнял ранее. К сожалению, очень часто пациенты помнят только последнюю процедуру. При этом в тканях могут сохраняться остатки филлеров, введенных несколько лет назад.

Следующий этап — полноценный клинический осмотр и оценка анатомии лица. В сложных случаях может потребоваться УЗИ. Оно позволяет увидеть реальное расположение филлера, определить его глубину и понять, действительно ли именно он является причиной жалоб пациента.

Особенности удаления филлера в губах

Эта зона остается самой популярной для введения филлеров. Самые частые причины для удаления — миграция препарата, гиперкоррекция, асимметрия или наличие отдельных плотных участков. Пациенты зачастую хотят полностью растворить весь объем препарата из-за локального дефекта.

Но на практике далеко не всегда есть необходимость удалять весь филлер. Во многих случаях достаточно точечной коррекции проблемной зоны с последующей оценкой результата. Такой подход позволяет сохранить объем и избежать ненужной травматизации тканей.

В тканях губ хорошее кровоснабжение, поэтому реакция на гиалуронидазу в этой зоне обычно развивается быстро и бывает достаточно выраженной.

Зона под глазами: нужна особая осторожность

Периорбитальная зона — анатомически сложная область. Даже хороший препарат, введенный по правильной технике и в нужном объеме, через время может создать эстетические проблемы: отечность, синеватый оттенок кожи, контурирование филлера или ощущение постоянной припухлости.

Главные особенности этой области — очень тонкие ткани и сложная работа лимфатической системы. Поэтому важно придерживаться принципа поэтапного растворения. В зоне под глазами лучше не до конца убрать филлер и провести повторную коррекцию позже, чем получить избыточное удаление препарата за одну процедуру.

Также важно понимать, что после удаления филлера могут проявиться анатомические особенности, которые раньше были скрыты объемом препарата. Часто это воспринимается как осложнение, хотя на самом деле ткани просто вернулись к исходному состоянию — нужна оценка специалиста.

Средняя треть лица и область скул: какие есть нюансы

Средняя треть лица — это одна из самых сложных зон с точки зрения анатомии. После нескольких коррекций в тканях формируются многоуровневые депо филлера, а сам препарат может располагаться далеко за пределами первоначальной точки введения. Перед удалением важно понять, какой именно препарат нужно растворить — который был введен в первую, вторую или последующую коррекции. Не стоит убирать весь объем за один визит — спешка может привести к визуальным проблемам на лице. Лучше удалять препарат постепенно, оценивая промежуточный результат.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: Клео.ру