Форум > Архив "Диеты" > Апрель 2014 года > Открою понедельник) |
Открою понедельник)
С утра творожная запеканка с яблоками.
В итоге пью витамины, состояние получше)
Ксанка © (14.04.2014 10:04)
Прямая ссылка
Ксанка © (14.04.2014 10:04)
понедельник начинается абсолютно недиетично:
1) жуткий недосып (деть приболел, работаю из дома)
2) блины вчерашние с рыбой копченой и крапивным чаем
Zuckerfee © (14.04.2014 10:04) Прямая ссылка
Zuckerfee © (14.04.2014 10:04) Прямая ссылка
Моя тоже все выходные с температурой высокой провалялась( в итоге я геройски шила (первый раз в жизни!) ей платье Микки Мауса)))
Ксанка © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Ксанка © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
прикольно)
Nat-ka © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Nat-ka © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Я думала застрелюсь) талия великовата получилась, но там будет широкий белый пояс)
Ксанка © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Ксанка © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
а костюм то куда?
Nat-ka © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Nat-ka © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Дык мой деть ездит на анимэ пати)
Ксанка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Ксанка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
класс!!!!!
Nat-ka © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Nat-ka © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Ждем желтые туфли и белые перчатки и образ готов)
Ксанка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Ксанка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
ой, какая куколка!))))
Лейка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Лейка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
какая прелесть! молодец!
Zuckerfee © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Zuckerfee © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
вах)))
рукодельница!
kelly © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
kelly © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
ЯЙЦА опять
вот что меня так на них тянет?
помню, что тут кто-то сидел на яичной диете - как у вас дела? почки не отвалились, как форум пугал?
а то я тогда начиталась, как это вредно и попыталась меньше яиц есть, но я их реально очень люблю и могу есть во всех видах и сколько угодно раз в день
Моталка © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
тоже люблю. но не ем более 2х в день.
пыталась сесть на яичную, в сочетании в цитрусовыми пошел нереальный слабительный эффект и жуткое чувство постоянного голода, пришлось бросить
Токсик © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Токсик © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
я очень люблю. у меня завтрак - яйцо варенное.
только так себя хорошо чувствую утром.
ты только их собралась есть?
kelly © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
kelly © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
у меня вчера получилось три приёма пищи и всё с яйцами
утром я только их люблю, больше ничего не хочется, и каша не лезет никак
т е один раз в день - у меня получается минимум
Моталка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
яйца уже реабилитировали))
так что ешь)
я тоже их ем много периодами
Лейка © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Лейка © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
на диете не сидела, но бывало 3-4 вечера подряд жарила омлет из 3-4 яиц
ничего особого не заметила )))
Zuckerfee © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Zuckerfee © (14.04.2014 11:04) Прямая ссылка
можно есть сколько хочешь
полезнее белка сложно найти
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
пугали не яйцами) пугали низкоуглеводкой
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
вчера ела с утра 2 вареных
днем еще одно на перекус
и вечером яичница со шпинатом из 3х яиц))
обычно не так много но 3 штуки в день ем регулярно
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
я так много их не ем.
но не потому, что боюсь)
а просто замечаю, что мне от них становится нехорошо.
но это не только с яйцами так, вообще практически с любым перееданием любого продукта.
с творогом так было.
и, тут уж вообще поржать -- с морковкой. но вот такой факт моего отганизма, развращенного многолетним разнообразием))
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
да я тоже
вчера мяса не было в доме)
я тут молочку урезала - вот мне хорошо то)
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
вот кстати да, люблю молочку, но без нее как-то приятнее ощущение в теле.
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
я уже и не люблю)
вообще особо никогда много ее не ела
но отменила творог по утрам и гораздо лучше себя чувствую
вчера проверила - съела после трени кварк и тоже было не очень
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
и она все же воду задерживает.
немного, но все равно.
еще кофеин я когда отменила и прочее подобное, то есть даже чай не пила, пила воду с лимоном вместо этого -- тоже заметно.
горячая вода с лимоном (и имбирем. или медом. вербеной. ну и т.д.) -- отлично бодрит даже с утра
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
но это тяжеловато, про напитки
многолетняя привычка
плюс социально я просто фрик становлюсь)
ни пива, ни десерта, ни кофе..)
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
на выходе я всегда пью кофе (каппучино или латте), т.к. кофе часто нормальный а вот чай пакетированный
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
я тоже
ну правда зависит от места, в некоторых местах заваривают приличные чайнички.
но в основном кофе, конечно.
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
есть такое, да
но в основном чаще встретишь хорошее кофе чем заварной чай
и очень многие даже в чайник заваривают пакетики -пусть и дорогие
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
я имею в виду такие места, где при тебе насыпают в спец пакет для чайничка. вот там, бывает, пью чай.
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
аа, я в такие редко хожу
мои "выходы" это обычно когда я бегаю по делам и надо где то быстро перекусить
если я далеко и надолго и на машине
я беру с собой еду и термос)
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
а мне кажется, я когда домой ездила, в какой-то сети такое видела (в кафе тоже, но сеть запомнилась). там блинчики в основном. и вот чайнички.
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
вдруг пригодится) может ты в блинные принципиально не ходила до сих пор
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
аа, ходила
в теремок
я бывает там да перекусить могу
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
как-то по-другому называлось, не теремок.
в большие такие пакеты для чайников при мне чай засыпали из банок.
но у них в основном с добавками. по-моему единственный "без добавок" был эрл грей.
я гораздо больше люблю просто чай, но иногда и такой могу выпить)
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
но там пакетики
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
давай придумаем мне чай
вот вербена и имбирь
что еще
мяту мне нельзя часто (ну раз в неделю может)
чабрец можно
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
я посмотрю, у меня где-то были ссылки. напомни мне, если забуду, я сейчас в работу с головой уйду..
яблоки сухие
душица
календула
клевер, цветы то есть, скоро будут
листья березы молодые скоро будут
листья черной смородины прекрасны
иван-чай летом можно как чай завялить и засушить, в сети можно процесс найти
конечно, нужно посмотреть на разное действие всякой этой травы. мне вот зверобой вообще никак, плохо действует очень.
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
вот, спасибо за список
покумекаю над ним
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
мне надо отказаться от чая
думаю вот с чего начаать....
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
а попробуй с утра горячую воду с лимоном
вот правда отлично
можно что-нибудь добавить, из того, что я перечислила или другое по вкусу..
сейчас-то я чай пью. сложно от привычки отказаться, люблю я чай) просто иногда делаю перерывы.
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
мне нельзя лимон
и мед
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
а зачем от чая отказываться?
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
по диете надо
и у меня проблемы от него с сердцем
я еще и крепкий и свежий люблю
и пью много
и трудно мне от него отказаться
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
понятно..млин как сложно когда ограничения по здоровью..
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
угу
привыкаешь конечно
но иногда устаешь от однообразия
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж, я у тебя эти ограничения навсегда?
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
да
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
да задерживает и пучит с нее
от чая кофе я не откажусь никогда
от алко могу ненадолго правда
пью только в выхи и меньше гораздо
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
вот и я
совсем не отказываюсь, но перерывы делаю и вот, иногда эксперименты провожу)
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
вот и я вчера всё с яйцами ела, даже салат сделала - подумала и сварила туда яйцо)
Моталка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
дааа
нас яйцами не испугаешь!)))
даже куриными)))))))
Лейка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Лейка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
я не понимаю, почему добавление углеводов вдруг должно уменьить нагрузку на печень, если я всё равно, получаетя, потребляю этот же объём белка и конкретно много яиц
Моталка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
потому что у углеводов есть своя роль
в поставлении энергии, например
в отсутствии углеводов эту роль переходт на белки.
(конечно, они тоже участвуют во всем этом процессе и так, но кратенько)
белки для этого не приспособлены, в итоге получается много отходов, которые выводятся выделительной системой. она для подобного прислособлена плохо, отсюда нагрузка.
это, эссно, очень схематично. но в этом направлении. можно почитать про питание подробнее, если есть интерес.
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
то есть добавление углеводов не делает почкам-печени лучше.
снимаются некоторые проблемы, которые заставляют почки-печень страдать при отсутствии углеводов. ну и некоторое восстановление можеть быть, конечно, тут уж по ситуации.
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
если добавить углеводы на фоне того же количества белка, то скорее всего будет, конечно, прибавление веса. потому что и белков, и углей будет достаточно для всех процессов организма, ну и еще останется.
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
у меня тут ещё новая теория
мне выписали ряд препаратов для крови - витамины руппы Б и омега3, они разжижают кровь и снижают холестерин
не могу я яйца жрать, т к у меня кровь уже слишком разжижилась и холетерин упал?)
я ихвсегда любила, но сейчас как-то меня на них клинит прям
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
а запросто)
но я не спец
однако из того небольшого объема, что я прослушала на лекциях -- тело стремится в основном к привычному балансу
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
тогда мне надо дождаться нового баланса, привыкнуть к низкому холестерину? )
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
я бы посоветовалась с врачом, но по идее да
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
мне понравилось сравнение, что мол
добывать энергию из белков -- это все равно что топить печку ассигнациями.
возможно, но есть много но, в том числе и гари много)
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
понятно
но я углеводы наверно ем достаточно всё же
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
это хорошо посчитать несколько дней и все будет видно.
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
я крупы ем, хлеб не много
сладкое редко
иногда пасту
фруктов сейчас совсем не хочется почему-то
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
картошку в мундире обожаю)
тоже углевод
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
да, и полезный в целом.
ты ж не переедаешь наверняка.
батат вот полезнее, кстати, а тоже вкусный, и можно есть везде, где ты картошку ешь.
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
я картошку люблю саму по себе, с квашеной капустой или с рыбой)
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
хорошо, что состояние получше)
а я -- на массе с этой недели)
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
это что значит на массе?
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
это значит -- есть буду с небольшим профицитом вместо дефицита, растить себе мясо буду. потом опять на дефицит.
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
ну уж поешь как следует тогда)
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
ну))
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
а что будешь больше есть? распланировала уже?
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
да просто порции чуть больше и чуть больше в плане гарнира.
разница быстро набирается.
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
скоро пасха - там и загрузимся)
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
))) ну да, три раза в гости, все зовут на гриль) охохо!) хорошо у меня подгадалось)
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Да спать на ходу перестала) мозги лучше соображать стали
Ксанка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Ксанка © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
о, отлично!
я представляю, какая это разница в ощущениях!
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Я сегодня даже тупую и муторную работу бодренько делаю)
Ксанка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Ксанка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
я тоже на массе значит)) решила до 1 июня поем. кстати,я так уже три недели нехило жру, не толстею, совсем наоборот.
@lex © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
@lex © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
фундюк мармелад и чай
обед- спагетти цельнозерновые с помидорами и петрушкой и оливк маслом
ужин- салат капуста молодая, кукуруза консервированная, огурец, укроп бальзамич уксус и оливк масло\и бородинский хлеб
и начала ген уборку
помыла окна в комнате
счас кухню буду мыть
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 12:04) Прямая ссылка
слушай, а уже молодая капуста есть? как это?
я задумалась над стейками рыбными, решила, что хочу всё же суп, а не жарить
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
ест да
привозная же
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
я чья она?
я тут отважилась купить египетскую клубнику, вид у неё был нечеловеческий совершенно, но все остались живы)
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
клуюбника у нас уже греческая вот появилась
ничо так
капуста израиль вроде
картофель марокко или израиль
снеж © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
В ЖЖ прибилось:) вдруг кому)
"В связи с весенними диетологическими обострениями не грех напомнить, что сакральный смысл "разгона метаболизма" тм силовыми занятиями заключает не в том, что мышцы потребляют больше калорий, чем жир (это значение не особо существенно), а в том, что они позволяют иметь бОльший вес при сохранении внешней привлекательности, а значит бОльший базовый обмен."
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
если б я чё поняла ещё.. )
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
а чего ты не поняла?:)
мясное тело плотнее жирного. весит больше (мы про одинаковые объемы), но выглядит хорошо.
весящее больше тело можно кормить большим количеством еды и оно толстеть не будет, потому что для поддержание большего веса нужно больше еды (базовый метаболизм).
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
не уверена, что стало понятнее, но я старалась, как могла))
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
ты прелесть)
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Моталка © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
спс)
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
для меня слово метаболизм это такая загадкаааа
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
для меня это химические реакции организма) поглощение, расщепление и пр поступившего.
повышенный или пониженный мтблзм -- это про объем происходящих химический реакций.
мне так понятнее, без мумбы-юмбы. тут поглотили, расщепили, потратили, вывели, по по естественно-научным законам)
то есть жизнь -- не только математика, мы все же не бассейн с двумя трубами, вход и выход, но ничего магического в теле не происходит. не всегда понятное, да, но в итоге, если очень внимательно посмотреть, объяснимое.
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
я не помнимаю как это можно разогнать замедлить убить и че там еще
можно повредить печень почки
и тп прочие органы
чето нельзя будет кушать
чето не будет перевариваться
но замедлить метаболизм или разогнать это вышще моего понимания)
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
разогнать -- повысить общий объем таких реакций.
в жире практически ничего не происходит
поглощение и пр повышается при повышении объема мышц (вот где кровь гоняется, там все и происходит. и чем быстрее гоняется, тем быстрее происходит, то есть движение -- это хорошо, кардио тоже в общем-то влияет на метаболизм, просто не совсем напрямую).
мышцы много расщепляют, поглощают и т.д.
добавила кило мышц -- собавила много маленьких химических реакций к обЪему метаболизма -- метаболизм выше, он разогнан.
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 13:04) Прямая ссылка
все
тут уже я не понимаю
если моя печень не работает
она не работает
как можно ее разогнать?
снеж © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
просто тут не про печень речь:)
разгон метаболизма -- это вообще не о ней.
marlen © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
тогда я не понимаю что такое метаболизм
если это расщепление
то расщепляют органы
пищевод, желудок, печень, поджелудочная и тп
они могу расщеплять медленнее могут быстрее
могут не расщеплять
все зависит от их здоровья
где тут метаболизм
снеж © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
они ж не просто так расщепляют, а потому что энергия, например, нужна.
все делается для чего-то.
вот если нужно больше энергии, то больше и расщеплений.
marlen © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
marlen © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
какая ты умная все же))
я дооолго теперь это переваривать буду)
снеж © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
снеж © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка