Сбалансированный рацион подразумевает включение в него разных компонентов, приносящих пользу организму. Их не всегда удается в полной мере получить из продуктов. Так, к примеру, очень важным является получение омега-3 в достаточном количестве. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, польза и вред которого – определяющие факторы при включении в рацион. Именно поэтому изучение его характеристик – очень важный вопрос, который обязательно нужно изучить перед применением. В этой статье Клео.ру поможет вам разобраться со всеми моментами.
Польза рыбьего жира
Существует множество причин начать принимать добавку. Продукт, который добывают из мышц и печени определенных разновидностей рыб, содержит рекордное количество полезных веществ. В состав рыбьего жира входят омега-3, омега-6, витамины А и D, йод, фосфор, кальций, магний. Он очень полезен для здоровья:
- Рыбий жир способствует нормализации триглицеридов, снижает уровень холестерина, помогает понизить артериальное давление.
- Очень полезен для людей, страдающих психическими расстройствами. Это обусловлено тем, что омега-3 способствует нормализации работы головного мозга. Продукт полезен и для пожилых людей, поскольку способствует улучшению памяти.
- Рыбий жир полезен для людей, страдающих от лишнего веса. При этом стоит учесть, что он увеличивает эффект при похудении не сам по себе, а в комбинации с диетой и физической активностью.
- Рыбий жир эффективен при заболеваниях глаз, которыми часто страдают пожилые люди.
- Продукт усиливает иммунитет, поэтому его рекомендуется применять при инфекционных заболеваниях и воспалительных процессах. Рыбий жир способствует уменьшению суставных болей при артрите.
- Омега-3 помогает в борьбе с кожными заболеваниями, такими как дерматит, псориаз. Рыбий жир в целом способствует улучшению состояния кожи, помогает устранить ее покраснения, шелушение.
- Продукт рекомендуют употреблять беременным женщинам, поскольку он положительно сказывается на развитии плода, а также снижает риск развития аллергии.
- Рыбий жир рекомендуют вводить в рацион детей, особенно если у них наблюдается гиперактивность. Также он способствует повышению концентрации внимания у ребенка, что особенно важно при учебном процессе.
- Продукт помогает справиться с заболеваниями печени, уменьшает количество жировых отложений.
- Наличие кальция, омега-3 и витамина D помогает увеличить плотность костей, поэтому продукт особенно рекомендован людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Вред и противопоказания рыбьего жира
Несмотря на многочисленные полезные свойства продукта, существуют определенные противопоказания для его применения. Так, его с осторожностью следует употреблять людям, страдающим диабетом. Это обусловлено тем, что рыбий жир имеет свойство повышать уровень сахара в крови. К другим вредным воздействиям на организм относятся следующие проявления:
- Снижение свертываемости крови, в результате чего может возникнуть кровоточивость десен. Эта же причина способствует тому, что увеличивается риск инсульта. Исходя из этого, рыбий жир противопоказан людям, у которых понижена свертываемость крови.
- Продукт следует с осторожностью применять людям с пониженным артериальным давлением. Он показан гипертоникам, но у гипотоников может ухудшить состояние.
- Чрезмерное потребление продукта может спровоцировать такие расстройства кишечника как метеоризм и диарея. Также он может вызвать изжогу или тошноту.
- Если возникнет избыток витамина А в организме, могут наблюдаться головокружения, суставные боли, проблемы с печенью.
- У некоторых людей чрезмерное употребление продукта вызывает нервные расстройства: тревожность или бессонницу.
Как выбрать и принимать рыбий жир
Если в вашем рационе питания предусмотрен прием в пищу рыбы жирных сортов не менее двух раз в неделю, вы получаете полезные вещества естественным путем, и употреблять добавки не нужно. Если такой возможности нет, можно приобрести аптечный продукт и компенсировать им недостаток этих веществ. Чтобы понять, как принимать рыбий жир и как выбрать его, Клео.ру советует обратить внимание на следующие моменты:
- Существует две разновидности продукта – рыбий и рыбный жир. Первый добывается из рыбной печени рыб, а второй – из мышц. Это нужно учитывать, выбирая добавку, поскольку в первом варианте содержится больше витаминов А и D, а во втором преобладает омега-3.
- Рекомендованная доза приема продукта составляет 500–1000 мг в день. Она может быть увеличена в ситуациях, когда вы испытываете стресс. Однако стоит учесть, что увеличение дозировки производится после консультирования врача и под его контролем.
Подведем итог
Теперь вы знаете о пользе и вреде рыбьего жира и сможете учитывать эти моменты, если задумываетесь о том, чтобы включить добавку в свой рацион. Обязательно проанализируйте состояние вашего здоровья, только тогда вы сможете принять правильное и взвешенное решение.