Для многих людей утро превращается в настоящий кошмар. Особенно тяжело приходится соням, у которых дети просыпаются с рассветом. Хмурые родители, вливающие в себя кофе, не могут понять, как их чаду удается радоваться жизни в столь ранний час. Однако если задуматься, то раннее пробуждение приносит много пользы. Например, сборы на работу проходят без лишней суеты, а значит, уходят такие неприятные атрибуты утра, как спешка и раздражение.
Многие хотели бы стать жаворонками, однако это не так просто, ведь сложившиеся за годы жизни биологические ритмы не меняются в одночасье. Однако есть несколько способов, которые помогут вам сделать утро по-настоящему добрым.
Откройте занавески для естественного освещения
Перед сном откройте жалюзи или занавески и позвольте солнцу вас разбудить. Естественный солнечный свет сам отрегулирует ваши привычки, поэтому не упускайте возможность запустить его в дом.
Плотно завтракайте
Утренняя прогулка заряжает энергией на весь день.
Зарядиться энергией на целый день поможет вкусный и полезный завтрак. Кроме того, организм начнет воспринимать утро как возможность восполнить силы после ночного перерыва и не будет так сильно противиться пробуждению.
Займитесь утренними упражнениями на свежем воздухе
Утренняя прогулка не только позволяет получить дозу безопасного солнечного света, но и заряжает энергией на весь день. Поэтому не упускайте возможность погулять, пробежаться или покататься на велосипеде в эти ранние часы.
Приглушите искусственное освещение
Яркий электрический свет по вечерам сбивает с толку организм, поэтому освещайте дом менее мощными лампами, и организм сам придет в гармонию с солнцем.
Спокойной ночи, телевизор
Не только яркий свет, но и телевизионные программы, видеоигры и прочие электронные развлечения мешают нашему мозгу правильно уснуть, поэтому уложите спать свои гаджеты примерно за час до отхода ко сну. Тогда организм быстрее расслабится и полноценно отдохнет.
Фитнес на своих условиях: что попробовать в 2027 году
Силовые, занятия на подвижность, тренировки в компании и дома — что выбрать под свои цели и расписание?
автор Евгений Елисеев
102
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) опубликовал фитнес-тренды на 2027 год. Так, занятия на баланс и подвижность поднялись в рейтинге вместе с силовыми, групповые занятия прибавили сразу шесть позиций, а домашние тренировки вернулись в двадцатку. В общем, в списке хватает вариантов для тех, кто хочет добавить больше движения в обычную жизнь со всеми ее дедлайнами и отмененными планами. Как отмечает Ridlife.ru, основной рейтинг опирается ответы более 1,4 тысячи спортсменов, которые оценивали распространенность тех или иных направлений в индустрии.
Двигаться увереннее
Третью строку занимает большая группа занятий на баланс, подвижность и силу мышц корпуса. В нее входят в том числе уже знакомые всем пилатес и йога. В этом списке есть еще и барре, который сочетает элементы балетной подготовки с фитнесом. Интересно, что еще год назад эта категория была пятой.
Здесь работают над устойчивостью и контролем движений. Внешне это занятие может выглядеть спокойным, но совершив хотя бы одну тренировку, становится понятно — мышечная нагрузка немаленькая. В общем, медленный темп тренировки еще не говорит о том, что она будет легкой.
Поднимать вес без сложных схем
Силовые тренировки тоже прибавили две позиции и заняли пятое место. Тут оборудование вполне привычное: гантели, штанги, гири, эластичные ленты… Авторы выделяют технику и постепенное увеличение нагрузки.
При этом в обновленных рекомендациях ACSM по силовым занятиям для здоровых взрослых достаточно много внимания регулярности. Для результата подходят разные варианты оборудования, включая резинки и собственный вес. Сложные схемы и работа до мышечного отказа не обязательны для каждого занимающегося, программу подбирают под цели и подготовку.
К слову, у физической подготовки есть и совсем бытовое применение — например, поднять чемодан, донести покупки, самостоятельно встать с низкого кресла, удержать равновесие на ступеньке. Программы для людей 65 лет и старше уже пятый год подряд входят в первую пятерку рейтинга. Их задачи связаны с самостоятельностью и качеством жизни.
Приходить за компанией
Групповые занятия переместились с тринадцатого места на седьмое. В эту категорию входят танцевальные классы и сайклинг на велотренажерах, а также занятия с силовой нагрузкой.
В таком случае у человека есть инструктор и знакомая группа. Групповые занятия считаются привлекательными из-за общения и регулярности. Для тех, кому трудно каждый раз самостоятельно решать, идти ли сегодня в зал, фиксированное расписание и встреча с приятельницей — вполне себе практичные аргументы.
Более спокойная голова тоже считается
Тренировки для психического благополучия занимают девятую строку и держатся в первой десятке последние несколько лет. В данном случае речь идет о нагрузках, связанных с поддержкой настроения и снижением стресса. И такие занятия, как правило, подразумевают результаты, которые не измеришь сантиметровой лентой.
Смотреть на показатели с вопросами
Возглавили список в очередной раз носимые устройства типа умных часов и фитнес-трекеров, которые следят за активностью и пульсом, оценивают сон и восстановление. Правда, данные, которые собирает гаджет, все-таки должны оцениваться и анализироваться специалистами, чтобы в случае чего можно было с умом скорректировать план нагрузок.
Оставлять время на восстановление
Тепловые и холодовые процедуры поднялись с семнадцатой строки на одиннадцатую. Массаж, вибрация и компрессия впервые появились в анкете отдельным пунктом и вошли в топ-20.
Однако не нужно тут же идти и окунаться на ледяную купель лишь потому, что это вдруг становится модно. Как отмечают эксперты, пока нет четких рекомендаций по применению тепловых и холодовых процедур. Более того, метаанализ, на который они ссылаются, указывает, что регулярное охлаждение в воде сразу после силовых способно несколько ослаблять рост мышц.
Чередовать дом и зал
Приложения для тренировок занимают второе место, а домашний фитнес вернулся в двадцатку после трех лет отсутствия. Авторы описывают сочетание домашних занятий с посещением клуба, а также работу с тренером в смешанном формате. Например, очные встречи используют для разбора техники и корректировки программы. Между ними человек занимается дома по согласованному плану.
Клиники
