Клиники
Стройная блондинка Альбина Джанабаева со времен «ВИА Гры», кажется, совсем не изменилась. Певице уже 45 лет, а стройной талии и упругим ягодицам может позавидовать даже 20-летняя девушка. Однако так было не всегда, признавалась сама супругу Валерия Меладзе.
Оказывается, долгое время артистка была стеснительной и зажатой. Раскрыться по-новому ей помог спорт. И сейчас Джанабаева регулярно занимается своим телом. За столько лет у нее появилось и любимое упражнение, которое помогает ей сохранять фигуру. Она рассказала, что в каждую свою тренировку включает болгарские выпады с дополнительным весом.
Это упражнение не только дает нагрузку на мышцы, но и отлично вырабатывает баланс. Болгарские выпады, несмотря на сложность, прокачивают квадрицепсы и создают красивый рельеф верхней части ног. Кроме того, при выполнении выпадов задействуются ягодичные мышцы.
Выполнение упражнения на первый взгляд кажется простым, однако требуется сноровка и опыт. Если никогда не делали болгарские выпады раньше, то стоит начать заниматься с собственным весом, без гантелей.
1. Встаньте прямо и отведите ногу, согнутую в колене, на опору сзади. Это может быть стул или скамейка.
2. Суть упражнения в том, чтобы плавно опускаться до тех пор, пока бедро стоящей на полу ноги не будет параллельно полу.
3. Следите за спиной, она обязательно должна быть прямой.
Ранее мы рассказывали о яичной диете, которая поможет похудеть за четыре недели.
