45-летняя Альбина Джанабаева раскрыла секрет упругих форм: всего одно упражнение

Фигура певицы за годы практически не изменилась.

автор Елизавета Федорова

Стройная блондинка Альбина Джанабаева со времен «ВИА Гры», кажется, совсем не изменилась. Певице уже 45 лет, а стройной талии и упругим ягодицам может позавидовать даже 20-летняя девушка. Однако так было не всегда, признавалась сама супругу Валерия Меладзе.

Оказывается, долгое время артистка была стеснительной и зажатой. Раскрыться по-новому ей помог спорт. И сейчас Джанабаева регулярно занимается своим телом. За столько лет у нее появилось и любимое упражнение, которое помогает ей сохранять фигуру. Она рассказала, что в каждую свою тренировку включает болгарские выпады с дополнительным весом.

Это упражнение не только дает нагрузку на мышцы, но и отлично вырабатывает баланс. Болгарские выпады, несмотря на сложность, прокачивают квадрицепсы и создают красивый рельеф верхней части ног. Кроме того, при выполнении выпадов задействуются ягодичные мышцы.

Выполнение упражнения на первый взгляд кажется простым, однако требуется сноровка и опыт. Если никогда не делали болгарские выпады раньше, то стоит начать заниматься с собственным весом, без гантелей.

Альбина Джанабаева. Фото: соцсети/@albinadzhanabaeva

1. Встаньте прямо и отведите ногу, согнутую в колене, на опору сзади. Это может быть стул или скамейка.

2. Суть упражнения в том, чтобы плавно опускаться до тех пор, пока бедро стоящей на полу ноги не будет параллельно полу.

3. Следите за спиной, она обязательно должна быть прямой.

Ранее мы рассказывали о яичной диете, которая поможет похудеть за четыре недели. 

Тостовый макияж: как повторить трендовый осенний образ

Шоколадные оттенки, многослойные текстуры и эффект мягкого сияния. Рассказываем про самый вайбовый мейк сентября — toasted makeup.

автор Мария Орешкина

коричневый макияж, тренд toasted makeup

Осенью так и хочется окружить себя чем-то уютным и согревающим, и макияж не исключение. В Сети набирает популярность техника «тостового» мейка (toasted makeup), объединяющая бронзер, румяна и тени в единой карамельно-шоколадной гамме, создавая эффект мягкой, будто подсвеченной изнутри кожи лица. И чем больше слоев и текстур, тем красивее результат.

Мягкий шоколадный

Этот осенний макияж получается выразительным, но за счет теплых оттенков подходит на каждый день, а не только на выход.

  • Подготовьте кожу. Начните с увлажняющего средства, чтобы тон лег ровно и сохранил естественное свечение. Для toasted makeup особенно хорошо подходит кожа с сатиновым, слегка влажным финишем: слишком плотная матовая основа сделает образ тяжелее.
  • Добавьте теплую коррекцию. Кремовый бронзер или скульптор нанесите на скулы, виски и немного по линии роста волос. Средство тщательно растушуйте, создавая эффект естественно загорелой кожи. В этом макияже границы коррекции не должны быть заметны.
  • Подчеркните глаза. На веки нанесите матовые коричневые тени, уделяя особое внимание внешнему уголку. Более темным шоколадным оттенком подчеркните линию роста верхних ресниц и мягко растушуйте ее по направлению к виску. Нижнее веко также можно слегка затемнить — это сделает взгляд более глубоким.
  • Сделайте мягкую стрелку. Вместо графичной черной подводки используйте темно-коричневый карандаш. Проведите тонкую линию вдоль ресниц и слегка вытяните внешний уголок. Затем растушуйте стрелку небольшой кистью: именно мягкие края создают тот самый эффект дымки.
  • Оформите губы. Контур подчеркните нюдовым коричнево-розовым карандашом, слегка выходя за естественную линию губ только там, где это необходимо для симметрии. В центре нанесите кремовую помаду или блеск в теплой розово-коричневой гамме.
  • Финальный штрих. Добавьте немного сияния на выступающие части скул и хорошо прокрасьте ресницы. В результате получится мягкий монохромный макияж, где бронзово-коричневая гамма объединяет глаза, кожу и губы.

Поцелуй солнца

Второй вариант выглядит более естественным и сияющим: здесь акцент одновременно на подсвеченной, впитавшей все летнее солнце коже и выразительных глазах. Такой макияж особенно красиво смотрится при теплом освещении, когда бронзовые и коричневые оттенки буквально преображают лицо.

  • Начните с хорошо увлажненной кожи. Нанесите легкий тональный крем тонким слоем. Консилером точечно перекройте покраснения и добавьте немного средства под глаза.
  • Добавьте кремовый бронзер. Теплый кремовый бронзер нанесите на скулы, виски и боковые поверхности лица. Растушуйте его большой мягкой кистью — коррекция должна выглядеть как естественный загар, а не четкая линия скульптора.
  • Усильте сияние. Жидкий или кремовый хайлайтер нанесите на верхнюю часть скул, спинку носа и другие выступающие участки лица. В этом варианте сияние заметнее, чем в первом, поэтому кожа должна выглядеть словно слегка влажной.
  • Сделайте макияж глаз. На все подвижное веко нанесите теплый коричнево-бронзовый оттенок. Во внешнюю часть века добавьте более темный шоколадный цвет и растушуйте его в складку. Оттенки наслаивайте постепенно: так получится глубокий, но не грязный переход.
  • Добавьте блеск на веки. В центр подвижного века нанесите более светлый металлический или сатиновый оттенок. Он визуально сделает глаза выразительнее и добавит характерный для toasted makeup блеск.
  • Накрасьте ресницы и брови. Темно-коричневой тушью тщательно прокрасьте верхние ресницы. Брови оставьте максимально естественными. Заполните небольшие пробелы оттеночным гелем и зачешите волоски слегка вверх.
  • Подчеркните губы. Коричневым нюдовым карандашом подчеркните контур губ, после чего нанесите теплую бежево-розовую помаду или блеск. Для более объемного эффекта можно добавить немного сияющего средства в центр нижней губы.

Коричневый макияж в «тостовой» технике — это как уютный плед или чашка горячего шоколада: в нем есть что-то по-настоящему осеннее, согревающее и одновременно стильное. Он не требует идеальных линий и четких контуров, прощает небрежность, поэтому может стать лучшим выбором для тех, кто хочет выглядеть модно, но при этом чувствовать себя максимально комфортно.

Мария Орешкина

Редактор раздела «Бьюти»

Фото: magnific.com; соцсети / @jacintaspencer; @mathildaharoun; @jam.damian
Источник: Клео.ру