Форум >  Архив "Фитнес" >  Июль 2013 года >  давайте про нормальный фитнес опять

давайте про нормальный фитнес опять

сколько веса берете на сквоты и на плие? с дэд лифт я разобралась и со статическими выпадами тоже - беру 26 кг (2 ганетли по 13) чувствуется отлично и делается задорно) сколько на сквоты взять веса в гантелях? и плие если делать - одну гантелю брать вместо гири - с каким весом? и про руки тоже напишите - кто сколько веса берет и что делаете?
Locket © (04.07.2013 11:07)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5. 0
Прямая ссылка


могу только про выпады сказать - 20 (10 кг*2). выпадаю 3 подхода по 15 каждой ногой. остальную терминоглогию не поняла. Но на тренажерах вес у меня очень зависит от общего состояния и фазы цикла
Fri:ДА © (04.07.2013 12:07)
Прямая ссылка

кто такие сквоты, извините? на руки делаю это
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

и это
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

и так
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

и вот только у меня ноги стоят на полу
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

и ещё но тоже не полностью на весу, а в тренажере с противовесом
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

все упражнения делаю 3 подхода по 12-15 повторов
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

гравитон называется
юкси © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

во! буду знать )
Ягодка © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

это - с собственным весом
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

гантели по 4 кг (
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

вес - 20 кг
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

это со штангой 10 кг
Ягодка © (04.07.2013 13:07)
Прямая ссылка

ты- конь
юкси © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

не расстраивай меня ((
Ягодка © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

приседания по нашему
юкси © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

не буду говорить, с каким весом делаю - скажешь, что я Дуся-агрегат :)
Ягодка © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

Так гордись! Че кокетничать то)
юкси © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

Я то от природы дохлая Тока выносливость развла Остальное хрен Поверх головы не прыгешь
юкси © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

не хочу конем, хочу ланью без кокетства щас уж точно (
Ягодка © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

сквот
Locket © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

плие
Locket © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

такое не делаю
Ягодка © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

это очень хорошее упражнение
Matrix © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

Так вообще не приседаю никогда Сразу бедро работает амне попа(
юкси © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

В инсэнити много вот таких сквотов с прыжками Я люблю)
Locket © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

в инсениты без веса
Искра © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

дак и без веса бедро работает
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

но меньше видимо? иначе зачем брать 20 кг?
Искра © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

медленне это аэробные нагрузки - как в 80% инсэнити силовые с большим весом - другой эффект
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

в рухелслайфе пишут время от времени про бурпи, тоже сочетание, но с отжиманиями я хочу вот такое освоить, как (если) гирю куплю http://ru-healthlife.livejournal.com/3610645.html для дома отлично
marlen © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

да burpees очень много в инсэнити - отличное упражнение но адское
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

я делала такое.... это можно умереть))) думала легкие разорвутся))) а как болела попа через день... причем я смогла сделать только половину.
modest © (05.07.2013 22:07)
Прямая ссылка

сумо делаю так 16\20 24\15 32\15 16\до усера) добиваю с гантелями не делаю не знаю из рук делаю только трицепс щас делаю суперсет из 1. узкого жима с грифом 10 кг 2. французского жима гантелями 4-3-2 кг начинаю с большего веса и до отказа делаю потом перехожу на меньший и так три круга а потом добиваю в блоке с канатиком легкими весами 3\30
юкси © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

спасиб надо матрикс подождать - она все с гантелями делает хотя 2 гантели на сквоты кило по 8 я думаю возьму
Locket © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

а со штангой делаете? Если да, сколько вес грифа и блинов?
Маша © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

не делаю со штангой я дома занимаюсь - у меня только гантели
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

вы все такие умные, скажите мне, если вот это все елать что ниже, но с маленьким весом, но очень много раз, то какой эффект будет?
Искра © (04.07.2013 15:07)
Прямая ссылка

выносливость, имхо как вариант еще аэробный эффект
marlen © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

дак ты же по джиллиан это все делала не?
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

да мы в клубе все это делаем на групповой
Искра © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

а эффекта мало что ли?
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

мне очень все хорошо просто тут почитаю про всякие 20-30-40 кг и мне непонятно чем это лучше чем 3 кг, но больше раз
Искра © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

это не лучше, это другой эффект, мышцы растут, сила растет.
marlen © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

ну то есть смотря на как это смотреть например -- большие веса с небольшим количеством повторений это: короче тренировки больше калорий сжигается вне тренировки, посколько большие мышся больше едят есть преимущества для здорощя от больших мыщ в зрелом возрасте но лучше, наверное, вообще чтобы все было, разнообразие, как мне кажется. скажем, кардио-систему тренировки с большими весами не тренируют практически.
marlen © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

ну вот всякие продвинутые фитнес-эсперты говорят - самое эффективное большой вес - 2-3 трени в неделю и разбавлять это Hiit
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

это ещё и самые тяжелые тренировки) совпадение)) вообще к этому постепенно, мне кажется, и сам приходишь, если долго занимаешься и видишь, от чего результаты, от чего их не очень богато.. за другими ещё понаблюдаешь в зале и так далее
marlen © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

но лучше, конечно, почитать и сразу делать эффективное:)
marlen © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

мне кажется надо очень крепкие суставы иметь для таких весов
Искра © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

правильная техника важна
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

чем сильнее мыщцы тем меньше нагрузка на суставы
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

ну вот юкси давала фотку - где на таз кладут штангу в 20 кг и надо попу поднимать мышся то снузы, а штанга на костях сверху, давление на тазобедренные суставы в 20 кг будет по любому но может я чего-то не понимаю
Искра © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

ну сначала можно делать с пустым грифом. как почувствуешь, что готова к большему весу, прицепить по небольшому блину. повышать, когда становится легко делать, чтобы был для мущ
marlen © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

если я тебя, конечно, правильно понимаю, твое беспокойство. если положить блин или штангу то, конечно, не стоит класть ее на выступающие кости, скажем. но вот если положишь ее на себя -- она лежит и лежит, тяжело, но не травматично. а если двигаешься, тренированные, подготовленные к этому движению с нагрузкой, мышцы принимают основной удар на себя. чем тренированнее, тем подготовленнее к нагрузке, тем менее опасно для суставов и т.д. хотя, конечно, все задейсвовано. как недавно я прочла, не помню точно, как-то так -- что мол, от занятий рано или поздно откажут колени а если не заниматься, то колени откажут еще и внезапно.
marlen © (04.07.2013 17:07)
Прямая ссылка

но движения рекомендуют всегда делать плавно, контроллируемо, без рывков и т.д. и не стоит пытаться брать вес, к которому ты не готов. профессиональные спортсмены берут вес, ревком, который они могут взять с большим напряжением и один раз, вот это неполезно вообще-то, да. завтра, кстати, пятница в ру-хелслайфе, наверное будет очередная их оргия. можно любой вопрос задать без опасений) в общей куче нестрашно)
marlen © (04.07.2013 17:07)
Прямая ссылка

Вот как мне врач и объяснил когда у пеня колени болели в начале
Locket © (04.07.2013 17:07)
Прямая ссылка

у тебя колени все же от собственного веса болели а тут ты дополнительно нагружаешь суставы, там где естественной нагрузки нет и не предусмотрено ну у меня с тазобедренным именно свои заморочки
Искра © (04.07.2013 17:07)
Прямая ссылка

дак я год и больше занималась с собственным м малым весом чтобы теперь взять 26 кило у меня мышцы подготовлены к большей нагрузке
Locket © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

ну вот сверху на тазу где там мышся? это же будет на скелете именно лежать?
Искра © (04.07.2013 17:07)
Прямая ссылка

клади на бедра скорее можно полотенце подложить, чтобы не скользила штанга и не давила
marlen © (04.07.2013 17:07)
Прямая ссылка

ну и если есть именно проблемные места, то с ними осторожнее, может именно их не нагружать, если какие-то упражнения на них влияют. я очень осторожна с поясницей, например. в остальном у меня проблем просто не было пока. кроме вот спины и особенно поясницы.
marlen © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

нет, весь этот лифтинг это все же не може тут мои путь с Локет в фитнее видимо расходится :)
Искра © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

больше фитнесов, хороших и разных:)
marlen © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

постепенно наращивать, конечно, нужно. и очень важно, чтобы была правильная техника, очень! без правильной техники, конечно, травмопасно.
marlen © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

они тоже развиваются, это все тренинг. техника тоже важна, да
Matrix © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

это другой подход просто больше веса - быстрее мышцы растут
Locket © (04.07.2013 16:07)
Прямая ссылка

http://ru-healthlife.livejournal.com/3657958.html?thread=110975974#t110975974 не знаю, кто спросил, может кто-то отсюда?:) и, как я и думала, там сказали http://ru-healthlife.livejournal.com/3657958.html?thread=111039974#t111039974 и дали вот http://ru-healthlife.livejournal.com/3657958.html?thread=111042278#t111042278
marlen © (05.07.2013 17:07)
Прямая ссылка

а вот тут тоже спрашивают (это я постепенно тему читаю в перерывах) и в самом низу говорят, что многоповторка как раз изнашивает суставы..
marlen © (05.07.2013 17:07)
Прямая ссылка

хороший будет эффект, подтянете мышцы
Пушинка © (11.11.2014 10:11)
Прямая ссылка

сквот и вес понятие растяжимо:) я сквоты только со штангой, с гантелей плие делаю. если муж страхует, сквотаю сейчас максимально с 45 фунтами на сторону плюс гриф 20 фунтов, кажется. суммарный вес 110 фунтов, вроде? то есть около 55 кг суммарный. сейчас добавлять начала опять вес чтоб до 2 блинов дойти на сторону. на плие фунтов 35-40 беру гантелю, с гиреи неудобно плие делать. руки - жимы плечей - по 20-22 фунта, бицепс, трицепс - 40-50 фунтов штанга максимально.
Matrix © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

а долго ты к этому весу шла в 55 кг?
Locket © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

я в бурную молодость и 2 блина на сторону делала:) беременность меня несколько подкосила, да:) месяца за 3, наверно, когда регулярно с мужем хожу (раз в неделю сейчас мы вместе ходим). начинала с 25 фунтов на сторону, мне это очень легко было изначально.
Matrix © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

а сколько ты сейчас занимаешься? и как вообще форма?
Locket © (04.07.2013 18:07)
Прямая ссылка

сейчас я раз в неделю в зал хожу и 3 раза прыгаю дома под сузанку. надо бы ещё раз, наверно, попрыгать:) форма ок для жизни вроде, размер всего добеременный, основной жир организма на животе и ляжках, как водится:) но это на зеленые овощи с курогрудю надо полностью переходит чтоб добить это дело.
Matrix © (04.07.2013 20:07)
Прямая ссылка

понятно) то есть сила один раз в неделю? хватает?
Locket © (04.07.2013 20:07)
Прямая ссылка

нет, конечно:) идеально ещё 2 раза бы
Matrix © (04.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

понятно)) мираклов не бывает)
Locket © (04.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

ОФФ: слушай, сколько нужно ребёнку лежинсов цапри на лето? штуки 4? или это ту мач при наличии других летних ?
Matrix © (04.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

да хватит наверное 4 пары я даже не знаю сколько у меня- штук 5 наверное
Locket © (04.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

это я след. лето тарюсь:) на это я переборжила, теперь считаю поштучно
Matrix © (04.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

осподя) до след лета еще сто раз купишь
Locket © (04.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

я люблю делать запасы:) у меня и буви на 2 размера вперед лежит несколько пар:)
Matrix © (04.07.2013 22:07)
Прямая ссылка

с обувью ошибались мы не раз - так что я поостыла
Locket © (04.07.2013 22:07)
Прямая ссылка

я пока нет, все носили своевременно:) она у меня этим летом уже убила 3 пары босоножек. будет в кроксах теперь дохаживать, все:)
Matrix © (04.07.2013 22:07)
Прямая ссылка

в нашем-то старческом возрасте?:)
Matrix © (04.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

не ну я считаю что я собственноручно миракл с собой сотворила))))
Locket © (04.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

молодец!!! мне вечно что-то мешает заниматся 5 раз в неделю, как само себе обещалось:)
Matrix © (04.07.2013 22:07)
Прямая ссылка

Кстати Веса особого значения не имеют Можно с малым весом так умумукаться если делать в определенной технике все Я грамотного названия ее не знаю Но она подразумевает Долгое ра стяжение мышцы Задержка на секунду на самом пике Потом взрывное сокращение и с неспадающим сопротивоением Пример Плие Мееееедленно опу каешься вниз В самой нижней точке фиксируешься Затем взрывом вверх Как называется эта техника??? Я так практически все делаю И с большим весом не оч на ней поработаешь
юкси © (04.07.2013 20:07)
Прямая ссылка

можно омыктася, да. это на техника такая, на - тяжелый вес обычно. с тяжелым весом на сквотах, например, хорошо работает спина и пресс, с легким такого эффекта нет. вообще надо чередовать - тяжелый и легкий вес для большего эффекта
Matrix © (04.07.2013 20:07)
Прямая ссылка

Ну вот я ниже свои веса написала
юкси © (04.07.2013 20:07)
Прямая ссылка

ага поняла у джиллиан много такого и по моему у зузки тоже
Locket © (04.07.2013 20:07)
Прямая ссылка

ну вот малые веса как раз ведь для умумукивания) а я вот хочу подрастить в некоторых местах себя, поэтому пока делаю упор на веса. и я делаю медленно в момент, когда идет растяжение мышцы: отпускание гантели в бицепсе, обратные подтягивания...
modest © (05.07.2013 22:07)
Прямая ссылка

А можно оффну? Как сделать, чтобы руки в окружности одинаковыми были? На правой явно мышцы объемнее. И эт точно не жир.
Krazy © (05.07.2013 02:07)
Прямая ссылка

Я про бицепсы и прочее, если че :)
К © (05.07.2013 02:07)
Прямая ссылка

я, конечно, капитан очевидность и все такое, но подрастить-подкачать тот бицепс, который отстает? или что за окружность? у запястья? тогда не знаю, сейчас сравнила, рабочая рука, правая, действительно объемнее, но я как-то не замечала до сих пор, мне кажется, это логично и нормально..
marlen © (05.07.2013 07:07)
Прямая ссылка

Просто заметно очень, когда обе руки напрягу, правый бицепс и дельта прилично больше. У меня и бедро правое шире, но разница в пару см особо не заметна там.
Krazy © (05.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

читала краем глаза, что на отстающую часть надо на 1-2 повторения больше. у самой такая же беда. пока бицепса не было, не было проблем)) а теперь явно заметно... 7,5 кг для правой руки маловато уже, а левая с трудом делает положенное...
modest © (05.07.2013 22:07)
Прямая ссылка

а на ноги видела, что делают жим платформы одной ногой, как раз для убирания асимметрии и всякие приседы-румынки тоже на одной ноге.
modest © (05.07.2013 22:07)
Прямая ссылка

Спасибо. Пора на гантели переходить, я все больше подтягиваюсь и отжимаюсь.
Krazy © (05.07.2013 23:07)
Прямая ссылка

а у меня с отжиманиями беда... на тренировке после жима штанги тренер говорит отжимайся и я бы и рада... хотя бы с коленок... но я даже к полу опуститься не могу, падаю снопиком) с штангами я стараюсь сконцентрироваться и переложить часть нагрузки на левую сторону... пусть веса падают, но я не хочу быть однобоко большой)
modest © (05.07.2013 23:07)
Прямая ссылка

Страницы: 1 2
 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору