| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2013 года > Бег |
Бег
Итак, на следующей неделе убываю в отпуск на 1,5 месяца.В связи с чем вопрос, чем заменить силовые трени? Планирую ежедневные часовые пробежки. Но боюсь этого мало((((
Эгоистка © (28.05.2013 19:05)
Прямая ссылка
сорри, что вклинилась в беседу со своим самоваром)
Лапуська © (28.05.2013 22:05) Прямая ссылка
с колен и делаю, но пока нет результатов)
НО продолжаю, пока мотивация есть)
Лапуська © (28.05.2013 23:05) Прямая ссылка
да это все дет.лепет)))), но конечно лучше, чем ничего.
Эгоистка © (29.05.2013 00:05) Прямая ссылка
с прямых ног это точно, а вот руки))
Эгоистка © (29.05.2013 23:05) Прямая ссылка
да мне-то))), я с детства с отжиманиями на "ты", отец был мастер спорта по плаванию и все детство, отрочество и юность прошли в ежедневных утренних зарядках - отжимания были неотъемлемой частью))).
Эгоистка © (30.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Я только отжимаюсь. Не от коленей. Каждый день. Минимум 4 подхода по 25 раз. Но обычно 150 делаю или 200 если наконуне пропустила по какой то причине.
Считаю что результат есть. У меня проблемная зона грудь, если не отжимаюсь, то костлявенькая + руки и пресс значительно лучше стали.
Фотка старая (осенью сделала), сейчас ничего не изменилось, разве что руки не ного более рельефные
БАБАйка © (31.05.2013 15:05) Прямая ссылка
классно выглядишь!
marlen © (01.06.2013 00:06) Прямая ссылка
о! такие, кажется
marlen © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
гы:)
marlen © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
ооо!
симпатишные какие))))
Лейка © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
это уж лучше выпады, сначала в одну сторону километр, потом обратно)))) и ползти к дому
Эгоистка © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
взять с собой такую штуку, много можно упражнений сделать на разные группы мыщ
lulu. © (29.05.2013 23:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (28.05.2013 19:05)
масса упражнений
отжимайся, делай планки в разных вариантах
у дж майклс на сайте есть отдельные демо упражнений
Locket © (28.05.2013 19:05) Прямая ссылка
Locket © (28.05.2013 19:05) Прямая ссылка
я терпеть не могу делать что-то дома((((, все же это не зал(((. Пресс-то понятно прокачивать везде можно.
Эгоистка © (28.05.2013 19:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (28.05.2013 19:05) Прямая ссылка
ну дак ты хочешь заниматься продолжать или терпеть не мочь?
какие отговорки?
Locket © (28.05.2013 20:05) Прямая ссылка
Locket © (28.05.2013 20:05) Прямая ссылка
я хочу за 1,5 месяца форму не потерять))))
Эгоистка © (28.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (28.05.2013 21:05) Прямая ссылка
отжимайся)))
Locket © (28.05.2013 22:05) Прямая ссылка
Locket © (28.05.2013 22:05) Прямая ссылка
а вот мне отжимания никак не даются((( руки, наверное, слабые(
остальное по Джиллиан (30-дневный курс) делаю, а вот отжимания просто пипец, падаю на втором(
Лапуська © (28.05.2013 22:05) Прямая ссылка
Лапуська © (28.05.2013 22:05) Прямая ссылка
сорри, что вклинилась в беседу со своим самоваром)
Лапуська © (28.05.2013 22:05) Прямая ссылка
делай с колен, но _делай_ старайся
у меня также было - ничего, все стало получатся со временем
сегодня 2 раза, завтра 3 и пойдет
Locket © (28.05.2013 22:05) Прямая ссылка
Locket © (28.05.2013 22:05) Прямая ссылка
с колен и делаю, но пока нет результатов)
НО продолжаю, пока мотивация есть)
Лапуська © (28.05.2013 23:05) Прямая ссылка
потом делай 2 раза с колен, 1 раз нормально потом 2 и т д
результаты будут если делать
Locket © (28.05.2013 23:05) Прямая ссылка
Locket © (28.05.2013 23:05) Прямая ссылка
ага, спасиб за настрой!
Лапуська © (28.05.2013 23:05) Прямая ссылка
Лапуська © (28.05.2013 23:05) Прямая ссылка
да это все дет.лепет)))), но конечно лучше, чем ничего.
Эгоистка © (29.05.2013 00:05) Прямая ссылка
отжиматься- детский лепет?
а сколько раз ты отжимаешься?
не с коленей
юкси © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
юкси © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
я поражаюсь тоже
Locket © (29.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Locket © (29.05.2013 17:05) Прямая ссылка
три подхода по 20-25 раз, просто я люблю жимы со штангой и тренажеры, ну на крайняк гантели, а где я там их буду брать.
Эгоистка © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
20-25 раз с вытанутых рук и прямых ног?
Locket © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
:)
сейчас узнаем что это от стенки отжимы
Matrix © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Matrix © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
или жим рук без веса в положении лежа)
Locket © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
с прямых ног это точно, а вот руки))
Эгоистка © (29.05.2013 23:05) Прямая ссылка
сильна!:)
я раз 8 может отожмусь не с коленей:)
Matrix © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Matrix © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
я в инсэнити делаю самый макс 16 раз - но и половина из них не до пола уже и это реально tortutre))
Locket © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
ну так я достаточно интенсивно занимаюсь-то в зале))), не халтурю
Эгоистка © (29.05.2013 23:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (29.05.2013 23:05) Прямая ссылка
чето не верю) извини
юкси © (30.05.2013 15:05) Прямая ссылка
юкси © (30.05.2013 15:05) Прямая ссылка
да мне-то))), я с детства с отжиманиями на "ты", отец был мастер спорта по плаванию и все детство, отрочество и юность прошли в ежедневных утренних зарядках - отжимания были неотъемлемой частью))).
Эгоистка © (30.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Аааа
Внешне просто не скажешь по тебе
юкси © (30.05.2013 20:05) Прямая ссылка
юкси © (30.05.2013 20:05) Прямая ссылка
а я, честно, говоря, хочу видео как человек отжимается не с колен 3 подхода по 25 раз:)
Matrix © (30.05.2013 23:05) Прямая ссылка
Matrix © (30.05.2013 23:05) Прямая ссылка
Я только отжимаюсь. Не от коленей. Каждый день. Минимум 4 подхода по 25 раз. Но обычно 150 делаю или 200 если наконуне пропустила по какой то причине.
Считаю что результат есть. У меня проблемная зона грудь, если не отжимаюсь, то костлявенькая + руки и пресс значительно лучше стали.
Фотка старая (осенью сделала), сейчас ничего не изменилось, разве что руки не ного более рельефные
БАБАйка © (31.05.2013 15:05) Прямая ссылка
красота!!!
мне одними отжиманиями не поможешь уже, надо комплексный подход:)
Matrix © (31.05.2013 20:05) Прямая ссылка
Matrix © (31.05.2013 20:05) Прямая ссылка
мне тоже мало
Locket © (01.06.2013 17:06) Прямая ссылка
Locket © (01.06.2013 17:06) Прямая ссылка
классно выглядишь!
marlen © (01.06.2013 00:06) Прямая ссылка
отлично просто бабайка! у тебя атлетическое сложение прям сразу видно
умница
Locket © (01.06.2013 17:06) Прямая ссылка
Locket © (01.06.2013 17:06) Прямая ссылка
+1
Крола Футя © (25.06.2013 14:06) Прямая ссылка
Крола Футя © (25.06.2013 14:06) Прямая ссылка
можно делать и без зала:
- приседания
- становую тягу
- отжимания
- пресс
- трицепс (обратные отжимания от скамьи, разгибание рук из-за головы)
- бицепс (обычное сгибание рук с любым утяжелителем - та же бутылка с водой подойдет)
Ягодка © (29.05.2013 09:05) Прямая ссылка
Ягодка © (29.05.2013 09:05) Прямая ссылка
становую без зала?
это как?
Лейка © (29.05.2013 09:05) Прямая ссылка
Лейка © (29.05.2013 09:05) Прямая ссылка
так же, как и в зале
берешь утяжелители (гантели?) и - вперед
Ягодка © (29.05.2013 09:05) Прямая ссылка
Ягодка © (29.05.2013 09:05) Прямая ссылка
кстати
я два года делала ее на прямых ногах
посмотрела видео
стала чуть сгибать в коленях
и совершенно другие ощущения
Кареглазая волчица © (29.05.2013 10:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (29.05.2013 10:05) Прямая ссылка
вот поэтому я считаю, что первые месяц-другой в тренажерке надо заниматься с тренером обязательно - чтоб он правильной технике выполнения научил
а дальше уже и самой можно )
Ягодка © (29.05.2013 10:05) Прямая ссылка
Ягодка © (29.05.2013 10:05) Прямая ссылка
меня тренер так научил)))))))))))))))
Кареглазая волчица © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
я 4 мес с тренером занииалсь
Кареглазая волчица © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
я в зале со штангой становую делаю
в отпуск с собой штангу тягать проблематично)))
даже гантели на 7 кг и то не потащишь)))
Лейка © (29.05.2013 11:05) Прямая ссылка
Лейка © (29.05.2013 11:05) Прямая ссылка
возьми две 2-хлитровые бутылки, налей в них воды и делай с ними )
да, нагрузка меньше, но хоть что-то
Ягодка © (29.05.2013 11:05) Прямая ссылка
Ягодка © (29.05.2013 11:05) Прямая ссылка
да это ни о чем))
даже дыхание не собьется)))
уж лучше побегать, пользы больше будет
ИМХО опять же))
Лейка © (29.05.2013 11:05) Прямая ссылка
Лейка © (29.05.2013 11:05) Прямая ссылка
бегать тоже можно, да )
но сил мышцам это не добавит, а в теме спрашивали про замену _силовым_ тренировкам, насколько я поняла
Ягодка © (29.05.2013 12:05) Прямая ссылка
Ягодка © (29.05.2013 12:05) Прямая ссылка
где я их возьму-то))) я ж на отдыхе буду, а не дома
Эгоистка © (29.05.2013 20:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (29.05.2013 20:05) Прямая ссылка
офф. про становую. Как все-таки ее правильно делать? нефига после нее у меня ничего не болит. Не то, что после выпадов
Fri:ДА © (29.05.2013 12:05) Прямая ссылка
Fri:ДА © (29.05.2013 12:05) Прямая ссылка
технику в инете можно поглядеть
у меня после становой болит попа, подпопие, задняя поверхность бедра, и немного спина
технику правильную спецом просила тренершу поставить
а еще может просто нагрузка маленькая? вес гантелей (штанги) увеличить?
Лейка © (29.05.2013 12:05) Прямая ссылка
Лейка © (29.05.2013 12:05) Прямая ссылка
вот-вот, мне тож надо, чтоб это болело) на что тренерша акцентировала внимание?
Fri:ДА © (29.05.2013 13:05) Прямая ссылка
Fri:ДА © (29.05.2013 13:05) Прямая ссылка
чтоб упор на пятки, спина прогнута (чтоб попа и плечи вверх, поясница вниз), опускать гриф как можно ниже
Лейка © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
Лейка © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
ого. А я думала, что спина д.б. прямой, без прогиба.
Fri:ДА © (29.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Fri:ДА © (29.05.2013 16:05) Прямая ссылка
без горба должна быть
а попу отклячить если и впред смотреть, прогиб небольшой получается, и это нормально, как мне объясняли
Лейка © (29.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Лейка © (29.05.2013 16:05) Прямая ссылка
ягодка дала правильные ссылки, нет там прогиба
хотите угробить спину прогибайтесь
именно из-за техники это упр. оч сложное, то есть сделать правильно его без зеркала или посторонней помощи, пока не научился, сложно
Bastet © (29.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Bastet © (29.05.2013 17:05) Прямая ссылка
вот правильная техника
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/bb_deadlift.htm
есть ещё становая на прямых ногах
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/bb_sldl.htm
и такая ещё
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/bb_straight_leg.htm
Ягодка © (29.05.2013 12:05) Прямая ссылка
Ягодка © (29.05.2013 12:05) Прямая ссылка
спс)
Fri:ДА © (29.05.2013 13:05) Прямая ссылка
Fri:ДА © (29.05.2013 13:05) Прямая ссылка
правильно - оч сложно)
Bastet © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
Bastet © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
http://fitseven.ru/atlas-uprajneniy/stanovaya-tyaga
Эгоистка © (29.05.2013 23:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (29.05.2013 23:05) Прямая ссылка
спс!
Fri:ДА © (30.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Fri:ДА © (30.05.2013 16:05) Прямая ссылка
с гантелями.
modest © (30.05.2013 00:05) Прямая ссылка
modest © (30.05.2013 00:05) Прямая ссылка
а вот гири никто не пробовал дома заниматься?
популярно сейчас, довольно много об этом пишут..
marlen © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
marlen © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
в клубе с ними занимаюсь ага
юкси © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
юкси © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
вот я клубе я тоже попробовала, понравилось, свинги правда только, одно упражнение всего:)
и в магазине продаются теперь гири, может кому домой подойдет, я для себя как вариант рассматриваю на будущее.
marlen © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
marlen © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
у нас в клубе тока одна гиря сторит
совковая - 32кг, если не ошибаюсь
мне ее даже не передвинуть))))
Лейка © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
Лейка © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
ого!
у нас даже розовые есть, для девочек. ну и конечно они не по 32 кг)))
у нас-то явно новый тренд просто, новенькие гирьки.
marlen © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
marlen © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
о! такие, кажется
marlen © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
гы:)
marlen © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
ооо!
симпатишные какие))))
Лейка © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
у нас такие же продаются, но у меня обычная, не обрезиненная
Matrix © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
Matrix © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
а сколько кг? ты для дома составила программу с гирей для себя?
marlen © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
marlen © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
я почему спрашиваю.
я пока очень-то не разобралась, вот думаю, а мне, если я решу дома силовые гирей делать, сколько гирь нужно? Одна? или разные веса все же?
marlen © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
marlen © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
по идее одной достаточно (исходя из тех упр, которые я знаю, елси что)
Bastet © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
Bastet © (29.05.2013 18:05) Прямая ссылка
удобно, если так:)
marlen © (29.05.2013 19:05) Прямая ссылка
marlen © (29.05.2013 19:05) Прямая ссылка
разные - это уже баловство:) они не дешевые, к тому же:)
скачай себе воркауты павла цатсулина по гирям и будет тебе счастье:)
Matrix © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Matrix © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
спасибо:)
marlen © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
marlen © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
но покупай такую чтоб не сильно легкая была. У меня 10 кг, можно брать и больше.
Matrix © (29.05.2013 22:05) Прямая ссылка
Matrix © (29.05.2013 22:05) Прямая ссылка
у Лены из фитнесс миррор посмотри)
Bastet © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
Bastet © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
да, я несколько видела, в ру-хелслайфе были посты и даже, кажется, отдельное сообщество любительниц есть:)
marlen © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
marlen © (29.05.2013 15:05) Прямая ссылка
бегай с камнями в руках?
)))))))))
юкси © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
юкси © (29.05.2013 14:05) Прямая ссылка
это уж лучше выпады, сначала в одну сторону километр, потом обратно)))) и ползти к дому
Эгоистка © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
как вариант- чередовать бег с бегом приставными шагами, с ходьбой на корточках и выпрыгиваниями
юкси © (30.05.2013 15:05) Прямая ссылка
юкси © (30.05.2013 15:05) Прямая ссылка
Короче, тренер сказал, что пропишет комплекс упражнений - три варианта + бег))))
Эгоистка © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (29.05.2013 21:05) Прямая ссылка
взять с собой такую штуку, много можно упражнений сделать на разные группы мыщ
lulu. © (29.05.2013 23:05) Прямая ссылка
