Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2012 года > переходим на следующий уровень |
переходим на следующий уровень
в общем нужен план действий
есть тело в хорошем состоянии - рост 170 вес 61
скнинуть можно пару кило еще
выносливость есть, мышцы есть, есть дисциплина, есть спорт 4-5 раз в неделю дома
хочется:
1 - убрать пару кило
2 - получить более оформленный живот, убрать пару см с боков
условия:
заниматься дома
дома есть эллипс, есть все тренировки джиллиан майклс
гантели по 2,5 кило
джиллиан надоела до чертиков уже, ну и я думаю, что больше она мне ничего не даст особо - только поддерживать форму разве что
хочется следующего прорыва
посоветуйте как распланировать неделю и что собственно делать дальше
купить гантели с большим весом? сколько кардио и как его с силой сочетать
Locket © (28.09.2012 13:09)
Прямая ссылка
на торренте 3 диска, я от него не устаю)
Эстер © (02.10.2012 22:10)
Прямая ссылка
или < Insanity>
Sovet © (08.10.2012 22:10)
Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 13:09)
мой
Хреновинка © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
Хреновинка © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
тьфу))) совет продолжать в том же духе)
локальное похудение не возможно
живот оформица и пару см с боков уйдут, как уйдут эти лишние пару кг)
Хреновинка © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
Хреновинка © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
а как посоветуешь неделю распланировать?
сейчас у меня 2 раза в неделю эллипс на высоком уровне полчаса - хорошее такое кардио
после него хорошо на пресс работаю с гантелями тоже
и раза 2-3 в неделю джиллиан майклс - там идет интервальная треня
оставить так?
Locket © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
да оставь конечно
просто тренировки не бросай и все
тут главное система
ну на пресс другие упражнения попробуй поделать
ну разнообразь
и я бы эллипс до 45 минут увеличила?
Хреновинка © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
Хреновинка © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
спасибо!!
Locket © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
Продолжать в том же духе но 45 минут кардио сделай
Два раза в неделю
Делай свою бжилиан или чёто подобное а после завершай кардио минут 20 - да раза в неделю
Гантели можно и тяжелее)
Я щас разбила кардио и силу в отдельные дни
Но как дома делать силу тебе не знаю, тока если оборудование закупать
юкси © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
юкси © (28.09.2012 13:09) Прямая ссылка
понятно
спасиб
значит надо увеличивать время....попробую хотя бы пару раз в неделю увеличить тогда
Locket © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
а зала рядом совсем нету?
юкси © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
юкси © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
есть
я не хочу туда
Locket © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
а че там?
юкси © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
юкси © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
я не хочу в зал принципиално - это отнимает много времени
плюс там мамы, которых я вижу в школе - мне это общение не надо
Locket © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
поняла( купи домой какойнить снаряд многофункциональный?
юкси © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
юкси © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
некуда его вообше ставить увы(
Locket © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 14:09) Прямая ссылка
купи тогда гантели, которые сборные
чтоб вес наращивать- убирать
юкси © (28.09.2012 15:09) Прямая ссылка
юкси © (28.09.2012 15:09) Прямая ссылка
ааа точно) идея)
Locket © (28.09.2012 15:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 15:09) Прямая ссылка
а можно присоседюсь?
сейчас нет возможности ходить в тренажерку
равно как и бегать на улице
у меня нет ничего для кардио - ни степпера, ни дорожки, ни велика
что делать?
чем можно заменить тренажеры?
Кареглазая волчица © (28.09.2012 15:09) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (28.09.2012 15:09) Прямая ссылка
я могу свое тока посоветовать - джиллиан майклс - нужны только гантели
Locket © (28.09.2012 16:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 16:09) Прямая ссылка
я не умею скачивать(
в продаже не вижу
Кареглазая волчица © (28.09.2012 16:09) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (28.09.2012 16:09) Прямая ссылка
попроси кого-нить
вроде у вас на озоне киса покупала
Locket © (28.09.2012 16:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 16:09) Прямая ссылка
можно прям на ютубе смотреть
JIll © (04.10.2012 09:10) Прямая ссылка
JIll © (04.10.2012 09:10) Прямая ссылка
для кардио особого оборудованныя не надо.... посмотрите на видео
у них коплекс упражнений хороший для занятий дома
*stella* © (29.09.2012 15:09)
Прямая ссылка
*stella* © (29.09.2012 15:09)
Есть блог 100 дневный воркаут както так http://ostrovrusa.ru/
я щаз делаю первые 33 дня... 10 приседаний, 4-5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий.. отдых 30 сек.. 4 подходя.. с каждой неделей увеличивать на 1 подход...
после 33 дней добавляются другеи упражнения, планки, выпады, прес и пр...
100 дней воркаут © (08.10.2012 07:10) Прямая ссылка
100 дней воркаут © (08.10.2012 07:10) Прямая ссылка
может у Джиллиан ещё какие диски есть?
Искра © (28.09.2012 15:09) Прямая ссылка
Искра © (28.09.2012 15:09) Прямая ссылка
я ее уже видеть не могу))
есть да
буду делать ее опять
Locket © (28.09.2012 16:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 16:09) Прямая ссылка
еще вопрос про пульс
170-180 для кардио возраст 37 это хорошо?
вроде по формуле получается 146 моя высшая норма, но при 170 я чувствую себя отлично
Locket © (28.09.2012 23:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 23:09) Прямая ссылка
Макс 160
Ихмо
юкси © (28.09.2012 23:09) Прямая ссылка
юкси © (28.09.2012 23:09) Прямая ссылка
а что делать-то??
делать медленно и печально?
Locket © (28.09.2012 23:09) Прямая ссылка
Locket © (28.09.2012 23:09) Прямая ссылка
когда меньше мыщ задействованно пульи тоже падает...
*stella* © (29.09.2012 15:09) Прямая ссылка
*stella* © (29.09.2012 15:09) Прямая ссылка
дольше
lulu. © (03.10.2012 00:10) Прямая ссылка
lulu. © (03.10.2012 00:10) Прямая ссылка
ой, это ж дофига!
Искра © (01.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Искра © (01.10.2012 16:10) Прямая ссылка
зависит от твоего пульса в нормальном состоянии. если он у тебя ближе к нижней границе, то сердцу приходится немного больше работать, отсюда и выше пульи. у меня до 170 доходит на отрезке когда я бегу на подъеме. это ОК интересовалась у врача, не на подъеме 140 где то
lulu. © (03.10.2012 00:10) Прямая ссылка
lulu. © (03.10.2012 00:10) Прямая ссылка
!!!
kiss © (11.06.2018 00:06) Прямая ссылка
kiss © (11.06.2018 00:06) Прямая ссылка
Эстер © (02.10.2012 22:10)
п90х или Инсаниты
Sovet © (08.10.2012 22:10) Прямая ссылка
Sovet © (08.10.2012 22:10) Прямая ссылка
Sovet © (08.10.2012 22:10)
ооо!!! спасибо огромное!! отличные тренировки
Locket © (09.10.2012 15:10) Прямая ссылка
Locket © (09.10.2012 15:10) Прямая ссылка