| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2011 года > про тренировки |
про тренировки
мадамы, кто силовые одиночные трени предпочитает
сколько раз в неделю вы отдельные групппы мышц прорабатываете?
например
пресс- стокато
попу- стокато
ноги, руки- стокато
юкси © (16.06.2011 13:06)
Прямая ссылка
ого!
юкси © (19.06.2011 10:06) Прямая ссылка
юкси © (16.06.2011 13:06)
не поняла - отдельные трени на попу что ли?
Fri:ДА © (16.06.2011 14:06) Прямая ссылка
Fri:ДА © (16.06.2011 14:06) Прямая ссылка
Пнк - 40 мин беговая, руки и грудь, пресс
втр - беговая, попа и ноги, пресс
среда - спина, пресс
четверг - прогуливаем или в бассейн
и снова по кругу.. через месяц программу меняю
Girolle © (16.06.2011 14:06) Прямая ссылка
Girolle © (16.06.2011 14:06) Прямая ссылка
один раз в неделю спина, руки
один раз в неделю ноги, попа
пресс каждый раз
Люба © (16.06.2011 15:06) Прямая ссылка
Люба © (16.06.2011 15:06) Прямая ссылка
лучше всего 5 раз ходить на силовые. прорабатывать по 2 группы за раз, типа, спина-бицепс, грудь -трицепс, плечи и 2 раза ноги в нед. пресс раза 3-4
Matrix © (16.06.2011 16:06) Прямая ссылка
Matrix © (16.06.2011 16:06) Прямая ссылка
на каждую группу мыщ делаю 3 разных упражнения. каждое упражнение по 3 подхода, в подход 12 повторений
lulu. © (16.06.2011 17:06) Прямая ссылка
lulu. © (16.06.2011 17:06) Прямая ссылка
из именно "профильных": раз в неделю верх (руки-грудь, под конец пресс немного), раз в неделю низ (ноги-попа, опять же пресс под конец), раз в неделю пресс отдельно
МиндальКа © (17.06.2011 11:06) Прямая ссылка
МиндальКа © (17.06.2011 11:06) Прямая ссылка
те бедро внутри и сзади 2 раза в неделю -не надо???
а трицепс 2 раза в неделю?
юкси © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
юкси © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
>>те бедро внутри и сзади 2 раза в неделю -не надо???
а ты же еще бегаешь каждый день?
думаю нагрузки на ноги хватает
Чертенок 13 © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
при беге внутреннее бедро ваааще не работает
юкси © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
юкси © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
у меня 2 раза в неделю аэробика и бегаю 3 круга на стадионе, мне хватает)И еще пару раз в месяц в инфракрасную сауну хожу
Sonya nya © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
Sonya nya © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
3 занятия по 2 группы мышц+пресс
1) ноги/пресс/трицепс
2) спина/преcc/руки
3) грудь/пресс/плечи
и поприседать в смите могу в любой день 'на закуску'
Чертенок 13 © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (17.06.2011 12:06) Прямая ссылка
3 раза в неделю. руки каждое занятие, если нет отдельных упражнений, то в конце тренировки обязательно подтягиваемся. ноги тоже каждое: поприседать, выпады, по лестнице побегать, седня вон ногам и махала в разные стороны. спина в паре когда подтягиваюсь: подтянулась, побежала спиной помахала) пресс на каждой тренировке тоже, но если на каждой трене приоритет отдается рукам или ногам, то пресс всегда и никакие отмазы не принимаются (вчера у нас метро не работало и я находилась пешком... седня не смогла прыгать на степе и бегать, болели ахилловы сухожилия. поэтому махала ногами)
modest © (17.06.2011 15:06) Прямая ссылка
modest © (17.06.2011 15:06) Прямая ссылка
4-5
ноги
спина
плечи
грудь
(пресс, присяды - каждую треню, как дополнительный блок после основного)
Хреновинка © (18.06.2011 23:06) Прямая ссылка
Хреновинка © (18.06.2011 23:06) Прямая ссылка
бицепс делаю в дни спина, плечи, грудь
трицепс в дни спина, грудь
присяды ноги на ширине плечь, плие, ноги вместе (каждую треню по 70 раз на каждую постановку ног)
+ кардио 2 раза после силы по 30-45 мин
+ 1 раз памп
Хреновинка © (18.06.2011 23:06) Прямая ссылка
Хреновинка © (18.06.2011 23:06) Прямая ссылка
ого!
юкси © (19.06.2011 10:06) Прямая ссылка
1. нет такого, чтобы отдельно что-то прорабатывать, делаю общую нагрузку на все, но на пресс особенно каждую тренировку.
кр © (21.06.2011 15:06) Прямая ссылка
кр © (21.06.2011 15:06) Прямая ссылка
