Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2010 года > Уровень нагрузки в тренажерном зале

Уровень нагрузки в тренажерном зале

какие по-хорошему должны быть ощущения от нагрузки.. ну скажем - делаю 4 подхода к снаряду надо чтобы уже с первого подхода мне было ОЧЕНЬ тяжело? потому как на данный момент у меня так - самый тяжеляк приходится на последнюю треть последнего подхода и еще пример например делаю с весом в 10 кг на ноги и спокойно могу сделать по 15 раз 4 подхода по-тихоньку наращиваю количество раз а может быть лучше добавить веса и количество раз не увеличивать? что более эффективно? я худею
Мирра © (29.11.2010 18:11)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

более эффективно кадио от 40 мин.
Фрида © (29.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

неа.. это все мифы Древней Греции кардио необходимо но для лучшего похудения как раз лучше сначала силовую нагрузку, а потом уже кардио и 40 минут вовсе не нужно это мы уже проходили, что для того чтобы похудеть надо ничего не есть и скакать не менее 40 минут.
Мирра © (29.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

а мне помогло убрать сладкое + кардио. кому как, видимо...
Астра © (30.11.2010 02:11)

Прямая ссылка

И при этом "убрать сладкое" - 98% эффекта:)
Бармалей © (30.11.2010 12:11)

Прямая ссылка

чет не поняла Вашей мысли - нужно кардио или нет? Вообще научно доказано, что жир уходит именно от кардио при определенном пульсе
Fri:ДА © (30.11.2010 13:11)

Прямая ссылка

это действительно так, если потом всю жизнь заниматься.Если в какой-то момент кардио бросить заниматься жир очень быстро вернеться. Между прочим проф. болезнь балерин, после того как они балет бросают ожирение и пока занимаются они очень часто буквально голодом себя морят, а кардио то у них хватает.
Цыпочка © (30.11.2010 14:11)

Прямая ссылка

Чередовать кардио и силовую. День силовая+немного кардио, день-только кардио.
Мэй © (30.11.2010 14:11)

Прямая ссылка

И так же красиво при кардио уходит мышечная масса:) Именно поэтому основа успешного похудения - сила, а кардио в помощь.
Бармалей © (30.11.2010 15:11)

Прямая ссылка

а нафига женщинам мышечная масса?
Fri:ДА © (30.11.2010 15:11)

Прямая ссылка

ну это же не мышцы как у качков. А для поддержания мыщц организм сжигает больше калорий, соот-но вы увеличите расход калорий. Про мышцы пресса это и так понятно зачем они нужны.
Цыпочка © (30.11.2010 16:11)

Прямая ссылка

а мне не нра кубики и вообще рельефные мышцы. Я год назад забила на тренажерку, хожу только в басс, на пилатес и йогу. Мышцы ушли нафиг, чему я очень рада
Fri:ДА © (30.11.2010 17:11)

Прямая ссылка

мне кубики тоже не нра, но для кубиков надо серьезно заниматься. А вообще наверное у всех свои причины лишнего веса. Я как то на акваэробику ходла 3 раза в неделю 3 месяца и все результат нулевой был. А кому-то помогает.
Цыпочка © (30.11.2010 17:11)

Прямая ссылка

у меня давно уже нет лишнего веса) В молодости (11 класс) мне помогло только одно - не жрать! В общем за 4 месяца похудела с 58 до 42. Естественно с последствиями для здоровья. Но мне было пофиг тогда - лиш бы худой быть.
Fri:ДА © (30.11.2010 17:11)

Прямая ссылка

а нафига нет???:)
Matrix © (30.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

дело вкуса) мне нравятся мускулы исключительно у мужчин
Фрида © (30.11.2010 22:11)

Прямая ссылка

тогда не надо так абсолютно утверждать что не нужны и не красиво:) это всего лишь твоё личное мнение
Matrix © (30.11.2010 23:11)

Прямая ссылка

а чье мнение я должна выражать?
Фрида © (01.12.2010 00:12)

Прямая ссылка

и причем так агрессивно, да?
Matrix © (01.12.2010 03:12)

Прямая ссылка

ты ошиблась)
Fri:ДА © (01.12.2010 12:12)

Прямая ссылка

Если под "мышечной массой" вы имеете в виду качковские рельефы, так они и вкалывают годами как проклятые, а женщины получают при очень-очень большом старании то, что у Юкси (на облике смотрим фото). И набор мышечной массы - способ разгона обмена веществ. Чем ее больше, тем больше энергии тратится на обмен в состоянии покоя. Кстати, способ единственно верный. Но это все азбука:)
Бармалей © (30.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

женщины не накачивают без стероидов, это миф. Все мисс фитнесы, качки тем более - принимают анаболические препараты. Вы на их лица посмотрите.
Lime © (01.12.2010 01:12)

Прямая ссылка

у вас какая-то каша в голове, честное слово. женщина может приобрести очень хороший релёф без стероидов, только надо много заниматся и есть как святая вы ещё скажите что протейн это стероид.
Matrix © (01.12.2010 02:12)

Прямая ссылка

А я что сказала? Что накачивают? Кста, что мужчины "мистеры вселенная" всякие без стероидов накачиваются, я тоже не верю!
Бармалей © (01.12.2010 15:12)

Прямая ссылка

я приводила себя в форму. 5 мин разминка на дорожке, потом пресс, потом силовые. Заканчивала 30 мин бега или степпера. Под наблюдением проф тренера, девочка 2я в европе была по фитнесу. Вообще лучше взять несколько занятии у тренера, так как важно ПРАВИЛьНО делать весовые упражнения, плюс ко всему этому 1 день в неделю дб только кардио.
Lime © (30.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

если увеличивать вес то растет масса мышечная, если больше подходов делать то формы улучшаются, в какой-то степени вес теряется.Как делать зависит от вашей подготовки. Если мышцы слабые совсем, то для похудения надо мышечную массу нарастить, т.к мышцы больше калорий сжигают. А потом уже формы улкчшать
Цыпочка © (29.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

мышцы явно слабые... занимаюсь вот так чтобы регулярно так вообще всего месяца 4. то есть выходит, что лучше вес увеличить, а количество подходов нет. Правильно я вас поняла?
Мирра © (29.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

да по крайней мере ближайшие 3 месяца. При чем для каждой части тела нужно упражнение выбрать на основные крупные мышцы - например для ног это приседания с весом либо аналогичное упражнение на тренажере. Если в подходе 12-15 повторов последние2-3 повтора тяжело должно быть делать. Плюс можете выделить 2 проблемных места и добавить уже сейчас упражнения для более мелких мышц с небольшим весом но большим количеством повторов,напрмер, для внутренней поверхности бедра есть такой тренажер, где ноги сводишь и разводишь
Цыпочка © (30.11.2010 11:11)

Прямая ссылка

меня учили так -- вот максимальный вес, который вы можете отжать один раз, от него 60-80% (я делала 80, если хорошо себя чувствовала, если не очень -- меньше, так как быстрее устаешь) это примерно получается на 12 раз. 12 раз уже с большим усилием. потом отдыхаешь, м ещё подход. 4 подхода я сделать не могла обычно
marlen © (29.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

а, и если с меньшим весом, то мне говорили делать в быстром темпе больше повторений. это я делала реже, но вооще старалась варьировать. и ещё очень важно контролировать движение, не использовать момент (то есть, грубо говоря, работать аккуратно только мужцой, не размахивать гантелькой)
marlen © (29.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

спасибо учту у нас тренер один на зал, он конечно что-то объяснил мне - но без деталей... так что я рада любому прояснению
Мирра © (29.11.2010 22:11)

Прямая ссылка

благодаря вашим советам и поддержке, вашим и Марлен, решилась поговорить с тренером очень довольна! он мне посоветовал наращивать нагрузку постеппено то есть - первые 3 подхода делать с прежним весом, но в более быстром темпе, а на последний взять вес побольше, и поначалу сделать сколько выйдет по-тихоньку доводить до нужного счета и дальше замещать уже не только последний подход, а потом третий, потом второй, и в результате весь сет уже в новом весе мне нравится такая схема и я ее уже начала выполнять очень довольна, что есть прогресс и я справляюсь с новым весом. Спасибо всем
Мирра © (30.11.2010 17:11)

Прямая ссылка

не на последний, а на второй раз бери вес побольше. к последнему разы ты вся выдохнешься на большой вес
Matrix © (30.11.2010 21:11)

Прямая ссылка

Уровень нагрузки в тренажерном зале

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Уровень нагрузки в тренажерном зале

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?