| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2009 года > подскажите упражения |
подскажите упражения
после беременности и родов резко и сильно похудела, все в норме стало, но вот внутренняя часть бедра какая то дряблая стала ((( Какими упражениями можно исправить?
мама Ани © (01.12.2009 17:12)
Прямая ссылка
я не щитала, я так приседала только на пампе с небольшой штангой на плечах - там бы продержаться, не до счета.
Fialka © (03.12.2009 00:12) Прямая ссылка
мама Ани © (01.12.2009 17:12)
приседай а-ля сумоист, ноги чуть шире ширины плеч, и держи прямо спину, не заваливайся
выпады вперёд, чередуя ноги
сидя или лёжа, зажми мягкий мяч между ногами (выше колена) и сжимай-разжимай.
или иди сюда:)
http://www.ediet.ru/s.php/958.htm
Кайсик © (01.12.2009 20:12) Прямая ссылка
Кайсик © (01.12.2009 20:12) Прямая ссылка
спасибо большое! Попробую!
мама Ани © (01.12.2009 21:12) Прямая ссылка
мама Ани © (01.12.2009 21:12) Прямая ссылка
плавание брассом ещё хорошо помогает
и ролики
Nova © (01.12.2009 21:12) Прямая ссылка
Nova © (01.12.2009 21:12) Прямая ссылка
пожалуйста:)
я тоже мама Ани:)))
Кайсик © (01.12.2009 22:12) Прямая ссылка
Кайсик © (01.12.2009 22:12) Прямая ссылка
ага
поняла про приседания
и приседать надо как бы не до конца
или как?
потому как при такой постановке опустить попу ниже уровня колена чот не представляется возможным держа спину прямо и не заваливаясь...
Мирра © (02.12.2009 17:12) Прямая ссылка
Мирра © (02.12.2009 17:12) Прямая ссылка
я приседаю настолько максимально, чтобы не отрывать пятки от пола. Но иногда отрываю:)
а никто не говорил, что будет легко и с первого раза:)))
Кайсик © (02.12.2009 17:12) Прямая ссылка
Кайсик © (02.12.2009 17:12) Прямая ссылка
вот это ен совсем поняла как делать..
Встаньте боком к стене, положите руки на пояс, и правой прямой ногой делайте короткие быстрые махи. Не нужно только поднимать ноги выше головы, хитрость как раз в том, что они должны быть не высокими. Проделайте упражнение в 3 подхода по 15-30 раз каждой ногой.
это типа того что делается на полу махи в сторону только у стены?
или как-то иначе..
просто ни слова о том куда махи, в сторону, вбок
как это РУКИ на пояс?
обе руки? или опереться на стену?
Мирра © (02.12.2009 18:12) Прямая ссылка
Мирра © (02.12.2009 18:12) Прямая ссылка
согласна, что непонятно написано. я такое не делаю.
Кайсик © (02.12.2009 19:12) Прямая ссылка
Кайсик © (02.12.2009 19:12) Прямая ссылка
то есть ты приседаешь опуская попу ниже уровня колен при этом держишь спину прямой?
Мирра © (02.12.2009 18:12) Прямая ссылка
Мирра © (02.12.2009 18:12) Прямая ссылка
стараюсь. руки при этом держу вытянув вперёд.
Кайсик © (02.12.2009 19:12) Прямая ссылка
Кайсик © (02.12.2009 19:12) Прямая ссылка
спину прямо - это имхо не горбиться и не прогывать её. А корпус целиком можно немного вперед наклонять. Но нужно не отрывать пятки от пола, и когда приседаешь - чтобы колени не залезали дальше, чем пальцы ног (в идеале угол голень-пол 90 градусов).
Fialka © (02.12.2009 20:12) Прямая ссылка
Fialka © (02.12.2009 20:12) Прямая ссылка
ага
еще важные детали)))
и сколько вы так приседаете?
Мирра © (02.12.2009 21:12) Прямая ссылка
Мирра © (02.12.2009 21:12) Прямая ссылка
я не щитала, я так приседала только на пампе с небольшой штангой на плечах - там бы продержаться, не до счета.
Fialka © (03.12.2009 00:12) Прямая ссылка
