| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2009 года > беговая дорожка |
беговая дорожка
как правильно: ходить или бегать/? тренер говорит о ходьбе, но народ в клубе бегает. я пока хожу по 40 мин с наклоном 4 со скоростью 6,6. пульс при этом 150-180.. задача сбросить вес
Крылья в горошек © (23.11.2009 14:11)
Прямая ссылка
1 раз? :)))
Nova © (25.11.2009 17:11) Прямая ссылка
ну 1 первую треню и не смогла даже по 5 кг сделать. Не бицепс/трицепс, а такое упражнение, когда на спине лежишь и руки разводишь в стороны. Грудные мышся какие-то работают. (в силовых я профан :))
Nova © (25.11.2009 18:11) Прямая ссылка
поняла
получилось от 112 до 140 - т.е. условно я в зону сжигания таки попадаю при 124
Kosh © (25.11.2009 01:11) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (23.11.2009 14:11)
Пульс большой очень.
Стрелка © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Стрелка © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
нормальный пульс для кардионагрузок
Хреновинка © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
до 170
Хреновинка © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Мне 150 в самй раз, 170 - у меня болит сердце
так шо кому как
VN © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
VN © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
не слышала ни от одного враче, ни от одного тренера, что 170 это хорошо, скорее слышала, что за 160 это уже оч плохо
Bastet © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Bastet © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
а я слышала от проф легкоатлета
что у них на тренях допустимый пульс до 200
и у меня на группах на бег дорогах тренеры за пульсом следят
что бы уровень был от 130-170
выше 170 уже заставляют нагрузку снижать
Хреновинка © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
А вас всех индивидуально тестировали предварительно хоть?? Люди же с разным уровнем подготовки могут быть в группе.
Fialka © (24.11.2009 17:11) Прямая ссылка
Fialka © (24.11.2009 17:11) Прямая ссылка
есесно)))
при оплате клубной карты обязат мед осмотр, измерение индекса массы тулова и тп... анкета целая
а потом инструкторы
оне знают кто новенький
тк на эти трени обычно люди по 1 разу приходят и больше их нет)))
в постоянных посетителях примерно 3-4 чела
так что когда новички есть, тренер меньше общую нагрузку дает и контролирует его/их
а индивидуальную, т.е. угол наклона и скорость постоянные уже сами умеют регулировать в таких случаях, это не сложно совсем
Хреновинка © (24.11.2009 21:11) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.11.2009 21:11) Прямая ссылка
дело наверно во том, что после 170 идет анаеробная зона у 99% людей (не считаю спортсменов) и, на самом деле, заниматься в аэробной не имеет смысла (для любителей советуют где-то 10% времени проводить в анаеробной зоне). Вообще, если не хотите соревноваться, то и нечего делать в анаеробной зоне.
со спортсменами дргое дело - они делают длинные аэробные трени, для развития сердечно-сосудистой системы, и силовые для развития мыщ и аэробные (короткие! интервалы/отрезки) для поднятия лактатного барьера.
Пульи 170 при лёгкой нагрузке показывает, чтосердечно-сосудистая система не развита. И не надо её сразу таким пульсом напрягать - может не выдержать. Вы же не поднимаете сразу гантели по 10 кг? :)
Nova © (25.11.2009 00:11) Прямая ссылка
Nova © (25.11.2009 00:11) Прямая ссылка
гантели по 10 кг)
да как нефиг делать)))))
Хреновинка © (25.11.2009 10:11) Прямая ссылка
Хреновинка © (25.11.2009 10:11) Прямая ссылка
1 раз? :)))
Nova © (25.11.2009 17:11) Прямая ссылка
20 фунтов - небольшая гантеля, ты че:)))) хоть на бицепс, трицепс или даже на плечи.
Matrix © (25.11.2009 17:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2009 17:11) Прямая ссылка
но не на первую тренировку, конечно и не сразу:)
Matrix © (25.11.2009 17:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2009 17:11) Прямая ссылка
ну 1 первую треню и не смогла даже по 5 кг сделать. Не бицепс/трицепс, а такое упражнение, когда на спине лежишь и руки разводишь в стороны. Грудные мышся какие-то работают. (в силовых я профан :))
Nova © (25.11.2009 18:11) Прямая ссылка
я думаю когда уже есть достаочно массы, то 10 кг может быть и много.
у нас есть девица одна, но она очень очень мускулистая, явно пытается сбросить именно мыщ. ей тренер больше 6 кг в руки не дает:)
Matrix © (25.11.2009 19:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2009 19:11) Прямая ссылка
ну если в первую такой вес взять)
на сл день руки не поднимешь)
Хреновинка © (26.11.2009 10:11) Прямая ссылка
Хреновинка © (26.11.2009 10:11) Прямая ссылка
я на плечи могу.... так мало, тренер на пампе смеялся, что с такими не в клуб, а в реабилитационный центр при поликлинике (((((((
Fialka © (25.11.2009 19:11) Прямая ссылка
Fialka © (25.11.2009 19:11) Прямая ссылка
дело наживное:))
Matrix © (25.11.2009 19:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2009 19:11) Прямая ссылка
на бицепс рабочий вес по 11 кг)
4 подхода по пятнасать раз))))))
Хреновинка © (26.11.2009 10:11) Прямая ссылка
Хреновинка © (26.11.2009 10:11) Прямая ссылка
я наслышана, что ты бывший спортсмен, тебе может и нормально и для спортсменов, для обычных людей, занимающихся фитнесом, ненормально
Bastet © (25.11.2009 01:11) Прямая ссылка
Bastet © (25.11.2009 01:11) Прямая ссылка
можно просто ходить
только программу задай интервальную, либо сама выставляй во время тренировки
Хреновинка © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
ты определись какой пульи. 150-180 очень большой разброс - от легкой хотьбы до достаточно быстрого бега. посышение пульса на 5-10 уже очень ошутимо для организма
mtrx © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
mtrx © (23.11.2009 15:11) Прямая ссылка
а если пульс уже практически не повышается при ходьбе (достаточно интенсивной, но нагрузка стала привычной) - это значит совсем бесполезно, или все же польза есть?
Kosh © (23.11.2009 16:11) Прямая ссылка
Kosh © (23.11.2009 16:11) Прямая ссылка
есть
показывает, что сердце крепче стало :)
короче, хорошо это
Nova © (23.11.2009 20:11) Прямая ссылка
Nova © (23.11.2009 20:11) Прямая ссылка
Есть польза ))) Но для попадания в зону где сжигается жир придется напрячься сильнее )))
Fialka © (23.11.2009 20:11) Прямая ссылка
Fialka © (23.11.2009 20:11) Прямая ссылка
посчитала сегодня - стабильно пульс 124 - это очень мало?
бегать я все равно не смогу из-за здоровья, а при ходьбе на степпере больше пульс не поднимается (ходила 45 минут)
по улице по горкам конечно нагрузка другая, и пульс мне там считать некогда, но и от нее я больше не устаю совсем (не так как раньше)
Kosh © (24.11.2009 01:11) Прямая ссылка
Kosh © (24.11.2009 01:11) Прямая ссылка
маловато, попробуйте интенсивнее ходить или нагрузку добавить
а вы знаете свои пульсовые зоны? Из возраста можно высчитать, хотя это очень неточно, но хотя бы примерно узнаете. Или ещё лучше, сделать тест у спорт врача.
У меня 124 это востанавливающая зона
аэробная с 135
Nova © (24.11.2009 10:11) Прямая ссылка
Nova © (24.11.2009 10:11) Прямая ссылка
ты очень в хорошей форме ))) У меня аэробная была вроде _до_ 135 или 140, дома записано. Но это меня тестировали после того как я долго не занималась регулярно.
Fialka © (24.11.2009 10:11) Прямая ссылка
Fialka © (24.11.2009 10:11) Прямая ссылка
а со 135 что ли анаеробная? Я не верю, что так бывает :) Где тебя тестировали, интересно?
Nova © (25.11.2009 00:11) Прямая ссылка
Nova © (25.11.2009 00:11) Прямая ссылка
где и других людей тестируют - в клубе. А что?
Забыла вчера записи посмотреть, да.
Fialka © (25.11.2009 11:11) Прямая ссылка
Fialka © (25.11.2009 11:11) Прямая ссылка
ясно, если тестирует врач, а не тренер, то ок :))
меня тут тестируют
Nova © (25.11.2009 17:11)
Прямая ссылка
Nova © (25.11.2009 17:11)
там более серьезно наверно, да? Мои муж где-то в Пирита тестируется вроде в олимпийском центре или в тех краях.
А я по-простому, да и не занимаюсь так, чтоб нужен был серьезный подход, чего уж там )))))
Fialka © (25.11.2009 18:11) Прямая ссылка
Fialka © (25.11.2009 18:11) Прямая ссылка
да, там очень по научному :))
в пирита . Тоже хороший, даже наверно лучше, чем спортмед, но мне лень туда ездить :)
Nova © (25.11.2009 18:11)
Прямая ссылка
Nova © (25.11.2009 18:11)
я не знаю зоны, но мне нельзя все что будет сбивать дыхание и делать его более интенсивным
и аэробику тоже нельзя - меня просто вырубит в процессе
интенсивнее конечно могу постараться, но я и так на хорошей скорости хожу
Kosh © (24.11.2009 12:11) Прямая ссылка
Kosh © (24.11.2009 12:11) Прямая ссылка
нет, совсем ен мало, важно, что можешь его стабильно держать, а вообще расчитай по формуле в зависимости от твоего возраста
Bastet © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Bastet © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
а где формулу брать? у тебя есть ссылочка может или объяснения
возраст то у меня не старый, а вот сосуды и мозг в этом плане очень плохие(
Kosh © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Kosh © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
вот формула
зона сжигания жира = 220 - возраст х (60%~75%)
но это все очень условно и прям так вот просто не работает.
Matrix © (25.11.2009 00:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2009 00:11) Прямая ссылка
спасибо. только я не совсем поняла - возраст умножать на проценты или процент от возраста? а то у меня какая-то биллиберда поулчается, которая пульсом быть не может
понятно что условно, но любопытно же
Kosh © (25.11.2009 01:11) Прямая ссылка
Kosh © (25.11.2009 01:11) Прямая ссылка
поняла
получилось от 112 до 140 - т.е. условно я в зону сжигания таки попадаю при 124
Kosh © (25.11.2009 01:11) Прямая ссылка
ой, я думала все знают эту формулу поэтому так дала чтоб напомнить просто:)
но сейчас уже пересматривают эту зону сжигания жира, уже считается что более интенсивные трени и щигают собственно больше жира.
Matrix © (25.11.2009 05:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2009 05:11) Прямая ссылка
))) я же темнота совершенная
мне кардио же впринципе нельзя, так что я никогда им и не занималась (все попытки были неудачными)
а тут вот постепенно ттт начинается прогресс без ущерба для здоровья - так что буду просвещаться потихоньку
Kosh © (25.11.2009 14:11) Прямая ссылка
Kosh © (25.11.2009 14:11) Прямая ссылка
конечно, есть. калории же тоже продолжают расходоваться
Matrix © (23.11.2009 20:11) Прямая ссылка
Matrix © (23.11.2009 20:11) Прямая ссылка
вчера был 157
Крылья в горошек © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
ой! пульи такой высокий! Ходите медленнее, пока не надо бегать вообще.
Вы недавно спортом занялись?
Nova © (23.11.2009 20:11) Прямая ссылка
Nova © (23.11.2009 20:11) Прямая ссылка
давно. просто год отлынивала от аэробной нагрузки- только тренажеры- и вот резуольтпат
Крылья в горошек © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Крылья в горошек © (24.11.2009 15:11) Прямая ссылка
тогда быстро придет в норму
Nova © (25.11.2009 00:11) Прямая ссылка
Nova © (25.11.2009 00:11) Прямая ссылка
мне тренер сказал, что для сжигания жира лучше ходить. моя скорость 5,8. если просто ходить, то сгорание начинается после 20 мин. (хотя я всегда думала что 40) если ходить после тренажеров, то считай сразу.
пульс, по-моему высоковат. посмотрите, наверняка у вас в зале есть таблички. где расписаны нормы по пульсу и самочувствию.
Рыжий Мурзик © (23.11.2009 23:11) Прямая ссылка
Рыжий Мурзик © (23.11.2009 23:11) Прямая ссылка
мне тренер ска, что для похудения достаточно в конце тренировки на дорожку, минут на 25-30, скорость от 4,5 (ее я делаю в конце ходьбы), а хожу при скорости 5,5. угол наклона 0. говорит, что под углом ходят для мышц, а просто для сжигания жира хватит 0 угла. ходьба не так вредит позвоночнику как бег. а еще ставит на элипс... вот там да.... нагрузочка.... говорит, что полезно для суставов, что за 10 мин с ними ничего страшного не случится, а польза будет.
modest © (24.11.2009 01:11) Прямая ссылка
modest © (24.11.2009 01:11) Прямая ссылка
4.5 - ни о чем ИМХО
Собакастрашная © (24.11.2009 14:11) Прямая ссылка
Собакастрашная © (24.11.2009 14:11) Прямая ссылка
согласна. поэтому ставлю в конце минуты на 2, чтобы ноги расслабились. а в начале тренировки хожу с такой скоростью 5 мин, ну это вроде как размяться....
modest © (24.11.2009 18:11) Прямая ссылка
modest © (24.11.2009 18:11) Прямая ссылка
я именно хожу
от 40 мин до часу, могу больше, если есть интересный фильм посмотреть (дорожки оборудованы dvd)
интервально
3 мин угол 0 - скорость 7
3 мин угол 16 - скорость 5
вес уходит
Собакастрашная © (24.11.2009 14:11) Прямая ссылка
Собакастрашная © (24.11.2009 14:11) Прямая ссылка
