| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2004 года > Бедра и нижний пресс |
Бедра и нижний пресс
Уважаемые дамы, эспешиалли Армания, Матрикс, Рейнбой и прочие крутые спецы,
у меня проблема: бедраааааа (особенно внутрення поверхность). четырехглавая необъятная просто, жир не согнать, нижний пресс ваще не поддается перевоспитанию (хотя летом я его подкачаоа прилично за 1,5 месяца). Сейчас качаю пресс - тоже уже 1,5 месяца, и нифыга.... В еде ограничиваю, правда, грешна, вечером могу слопать ириса, + недобираю белков :(((,
вобчем, ваши советы: к НГ надо продсушить!!!! бедра + нижний пресс оформить, КАК????
Сумбурно написала, канешн...., сорри.
Ульяна © (08.12.2004 11:12)
Прямая ссылка
делаю, а вес какой при этом брать??
ск подходов, ск повтров в подходе?
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
10 я не потяну(((((((, к тому же на групповом занчятии ритм такой...нехилый... я просто не успею встать/сесть с 10 кг
Ща заплачу((
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
я не видела человека, который не мог бы присесть с 20 кг - олимпийским грифом.
Худенкие и слабенкие девочки с ним приседают прекрасненько:))))))
Matrix © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
Главное не переборщить с приводящей, а то у меня коллега-тренер скачивала-скачивала, а в один прекрасный момент БАЦ! И ноги у неё теперь как у бодибилдера! Меру тоже нужно знать
Наська © (08.12.2004 21:12) Прямая ссылка
а что такое “приводяшая”?
Matrix © (09.12.2004 02:12) Прямая ссылка
Приводящая - енто внутренняя поверхность бедра!
Наська © (09.12.2004 19:12) Прямая ссылка
гм. вообще там как минумум 4 мышся, ну да ладно:)
matrix © (09.12.2004 22:12) Прямая ссылка
Ульяна © (08.12.2004 11:12)
я конечно не крутой спец, но подозреваю, что нужно сочетать силовые и аэробные нарузки. например, один день силовые упражнения, второй аэробные. и чем больше раз в неделю вы будете заниматся, тем лучше. + конечно же питание и при желании можно добавить ежедневный массаж на проблемные зоны.
Зай-ча © (08.12.2004 12:12) Прямая ссылка
Зай-ча © (08.12.2004 12:12) Прямая ссылка
все есть. Питание - не эталон, конечно, но я стараюсь есть правильно, и все равно... может. это зима..????? так влияет :)))
Ульяна © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
Ульяна © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
и как много и часто занимаетесь?
Зай-ча © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
Зай-ча © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
часов 8 в неделю как минимум, но комбинированно - кардио + сила + стрейчинг + тренажерка
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
малова то будет(
Зай-ча © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
Зай-ча © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
а сколько надо?
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
По-моему, сила и тренажёрка - одно и то же.
Terminator © (08.12.2004 17:12) Прямая ссылка
Terminator © (08.12.2004 17:12) Прямая ссылка
Восемь часов в неделю это более часа в день - более, чем достаточно. Главное, тренироваться с умом.
Пробегавшая мимо © (08.12.2004 18:12) Прямая ссылка
Пробегавшая мимо © (08.12.2004 18:12) Прямая ссылка
а ты тренируешься дома или в зале?
Армашка © (08.12.2004 12:12) Прямая ссылка
Армашка © (08.12.2004 12:12) Прямая ссылка
в зале
Ульяна © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
Ульяна © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
приседай с широкой постановкой ног, плие приседания есть такие и кардио кардио:)
Арманька © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
Арманька © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
делаю, а вес какой при этом брать??
ск подходов, ск повтров в подходе?
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
Если плие, то гантелька, пардон между ног, 20-25 фунтов для начала. 3 подхода от 20-25 раз.
Арманька © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
Арманька © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
Ульянка! А не проще подойти к тренеру или инструктору и проинструктироваться? Уж он тебе точно поможет!
Наська © (08.12.2004 21:12) Прямая ссылка
Наська © (08.12.2004 21:12) Прямая ссылка
я не спец, но подозреваю, что внутренняя сторона бедра (у меня такая же проблема) убирается кардионагрузкой и приседаниями со свободным отягощениям.
Кайсик © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
Кайсик © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
Кардионагружаюсь, присдаю. Нифига нигде...
Ульяна © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
Ульяна © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
может веса не правильные берёшь?
Кайсик © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
Кайсик © (08.12.2004 13:12) Прямая ссылка
в общем, приседаю с бодибаром 4 или 6 кг - по самочувствию, это если иду на , или со штангой 5 или 7 кг - если иду на ,
просто читала, что для похудения бедер нужен интенсив с мЕньшим весом, для мышечного рельефа - наоборот, малое кол-во повторов с бОльшим весом,
вес - надо увеличичвать или как? Но я, если честно, с 6-кг бодибаром умираю, а мышцы потом вобще не болят, т.е. вес пора менять, да??? В общем, просветите, плиз
Ульяна © (08.12.2004 14:12)
Прямая ссылка
Ульяна © (08.12.2004 14:12)
очень маленький вес! Возьми хотя бы пустой гриф от штанги, начни с него! Мышцы должны болеть, даже если хорошенько растянешь их после тренинга .
Кайсик © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
Кайсик © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
пустой гриф вообще весит 1 кг, неужели 6 кг - мало??? у меня тогда вообще, наверное, четырехглавая необъятной будет
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
вы видимо не о тех грифах говорите)))) обычный пустой гриф из трен. зала весит кг 10)
Зай-ча © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
Зай-ча © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
10 я не потяну(((((((, к тому же на групповом занчятии ритм такой...нехилый... я просто не успею встать/сесть с 10 кг
Ща заплачу((
Ульяна © (08.12.2004 14:12) Прямая ссылка
сядешь и встанешь как миленькая! Вот увидишь! Сначала поприседай без всего, хорошенько разомнись и попробуй с грифом. Сколько ты сама весишь??? И мы тебе говорим не про групповые занятия, а индивидуальные!
Кайсик © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
Кайсик © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
62.5, рост 173,
ok,
напиши, плиз, кол-во подходов и повторов в подходе,
спасибо.
e © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
e © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
я напишу про себя. Я приседаю 12*3 с грифом плюс 10 в блинах. Но буду увеличивать. Рост 158,5 вес 51,5.
Кайсик © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
Кайсик © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
Не зацикливайся на силовых треннировках.Для начала нужно позаниматься тренировками на сжигание калорий и только после налегать на силовые тренировки.Для того, чтобы сжечь приличную жировую прослойку в области бедер и живота мне пришлось несколоько лет попотеть.Во время силовых упражнений твой организм по любому находит калории из съеденных продуктов и накачивает мышцы, а не сжигает жир.
ЖеняК © (10.12.2004 14:12) Прямая ссылка
ЖеняК © (10.12.2004 14:12) Прямая ссылка
я б сказала, что нужно это делать параллельно. мыща сжигает волруг себя жир гораздо эффективней, чем просто кардио, причем и после тренировки в течении нескольких часов.
У себя в зале наблудаю девочку, бегающую по 2 часа в день на дорожке в течение 2 лет и абсолютно не худеющую. Сердце у неё уже явно как насос, а жир и ныне там. Если бы она совмешала с тренажерами, уменьшиласы бы уже в 2 раза
Matrix © (10.12.2004 21:12) Прямая ссылка
Matrix © (10.12.2004 21:12) Прямая ссылка
я не видела человека, который не мог бы присесть с 20 кг - олимпийским грифом.
Худенкие и слабенкие девочки с ним приседают прекрасненько:))))))
Matrix © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
олимпийский стандартный весит 20 - он во всех залах есть
Matrix © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
Matrix © (08.12.2004 15:12) Прямая ссылка
Главное не переборщить с приводящей, а то у меня коллега-тренер скачивала-скачивала, а в один прекрасный момент БАЦ! И ноги у неё теперь как у бодибилдера! Меру тоже нужно знать
Наська © (08.12.2004 21:12) Прямая ссылка
а что такое “приводяшая”?
Matrix © (09.12.2004 02:12) Прямая ссылка
Приводящая - енто внутренняя поверхность бедра!
Наська © (09.12.2004 19:12) Прямая ссылка
гм. вообще там как минумум 4 мышся, ну да ладно:)
matrix © (09.12.2004 22:12) Прямая ссылка
“нижный” пресс убирается диетой (!!!!! - никак без неё) и кардио. берда - все тебе прально сказали, плие, просто приседания, жим ног ещё из позиции лежа, выпады, становая - комплексный подход.
ещё эти, как их, когда сидя ноги надо сжимать или расжимать - сгибатели и разгибатели бедра - это уже на “добитие” мышся.
И ещё: групповие классы нужную нагрузку не дадут! там мало можно регулировать что ты делаешь
Matrix © (08.12.2004 16:12) Прямая ссылка
Matrix © (08.12.2004 16:12) Прямая ссылка
