| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2004 года > Упражнения на бедра |
Упражнения на бедра
Девчонки-спортсменки спасайте! Как бороться с ненавистным голифе. В спортклубе поднятула ctmt все кроме бедер, огромный цилюлит. Подскажите парочку упржнения для уменьшения размеров бедра.
Kristina © (10.03.2004 12:03)
Прямая ссылка
Целюллит не любит массаж и стретчинг. Это первое. Упражнения:
1. И. П. Лежа на боку, ноги выпрямлены. “Верхняя” нога работает медленно вверх-вниз (при этом не нужно стремиться поднять ногу очень высоко, см 70 будет в самый раз). Напряжение - вся боковая часть ноги от колена и выше. Если после 30-40 повторов делать по прежнему легко, возьми утяжелители, либо елластичную ленту.
2. И. П. то же, но “верхняя” нога поднята см на 50 от пола. Делать медленные круги (10 по часовой стрелке, 10 - против). Напряжение как в упр.1 + ягодицы и немного передняя часть бедра.
3. И. П - лежа на боку, ноги согнуты на 90 градусов. Опять-таки “верхняя” нога работает вверх-вниз, но постарайся, чтобы работало именно бедро (лучше все эти упражнения делать перед зеркалом). Напряжение - верхняя часть бедра.
Еали что-то непонятно написала - спрашивай.
Удачи!!
Болтушка © (10.03.2004 12:03) Прямая ссылка
растяжка "по-новомодному":))))
Болтушка © (10.03.2004 13:03) Прямая ссылка
оооо....ну тада понятно, а целлюлит тока новомодных слов боится? ..еси я растягиваться буду по старинке? испужается?...и еще - а как попу растягивать?
тётка © (10.03.2004 14:03) Прямая ссылка
Гы-гыкс, я это описАть не смогу...)))))) Там скручивания, почти как при йоге....Приезжай к нам в Магдебург, я тебе "в натуре" покажу:)))))
Болтушка © (10.03.2004 15:03) Прямая ссылка
куда-куда? ..я туда не доеду...
тётка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Тады делай по-старинке, тоже помагает.
Ну, может одно самое простое упражнение я все-таки смогу объяснить...
Сесть на пол, ноги выпрямлены. Взять рукой стопу правой ноги и положить как можно ближе к животу на левую ногу, после этого согнуть левую ногу (на которой уже лежит стопа правой) в колене и подтянуть как можно ближе к корпусу. Работать по ощущениям, но следить за тем, чтобы спина была ровной.
Болтушка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
ага....сеня попробую сложиться...еси чё....не поминайте лихом!
тётка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Ну ты ж не бабка, а всего лишь тётка, думаю, что все получится..))))
Болтушка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Kristina © (10.03.2004 12:03)
Целюллит не любит массаж и стретчинг. Это первое. Упражнения:
1. И. П. Лежа на боку, ноги выпрямлены. “Верхняя” нога работает медленно вверх-вниз (при этом не нужно стремиться поднять ногу очень высоко, см 70 будет в самый раз). Напряжение - вся боковая часть ноги от колена и выше. Если после 30-40 повторов делать по прежнему легко, возьми утяжелители, либо елластичную ленту.
2. И. П. то же, но “верхняя” нога поднята см на 50 от пола. Делать медленные круги (10 по часовой стрелке, 10 - против). Напряжение как в упр.1 + ягодицы и немного передняя часть бедра.
3. И. П - лежа на боку, ноги согнуты на 90 градусов. Опять-таки “верхняя” нога работает вверх-вниз, но постарайся, чтобы работало именно бедро (лучше все эти упражнения делать перед зеркалом). Напряжение - верхняя часть бедра.
Еали что-то непонятно написала - спрашивай.
Удачи!!
Болтушка © (10.03.2004 12:03) Прямая ссылка
Большое пасибки
Kristina © (10.03.2004 13:03) Прямая ссылка
Kristina © (10.03.2004 13:03) Прямая ссылка
а что такое стретчинг?
тётка © (10.03.2004 13:03) Прямая ссылка
тётка © (10.03.2004 13:03) Прямая ссылка
растяжка "по-новомодному":))))
Болтушка © (10.03.2004 13:03) Прямая ссылка
оооо....ну тада понятно, а целлюлит тока новомодных слов боится? ..еси я растягиваться буду по старинке? испужается?...и еще - а как попу растягивать?
тётка © (10.03.2004 14:03) Прямая ссылка
Гы-гыкс, я это описАть не смогу...)))))) Там скручивания, почти как при йоге....Приезжай к нам в Магдебург, я тебе "в натуре" покажу:)))))
Болтушка © (10.03.2004 15:03) Прямая ссылка
куда-куда? ..я туда не доеду...
тётка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Тады делай по-старинке, тоже помагает.
Ну, может одно самое простое упражнение я все-таки смогу объяснить...
Сесть на пол, ноги выпрямлены. Взять рукой стопу правой ноги и положить как можно ближе к животу на левую ногу, после этого согнуть левую ногу (на которой уже лежит стопа правой) в колене и подтянуть как можно ближе к корпусу. Работать по ощущениям, но следить за тем, чтобы спина была ровной.
Болтушка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
ага....сеня попробую сложиться...еси чё....не поминайте лихом!
тётка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Ну ты ж не бабка, а всего лишь тётка, думаю, что все получится..))))
Болтушка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
