| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2003 года > Трицепсы |
Трицепсы
Девочки, подскажите пожалуйста, как правильно подкачать трицепсы? Мне посоветовали отжиматься от пола, но я этого в жизни не сделаю, не для меня такие подвиги:((( может есть какие-то другие упражнения?
Лена © (31.01.2003 10:01)
Прямая ссылка
Это как сказать "привлекательнее", эт смотря какая гантеля))) Но начинать лучше все же с этого упражнения, потом подкачаешься - можно и отжиматься. Удачи!
Скалли © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
Лена © (31.01.2003 10:01)
Для трицепсов лучше делать "обратные отжимания", т.е. сесть на скамейку (стул), потом опереться об нее руками, ноги вытянуть вперед и сгибать-разгибать руки, опираясь на скамейку, таким образом, чтобы "таз" почти касался пола, но не вперед уходил, а как-бы под скамейку. Если тяжело, то можно ноги согнуть в коленях и придвинуть ближе к скамейке. Еще одно упражнение - руку (с гантелей - вес выбирайте сами) поднять над головой - сгибать разгибать руку, чтобы гантеля опускалась за голову.
Пышка © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
Пышка © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
...а локоть при этом должен быть плотно прижат к уху. а вообще трицепс - одна из самых проблемных зон. В повседневной жизни он практически не задействован, вот и скапливается здесь жир и даже целлюлит образуется.
Скалли © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
Скалли © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
это точно..у меня там таакое наросло,я уже 2 года руки до локтя не открываю:) Но задалась целью привести их до лета в полный порядок.
...а локоть к уху и гантеля - приивлекательнее чем отжимание :) спасибо вам, девченки!!!!
Лена © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
Лена © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
Это как сказать "привлекательнее", эт смотря какая гантеля))) Но начинать лучше все же с этого упражнения, потом подкачаешься - можно и отжиматься. Удачи!
Скалли © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
ну,гантельку можно,наверное,и килограмовую для начала? Или лучше сразу 2 кг?
Лена © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
Лена © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
Для начала можно и килограммовую, вес увеличивай по мере привыкания.
Скалли © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
Скалли © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
На трицепс лучше не отжимания. Лучше возьми гантельку - 2кг и поднимай ее из-за спины вверх, а потом обратно к лопатке. Старайся, чтобы часть руки от плеча до локтя была не подвижна, а работала только нижняя часть руки.
jula © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
jula © (31.01.2003 10:01) Прямая ссылка
для начала посмотри в журналах, как делают такое упражнение, там же и обращают внимание на то как надо держать руку, можно делать в 2 вар-х:
с упором колена и руки на скамейку
стоя или сидя поднимать руку из-за головы.
Натка © (31.01.2003 11:01) Прямая ссылка
Натка © (31.01.2003 11:01) Прямая ссылка
