| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2001 года > Нужен совет |
Нужен совет
Мой муж улетает на 4 месяца в командировку и я решила наконец-то привести себя в порядок и похудеть. Спортом серьезно никогда не занималась, больше какими-то урывками, то в школе, то в институте, никогда не поддерживала себя в форме, хотя веду не сидячий образ жизни, люблю двигаться. Мне 20 лет, вес- 55 кг. Лишний жир не выпирает, но имеется и накапливается после того, как бросила курить. Не хочу медленно превращаться в медузу :(
Хочу привести тело и мышцы в тонус, похудеть на кг 3-4 и согнать жир с бедер и попы.
С сентября буду ходить на аэробику 3 раза в неделю, в бассейн 1 раз (3 вечера в неделю уже заняты курсами иностранного языка). Буду также раз в неделю посещать сауну.
Подскажите, каких результатов я смогу достичь, если буду придерживаться этой программы в течение 4х месяцев? И хватит ли их вообще на то, что я хочу?
Что бы еще Вы могли мне посоветовать, может, заниматься еще и дома, ходить в тренажерку и т.д. Буду очень признательна. :)
Саша © (15.08.2001 00:08)
Саша, а какой у тебя рост при 55 кг?
Думаю, что такая спортивная программа очень даже будет эффективна и за четыре месяща ты сможешь добиться чего хочешь, но мне все-таки кажется, что в питании тебе тоже надо навести порядок. Напрмер, если ты занимаешься по вечерам то после возвращения домой ничего не есть... и т.д. ты сама собираешься с питанием что-то делать?
Аврора © (15.08.2001 06:08) Прямая ссылка
Аврора © (15.08.2001 06:08) Прямая ссылка
Аврора, мой рост 166 см.
Занятия будут вечером, с 6 часов (т.к. раньше я учусь). А вот с питанием мне нужно серьезно думать и навести порядок. Вариант "ничего не есть по вечерам" не получится, т.к. у меня хронический гастрит (отчасти заработанный диетами) и ЧТО-ТО для желудка вечером мне просто необходимо. Не знаю, можно ли будет есть то, что нужно желудку: курицу, пюре, гречку ПО ВЕЧЕРАМ без ущерба для фигуры. Я не сильна в подсчете калорий, но все равно ограничиваю себя в сладком и жирном. Но есть вечером мне очень нужно, чтобы не нажить себе язву.
Я уверена, что навести порядок в питании надо, но вот как это сделать без ущерба здоровья не знаю :(
Саша © (15.08.2001 12:08) Прямая ссылка
Вот именно. Если с желудком проблeмы, то какие диеты(он требует свое). А вместо мяса лучше все же рыбу(не жирную). Хотя, отварная курица то же пойдет. Ее если кусочками в овощной салат и желудок сыт и ты не переела...
Gretta © (15.08.2001 12:08) Прямая ссылка
Gretta © (15.08.2001 12:08) Прямая ссылка
Саша, конечно, если проблемы с желужком, то не надо диет, но я бы тебе посоветовала такую пищу как мясо-куру есть днем, в вот после занятий, где-то в 9-ть вечера пить сок или кефир, есть йогурт, фрукты - от них не поправишься, это легкие продукты и желудку хорошо, а мясо будет всю ночь в животе плавать - это плохо.
Или например делай себе салатики зелевые с кусочками сыра, тоже очень питательно и не вредно и не поправишься.
Каллории считать не надо, только лишним себе голову забивать, просто не ешь лишнего куска хлеба и торта. Газировку не пей!
Я, к сожалению, росла тогда когда газировки почти не было в России, один Буратиныч, а когда она наконец-то появилась я так сказать дорвалась, пила ее и на завтрак, и обед, и ужин :))) и только сейчас понимаю какой она вред наносит и жедудку, зубам, коже, так что пей соки и миниралку.
Счастливо!
Аврора © (15.08.2001 18:08) Прямая ссылка
Аврора © (15.08.2001 18:08) Прямая ссылка
Девчонки, милые, спасибо за советы...вот собираюсь составить себе меню на ближайшие 4 месяца, учитывая ситуацию с желудком. Буду держать вас в курсе моих успехов (надеюсь, что я не собьюсь с курса, т.к. никогда раньше так долго спортом не занималась). Буду готовить мужу СТРОЙНЫЙ и подтянутый сюрприз :)
Спасибки всем, кто ответил :)
Саша © (15.08.2001 20:08) Прямая ссылка
Отличная программа, если хороший инструктор по аэробике будет. Я считаю, ничего добавлять не надо. Тренажерный зал нужен, если хочешь подкачать какие-то мышцы (а надо ли?). А после вечерних занятий морить себя голодом необязательно, можно съесть через часок что-нить легкое типа йогурта, желе или фруктов.
Лале © (15.08.2001 06:08) Прямая ссылка
Лале © (15.08.2001 06:08) Прямая ссылка
Смотря когда занятия, потому что после тренировок несколько часов ничего нельзя есть.
Аврора © (15.08.2001 07:08) Прямая ссылка
Аврора © (15.08.2001 07:08) Прямая ссылка
Bred polniy. Vo vsyakom sluchaye, elsy govorit' ob intesivnyh zanyatiyah v trenazhernom zale (na schet aerobik i.t.d. ne znayu, no po logike - to zhe samoye).
Nado poest' i pered trenirovkoy (za 45-60 min), i obyazatel'no - posle trenirovki v techeniyi 45 min.
Delo v tom, shto posle intensivnogo treninga organizm v techeniyi nekotorogo promezhutka vremeni (perviy 45 min, no voobshe-to 2 chasa, no tol'ko posle 45 min process zamedlyaetsya) organizm sposoben prinimat' pitatel'niye veshestva vdvoye bystreye, chem obychno (200% vmesto 100). "Kachkam" eto ochen' vazhno, tak kak trebuyetsya kak mozhno bystreye vosstanovit' sily posle intensivnoy trenirovki (razve ne nuzhno vosstanavlivat' sily posle aerobiki??). Etot promezhutok vremeny nazyvaetsya "uglevodnoye okno". Toest', luchshe srazu posle trenirovki poest' shto-nibud' bogatoye uglevodami - ris, ovsyanka, grechka i.t.p., nekotoriye (boleye "prodvinutiye"?) prinimayut, tak nazyvaemiye, uglevodniye smesi. No tak zhe ne meneye vazhno "zagruzit'" i belki (proteyni), tak kak uglevody bez belkov ne usvaivayutsya (ily huzhe, vo vsyakom sluchaye). Eto, tak nazyvayemoye, "belkovoye okno".
Ved' princip ochen' prost - bystreye "zagruzish'" pit. veshestva, bystreye vosstanovishsya. A raz uzh organizm imeyet takuyu kolosal'nuyu vozmozhnost', to tot, kto eyu prenebregayet - pust' vinit tol'ko sam sebya. Est' nemaliy shans nepolnostyu vosstanovitsya k sleduyushey trenirovke.
I esho bol'shiy bred na schet neskol'kih chasov. Organizm raznuyu edu usvaivayet s raznoy skorostyu. Informaciyu o tom, s kakoy skorostju shto usvaivayetsya, mozhno nayti i v Internete. Naiboleye optimal'niy rezhim pitaniya - 4-5 raz v den', s promuzhutkami 2.5-3 chasa. Takim obrazom organizm budet uspevat' pererabatyvat' to, shto v nego "zagruzily", i cherez eti samiye 2.5-3 chasa smozhet prinyat' ocherednuyu porciyu. Esly zhe nazhratsya za 1 raz (mnogiye edyat 2-3 raza v den'), to bol'shoye kolichestvo edy budet dol'she perevarivatsya - eto nezhelatel'no. Tak shto, luchshe svoyu dnevnuyu normu podelit' na 4-5 raz v den', a ne na 2-3. Pri chem, nachinaetsya den' s bol'shego kolichestva uglevodov, a zakanchivayetsya bol'shim kolichestvo belka (v techeniyi dnya proporciya menyaetsya). Belok polezno prinyat' pered snom, tak kak v etom sluchaye uluchshaetsya metabolizm, no glavnoye - ponizhaetsya katabolizm. Eto oznachayet, shto mishci budut rasti, a ne "tayat'". No tak kak na noch est' nelzya, to belok luchshe prinyat' v vide kakoy-nibud' smesi (proteinoviy kokteil').
Ladno, eto vse bol'she k "kachkam" otnositsya, a ya vsego lish' hotel razyasnit' na schet pitaniya posle trenirovok...
Ork © (31.08.2001 21:08) Прямая ссылка
Надо подкачать мышцы пресса и бедра...там, где главный жирок.
Саша © (15.08.2001 12:08) Прямая ссылка
Там где жирок - качать мышцы не обязательно, а аэробная нагрузка обязательна. Качать мышцы надо там, где объем хочешь увеличить. В общем, можешь посоветоваться с инструктором.
Лале © (15.08.2001 17:08) Прямая ссылка
Лале © (15.08.2001 17:08) Прямая ссылка
