| Форум > Архив "Беременность" > Апрель 2009 года > упражнения Кегеля |
упражнения Кегеля
девочки, кто делает и как регулярно?
у меня вот не получается, не совсем понимаю как это делать, хотя на некоторых сайтах вроде подробно объясняют. Написано что какбы надо делать как при писании останавливаешь мочу. Когда я писаю, у меня получается так делать. А вот так просто, не могу, вернее раза 2-3. И задерживать на пару секунд вообще не получается:(
гусеничка1 © (02.04.2009 14:04)
Прямая ссылка
это как при оргазме такие сжимания или нет?
гусеничка1 © (02.04.2009 18:04) Прямая ссылка
гусеничка1 © (02.04.2009 14:04)
ну их обычно до беременности делают. если угроза есть - то нельзя.
а вообще раздели себя мысленно снизу как бы на 4 части и постарайся каждую часть по очереди напрячь снизу вверх, типа втягивая :)
Лис © (02.04.2009 15:04) Прямая ссылка
Лис © (02.04.2009 15:04) Прямая ссылка
Упражнения Кегеля
Эти упражнения довольно просты. Их могут выполнять все женщины. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.
Медленные сжатия. Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
«Лифт». Начинаем плавный подъем на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж ), удерживаем – и т.д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.
Вталкивание. Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме промежности мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня. Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.
В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
copoka © (02.04.2009 15:04) Прямая ссылка
copoka © (02.04.2009 15:04) Прямая ссылка
с "этажами" у меня не катит. Ну не понимает мой огранизм где какой "этаж". И как ему дать это понять - не знаю. :(((
А вот "задерживать" могу на любое время.
Белыч © (02.04.2009 17:04) Прямая ссылка
Белыч © (02.04.2009 17:04) Прямая ссылка
Просто сокращаешь сначала немного мышцы, потом сильнее и так в несколько этапов. Этажей там нет никаких)))
Юная Злая Реальность © (02.04.2009 17:04) Прямая ссылка
Юная Злая Реальность © (02.04.2009 17:04) Прямая ссылка
ааа.. это мы могЁм :))))
Белыч © (02.04.2009 17:04) Прямая ссылка
Белыч © (02.04.2009 17:04) Прямая ссылка
это как при оргазме такие сжимания или нет?
гусеничка1 © (02.04.2009 18:04) Прямая ссылка
оргазм я не контролирую (он у меня сам по себе) :)), поэтому не знаю.
Но если проводить аналогии с сексом, то... как-будто, хм... пенис там сжимаешь. Понимаешь о чем я?
Белыч © (02.04.2009 19:04) Прямая ссылка
Белыч © (02.04.2009 19:04) Прямая ссылка
