| Форум > Архив "Женское здоровье" > Апрель 2006 года > о коленях |
о коленях
у меня тоже хрустят колени. особенно одно из них после травмы на волейболе. А иногда даже больновато ходить по лестницам (вставать на мысок). Но - хочу разрабатывать связки и суставы. Кто-нибудь может посоветовать щадящие и эффективные упражнения для коленей?
И можно ли делать упражнения? а лед прикладывать, когда болит иногда от перемены погоды или быстрой ходьбы по лестницам?
Заранее спасибо!
спортсменка © (14.04.2006 11:04)
Прямая ссылка
спасибо, попробую! главное, чтобы хуже не стало. :)
А можно ниже 50 см? на обычную ступеньку?
спортсменка © (14.04.2006 13:04) Прямая ссылка
спасибо, конечно :)
конечно ,все хорошо в меру. Но думаю, это упражнения должно пойти на пользу! Главное не перестараться.
спортсменка © (14.04.2006 16:04) Прямая ссылка
спортсменка © (14.04.2006 11:04)
у меня была такая же проблема. помогло одно упражнение, мой тренер посоветовал и заставлял делать через боль: в обе руки гантели по 200 или 300 гр (точно уже не помню), руки опущены вниз, правой ногой становишься на возвышение примерно 50 см (выше чем ступенька, где-то на уровне колен), ставишь рядом вторую ногу. Потом вниз спускаешь правую ногу, за ней левую. Получается что-то наподобие ступеньки вверх-вниз. Потом с левой ноги то же самое. Для начала раз по 10 делаешь, постепенно увеличиваешь нагрузку. Я занималась 3 раза в неделю, за 1 месяц боль прошла при ходьбе и реакция на погоду тоже. Попробуй, не пожалеешь!
Maslinka © (14.04.2006 11:04) Прямая ссылка
Maslinka © (14.04.2006 11:04) Прямая ссылка
спасибо, попробую! главное, чтобы хуже не стало. :)
А можно ниже 50 см? на обычную ступеньку?
спортсменка © (14.04.2006 13:04) Прямая ссылка
я делала именно на такой, не заню насчет ниже, можно попробовать. Хуже не будет, ты ведь не будешь перегружать себя, а постепенно добавлять по 1-2 раза. Главное - не останавливаться, даже если боль сильная (можно уменьшить количество раз). Я хотела прекратить, но тренер настоял на продолжении через силу, и я была потом ему за это благодарна, потому что результат был на лицо.
Maslinka © (14.04.2006 13:04) Прямая ссылка
Maslinka © (14.04.2006 13:04) Прямая ссылка
Спасибо, буду стараться!
А то на днях, прямо как бабушка, в метро заползала на ступеньки боком еле-еле - ужас! :))))) Было какое-то обострение боли у коленей после того, как неудачно перепрыгнула через лужу...
спортсменка © (14.04.2006 13:04) Прямая ссылка
спортсменка © (14.04.2006 13:04) Прямая ссылка
Маслинка, а у тебя колени стали меньше хрустеть после этого упр, да?
О, и еще вопрос-а какой-нибудь продукт может уменьшить эту недостаточность смазки в коленных суставах? в смысле продукт питания? :)
спортсменка © (14.04.2006 14:04) Прямая ссылка
спортсменка © (14.04.2006 14:04) Прямая ссылка
да у меня вообще все прошло - и хруст, и боли, и реакция на смену погоды! насчет продуктов не знаю, честно говоря, слышала, что таблетки какие-то есть
Maslinka © (14.04.2006 17:04) Прямая ссылка
Maslinka © (14.04.2006 17:04) Прямая ссылка
после травмы коленей упражнения??? вы что.
Мыша © (14.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Мыша © (14.04.2006 15:04) Прямая ссылка
ну надо же суставы разрабатывать, друг мой. Что ж теперь - в инвалидной коляске ездить и ждать, когда отвалятся совсем?
А травма была 2 года назад. Просто недавно через лужу неаккуратно перепрыгнула и они опять стали ощущаться при ходьбе по лестницам ососбенно.
спортсменка © (14.04.2006 15:04) Прямая ссылка
спортсменка © (14.04.2006 15:04) Прямая ссылка
друг мой, не лечите меня) испытано на себе как говорится. просто их нужно беречь сейчас особо. одно неловкое движение - и вы действительно инвалид(
Мыша © (14.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Мыша © (14.04.2006 15:04) Прямая ссылка
спасибо, конечно :)
конечно ,все хорошо в меру. Но думаю, это упражнения должно пойти на пользу! Главное не перестараться.
спортсменка © (14.04.2006 16:04) Прямая ссылка
вот именно! очень осторожно, легонько и постепенно все делать! моей бабушке, у которой болят колени, врач посоветовал ходить по лестнице несколько раз в день на 3 этаж и вниз. Пока она ходила, у нее состояние неплохое было, перестала двигаться - все хуже и хуже становится. Врач еще посоветовал ей упражнения делать - велосипед, сгибания-разгибания ног в колене. Так что если бабке такое советуют, то молодым такие тренировки точно подойдут! это ведь на лечебный комплекс, а разработка суставов. Между прочим, спортсменам назначают курс реабилитационных упражнений!
Maslinka © (14.04.2006 17:04) Прямая ссылка
Maslinka © (14.04.2006 17:04) Прямая ссылка
