| Форум > Архив "Диеты" > Февраль 2012 года > про калории |
про калории
девушки, я очень новичок в планировании процесса похудения, т.к. раньше организм сам переставал жрать и все худелось :)
сейчас надо согнать пару кг (кардио в активном плане (в клубе)+сейчас до работы хожу пешком около часа - нормальным шагом).
итак имеем: 164, 52 кг (летом была 60 - резко скинула после отпуска, т.к. просто перехотела есть - со мной такое бывает, потом расжираюсь опять).
Так вот для того, чтобы не распускать себя еще раз решила правильно питаться, неделю рылась в инете и таки к вам за советом :)
по какой-то формуле вычислила что мне необходимо 1400 калорий в день, для небольшого похудения, наверно надо ограничить кол-во калорий, для себя решила - 1200, из них как я понимаю, надо правильно распределить жиры, улеводы и жиры, вобщем учитывая какую-то систему 50у/глеводы/30белки/20 у меня получилась такая картина:
углеводы: 145-280
жиры: 20-35
белок: 45-10
калорий до 1200
и вот не пойму - правильно я более менее посчитала?
кукушка! © (03.02.2012 22:02)
Прямая ссылка
кукушка! © (03.02.2012 22:02)
если активное кардио и ходьба часовая (туда и обратно 2 часа), то 1200 ккал мало. Можно "заснуть" свой обмен веществ, т.е. метаболизм и тогда процесс похудения застопориться.
Ну или по крайней мере не долго так питаться.
А вообще с такой нагрузкой я бы 1400 оставила. И углеводное чередование ввела. Два дня белковых (150 белка, 50 угля, 40 жира), и день углеводный (50 белка, 250 угля, 40 жира).
Победа © (04.02.2012 11:02) Прямая ссылка
Победа © (04.02.2012 11:02) Прямая ссылка
спасибо!
день углеводный - когда кардио на спорте?
белковый - если дойду до силовых?:)
в идеале, я правильно понимаю?
кукушка! © (04.02.2012 15:02) Прямая ссылка
кукушка! © (04.02.2012 15:02) Прямая ссылка
а на практике это может привести к обратному результату, когда тело будет пытаться нужное добрать. У вас и так все в порядке
Wist © (05.02.2012 12:02) Прямая ссылка
Wist © (05.02.2012 12:02) Прямая ссылка
белка мало
юкси © (04.02.2012 18:02) Прямая ссылка
юкси © (04.02.2012 18:02) Прямая ссылка
