| Форум > Архив "Диеты" > Декабрь 2007 года > Ваши рекомендации, плиз |
Ваши рекомендации, плиз
Цель с 54 до 50 (можно и до 48) скинуть (рост 164), в совершенно реальные сроки - апрель-май.(при всех тех условиях, что здоровое похудение не более 500-700гр.в месяц)
рацион питания (по вариантам):
утро:
1. кофе(настоящий свареный, без сахара)/ творожок - 4%;
2.зеленый чай/мюсли с кефиром1%
обед -
1. каша рисовая/плов куриный
2.гречневая; рыба.
Легкий салат
Вечер -
без вариантов - фрукты груши,яблоки,хурма,грейпфрут). Кефир
В течении дня не меньше 2х литров жидкости, комплекс витаминов, минимальная ежедневаня физнагрузка (20-30 минутные занятие в дом.условиях)
Слишком урезанное питание? Может что-то чем-то заменить?убрать?добавить?
Внесите Ваши корректировки.
МэМ © (20.12.2007 08:12)
Прямая ссылка
а можно вопрос - а зачем????
Crazy Horse © (20.12.2007 09:12) Прямая ссылка
МэМ © (20.12.2007 08:12)
а можно вопрос - а зачем????
Crazy Horse © (20.12.2007 09:12) Прямая ссылка
В весе 50 кг. я чувствую себя более комфортно.
Чесно, это не патология, всегда же хочется быть лучше чем есть :)
МэМ © (20.12.2007 09:12) Прямая ссылка
МэМ © (20.12.2007 09:12) Прямая ссылка
1. творожок 4% - для начала почитать его состав. там не должно быть сахара и крахмала. если есть, то больше его не покупать. а луче замените его на обезжиренный творог с фруктами или ягодами
2. Мюсли - аналогично пункту 1 почитать его состав, если там есть сахар, то в мусор. Замена на гречневую кашу с молоком 0,5% или овсяную на молоке или воде с фруктами (это дело вкуса)
3. Обед: Каша рисовая - она делается из обычного риса???или коричневого???? Плов куринный - заменила бы на коричневый рис с курицей.
Как приготовлена рыба??? Смотрите чтобы не было муки, панировочных сухарей, майонеза!!!! если на гриле она сделана или запечена с сыром, то ок.
3. ужин в виде фруктов не эффективен! т.к. углеводы быстро расщепляются и не дают чувство сытости. поэтому надо придумать блюдо в виде Белка и углеводов.
4. Мне кажется мало овощей - их как раз можно было бы на ужин есть.
5. физическая нагрузка - что именно подразумевается под этим словом??? генеральная уборка квартиры это тоже физ нагрузка))))
Сандрин © (20.12.2007 10:12) Прямая ссылка
Сандрин © (20.12.2007 10:12) Прямая ссылка
1.2. - все понятно - в мусор :)
3. - каша рисовая - обычный рис.
Рыба - обычно запеченая, но с майонезом... - вычеркиваем.
4. Ужин - а знаете, особенных приступов голода я не испытываю.
Чес-слово. :)
5. Физнагрузка - растяжка,пресс,гантели,обруч,скакалочка - понимаю мало, но для тонуса может быть самое то?
Спасибо, учту Ваши рекомендации
МэМ © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
МэМ © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
для тонуса может быть и то, но не для похудания, но главное расход энергии!!!
3. обычный рис - заменить на коричневый. рыбу с майонезом заменить на варенную/жаренную курица (постные куски) или варенную телятину/говядину
4. дело ваше!!! но фрукты вечером откладываются в печени и жировых депо - на прозапас, шоб ночью можно было на чем-то организму работать!
Сандрин © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
Сандрин © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
Подумала-посидела-посчитала :)
Мой суточный калорж должен составлять 1300кк(с учетом всех показателей расхода энергии), так вот - а не будет ли у меня дифицита?
МэМ © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
МэМ © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
такой суточный калораж может составлять только в спокойном состоянии, а если ты ходишь на работу/учишься, занимаешься спортом - то он должен быть выше!!!
Сандрин © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
Сандрин © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
Хм...Извиняюсь, суточный коненчо же больше - 2750, но для того что бы не поправляться нужен дефицит в 1000-1,5 кк.? так или это не верная информация? исходя из этого я и считаю - 1300кк. Вот.
МэМ © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
МэМ © (20.12.2007 11:12) Прямая ссылка
откуда вы взяли такую информацию????она неверная
Сандрин © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Сандрин © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Во многих источниках указано - расход энергии д.б. больше чем потребление
МэМ © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
МэМ © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
ну так вы разве знаете сколько тратится калорий при том как вы дышите, при том как вы ходите, спите????
если вы перейдете на 1300 ккал у вас организм будет работать в энрергосберегающем режиме!!! это вам обмен веществ загубит!!
для начала замените те продукты которые я выше написал, потом если результатов не будет - будете увеличивать физнагрузки и уменьшать калорийность но не на 1000 или полторы, а всего на 300-500 ккал....
если вы крупы в обед замените на овощи, то уже 300 ккал минимум уйдет...
плюс следи на размерами порций и не голодай больше 3 часов!
Сандрин © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Сандрин © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Спасибо :) поставили на путь истинный, - завтра с утра буду применять рекомендации.
За советами обращаться буду, можно?
МэМ © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
МэМ © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
канешн...только меня здесь не будет с 22декабря по 8 января), но кто-нить ответит)
Сандрин © (20.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Сандрин © (20.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Ок! Спасибо! С наступающими!
МэМ © (20.12.2007 13:12) Прямая ссылка
МэМ © (20.12.2007 13:12) Прямая ссылка
спасибо! вам тоже удачи и успехов!
Сандрин © (20.12.2007 13:12) Прямая ссылка
Сандрин © (20.12.2007 13:12) Прямая ссылка
а чем ты занимаешься? если большие нагрузки, то ни к чему хорошему это не приведет.. как мне кажется
Emi Apple © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Emi Apple © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
Нагрузки минимальны - все что возможно в домашних условиях - растяжка,пресс,гантельки,обруч,скакалка - я уже ниже писала
МэМ © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
МэМ © (20.12.2007 12:12) Прямая ссылка
