| Форум > Архив "Диеты" > Сентябрь 2004 года > Протасов |
Протасов
Завтра выхожу на 5 нед.Похудела на 8,5кг.А что потом делать.Есть опыт дальнейшего режима.Как вести себя с едой.Арбуза хочется ужасно.Можно то что кушать после?
нонна © (05.09.2004 22:09)
Прямая ссылка
нонна © (05.09.2004 22:09)
а расскажите, пожалуйста, про протасов подробнее или ссылочку :)
zoom © (05.09.2004 23:09) Прямая ссылка
zoom © (05.09.2004 23:09) Прямая ссылка
набери в поисковике "Диета Кима Протасова" или "Диета Протасова", он тебе кучу ссылок выдаст, надо смотреть не только саму диету но и комментарии к ней, а то вопросов много возникает.
Лень © (06.09.2004 09:09) Прямая ссылка
Лень © (06.09.2004 09:09) Прямая ссылка
Не помню, на каком сайте это было - вот выход с диеты;
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции – до 250 мл.К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.
ЭТИ ИЗМЕНЕНИЯ НАДО ВВОДИТЬ НЕ ВСЕ СРАЗУ, А ПОСТЕПЕННО.
Что в итоге получается?
НЕ ДОБАВЛЕНИЕ ВСЕЙ КУЛИНАРНОЙ КНИГИ В УДАРНОЙ ДОЗЕ, А ЗАМЕНА ЧЕГО-ТО НА ЧТО-ТО ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ АССОРТИМЕНТА, УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ВКУСА, ДОБАВЛЕНИЯ ВИТАМИНОВ-МИНЕРАЛОВ-МИКРОЭЛЕМЕНТОВ, И ВСЕ ЭТО - ПРИ НЕБОЛЬШОМ, ЕСЛИ НЕ НУЛЕВОМ, ПРИРОСТЕ КАЛОРИЙНОСТИ. Это и есть основа модифицированного режима.
Vanilla © (05.09.2004 23:09) Прямая ссылка
Vanilla © (05.09.2004 23:09) Прямая ссылка
А у меня завтра последний день... Но я с нетерпением жду когда можно прекратить таскать с собой на работу сумку овощей, а ходить как все люди в столовку. Думаю просто продолжать не есть мучное и сладкое, налегать на овощи (ура, не только сырые!)
Лень © (06.09.2004 09:09) Прямая ссылка
Лень © (06.09.2004 09:09) Прямая ссылка
а спортом Вы при этом занимались? ск. раз в неделю?
JK © (06.09.2004 12:09) Прямая ссылка
JK © (06.09.2004 12:09) Прямая ссылка
не занималась-малыш 3х мес.-вот весь мой спорт
нонна © (06.09.2004 15:09) Прямая ссылка
нонна © (06.09.2004 15:09) Прямая ссылка
