| Форум > Архив "Диеты" > Август 2004 года > Рацион |
Рацион
Девочки, я вот рассчитала, сколько всего я съедаю и выпиваю в день и получился такой расклад:
белки - 66,91г (23,57%)
жиры - 34,49г (12,15%)
углеводы - 182,52г (64,29%)
Общая калорийность - 1310 Ккал.
+ ежедневная аэробная нагрузка в течении 30-40 минут.
Вот скажите мне плиз, как быстро мне удастся похудеть на 5-6 кг, и удастся ли вообще, при таком режиме питания? Может надо что-нить изменить?
На всякий случай, мне 20 лет, рост 167, вес 59.
Заранее спасибо.
Николь © (30.08.2004 17:08)
Прямая ссылка
Николь © (30.08.2004 17:08)
силовие упражнения надо добавить. Не менее 3 раз в неделю
Matrix © (30.08.2004 17:08) Прямая ссылка
Matrix © (30.08.2004 17:08) Прямая ссылка
Я как то скинула 8 кг за 3 месяца - диет не было, просто старалась поменьше лопать всякой вкуснятины, ничего не считала. Вобщем мой рецепт такой - 5-7 раз в неделю тренировки и не только аэробика, латино танцы были тоже. Аэробика вообще дело такое, что если она обычная и нагрузка правильно сбалансирована то это СУПЕР, но если это скажем кикбокс аэробика, то тут и мышцы могут резко начать расти. Танцы хорошо снимают стресс и развивают пластику, некоторые от них худеют быстрее чем от аэробики. Что я кушала - да все и иногда срывалась конкретно - главное продолжать! А для того, чтоб психика не нарушилась, надо забыть о том что ты хочешь похудеть и перестать ставить сроки - ведь почитай желтую прессу про всех известных там голливудских звезд - там не одна крыша поехала на почве похудания :))) Удачи
Алла © (31.08.2004 01:08) Прямая ссылка
Алла © (31.08.2004 01:08) Прямая ссылка
Прибавь белкови уменьши углеводы.А в принципе у тебя нижняя граница нормы веса ,то есть дальше пойдет дистрофия.И количество потребляемых ккал у тебя min.Считаем.
от 18-30 лет min потребление ккал в день должно состовлять:
вес*14,7+496. при неактив жизни *1,4 , средняя актив *1,7 , при актив *2.Для тебя 59*14,7+496=1363,3 это твой min.Так что ты и так в процессе.А норма веса =вес/рост(м)в квадрате=
от21до25
Любаша © (31.08.2004 09:08) Прямая ссылка
Любаша © (31.08.2004 09:08) Прямая ссылка
